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標題: [雙板技術] 為什么多數人需要學習犁式，以及基礎犁式的動作基本要求等 [打印本頁]

作者: 圉福洧哆逺 時間: 2016-5-12 10:34
標題: [雙板技術] 為什么多數人需要學習犁式，以及基礎犁式的動作基本要求等
一，為什么多數雙板雪友需要學習犁式？

學習滑雪可以用爬山來比喻，大概有8到10個山頭，那么橫在大家面前的第一座山頭就是基礎平行式。直接爬這個山頭可不可以？爬山的話需要評估一下自己的體力技術裝備等，滑雪也是如此。比如一個擅長滑冰、輪滑的人，可以第一次上雪道就做出側身剎車動作（HockeyStop），那么他是可以直接學習平行式的。其他大多數人，不具備這個條件，則基本會從“平行式直滑降”練起。。。那個，其實就是沖坡啦（誰扔的鼠標？啊。。。）

最好的爬山路線往往并不是直接向山頂進發，而是選擇一個較低的山頭然后沿山脊前進。基礎平行式的旁邊，就有一個小山頭，叫犁式，或者基礎犁式，坡度很緩，通向山脊的道路也不陡峭。所以，學習犁式然后再轉換到平行式，其實是一種更容易的進階路線，而且可能比直接學習平行式還要快。CSIA的犁式部分，有個名字叫FastTrackToParallelSki，《通往平行式的快車道》，就很能說明問題。

從技術上講，為什么要學習犁式？我總結了四個方面。

（1）犁式剎車和轉彎是初學者的第一個保命手段

我一向認為在任何運動中，安全都應該是第一位的。在給雪二代準備教程的時候，也是把“在任何時間和地形就行轉彎”作為第一目標。而犁式剎車和轉彎，簡單易學有效，不但可以迅速消除初學者恐懼心理，而且能夠切實的避免很多危險。沒有一個保證安全的手段就在雪道上練習，等同于將初學者置于危險之中，是非常不負責任的。

（2）可以從容不迫的練習基礎站姿

大家可能都看過派人（PSIMAN）的錄像，擺好姿勢，剩下的交給雪板，滑雪看起來就是這么簡單。實際上，雖然沒這么簡單，但基礎站姿確實是滑雪的基礎。通過犁式練習站姿的好處，就是從容和專注：在可控的速度下，你可以仔細感受和調整每一個關節的動作，最終完成居中和靈活的站姿。排除其他各種干擾專門進行一個內容的練習，往往事半功倍。當然，也有別的方式練習方式，比如“平行式直滑降”玩的好的，站姿基本都是居中且靈活的，但是這種練習方法的難度就太大了。

另外，基礎站姿也包括了上臂的姿勢，如果能在犁式就把上臂動作固定，對將來學習點杖也有好處，至少不會胳膊漫天飛了。

（3）循序漸進的身體控制練習

雙板滑雪中，對身體（或者平衡）的控制有四種：前后（可再分為基礎和主動兩個級別），左右，上下，旋轉。

在犁式直滑降練習中，我們可以專注于重心的基本前后控制，也就是時刻保持重心居中（不落后，因為人在滑雪時的天然傾向是重心落后）。在后續的波浪道練習（根據地形和速度變化調整重心）和中級道轉彎練習（在滾落線方向保持重心），會加強這方面的控制。而這些練習，都不會摻雜任何其他的控制動作。

犁式轉彎的換刃動作，用到了身體/重心的左右控制。同樣的，在低速、可控的條件下，這個練習很容易做到，之后還將通過跳起過渡（HopInLinking）和節奏練習等進行強化。同時，左右控制是發生在過渡階段，這時候通常是沒有基本前后控制的，也就是說犁式的兩種控制練習分離的很好。

#其他的控制動作：基礎平行式會開始學習上下控制（引申）；主動的前后控制要等到大小回轉時才會涉及，基礎平行式都用不到；而旋轉則一般是在學習小回轉時。

（4）穩定的新動作學習平臺

學習一個新的動作時，最好的方式仍然是排除一切干擾，專注于動作本身。犁式無疑是一個很好的平臺，很多技術動作的第一次嘗試都可以在這個平臺上進行，比如立刃，引申，擰轉，起伏加壓，卡賓，奔丁等等，許多教學錄像中都可以看到用犁式演示或者感受這些高級動作的鏡頭。究其原因，無非“穩定”二字：在保證基礎站姿的犁式平臺上，無需擔心身體失穩，也不用操心重心調整，練習者的主要精力就可以全部集中在新動作上了。

二，基礎犁式的練習要求

從上面第4點可以看出，有些高級動作也可以在“犁式”上練習，但這部分不應當包含在最初學習的犁式動作中。所以，我建議把最基本的犁式剎車、變速、轉彎，稱之為基礎犁式。

基礎犁式的練習要求，主要在5S的兩方面：

（1）站姿與平衡方面
      - 隨時停止，以及在初級道也能保持較快的速度（不A腿）；
      - 居中和靈活的站姿，在任何時候跳起，不能失穩，不減速；
      - 在波浪道和中級道上保持重心不落后；
      - 正確的反弓（CSIA），或者上身姿勢相對雪板穩定不變（日系錄像中常見，不仔細看腿部，基本就像全身不動轉來轉去的，注意身體是垂直于雪面：如果身體是沿重力線站立，則會相對雪板擺動）。

（2）時機與協調
      - 連續轉彎，銜接盡量緊湊；
      - 保持每個彎的形狀貼近圓形，并大小一致、對稱（大S）。
（先列這么多，可能有忘記的，想起來再補）

其他的，如立刃、壓力控制，不能說沒有，但不應該是這個階段關注的內容，自然而然的去用就可以了，沒必要專門列出。

三、基礎犁式的練習方法

http://v.youku.com/v_show/id_XNDgxNDkxMjYw.html
CSIA的入門級ToolBox，是我目前看到的最好的犁式學習資料，其中的滑跳滑，轉跳轉，扶山下膝（反弓），拖杖轉（居中），都是很好的練習動作。具體的說明，以后我會發專門的帖子，爭取在1月中旬完成。

犁式的學習，其實不需要太多的時間。以一天6小時記，大約4~6天足夠完成了。而作為“通向平行式的快車道”，犁式并不需要練習到多深的程度，基本掌握就可以，最多以后每天早上熱身的時候來兩趟。對于心急而對動作要求低的同學，甚至可以加快到兩天。我曾經給一位朋友設計了一個零基礎四天滑下軍都山7號道的大綱，其中犁式就只有兩天（3號道至少一天），半犁式一天，陡坡轉彎、橫滑降、過雪包3/4天，然后就可以上了；可惜這哥們到現在仍抗拒滑雪，這個大綱就一直是鏡花水月。

犁式不需要到高級道練習，雖然高手們肯定是可以犁下高級道的，但初學者去高級道練習犁式，不但會因為坡度過大導致動作變形，而且會因為犁式的固有特點而導致危險：轉到滾落線方向時如果重心落后，將無法停止，側摔都做不到，很可能變成雪地飛車以事故收場。等能用平行式滑高級道了，自然而然的，用犁式也可以了。

（另外，犁式滑的太多，可能會形成較深的肌肉記憶，對后面的平行式練習也許有妨礙也說不定。）

四，從犁式到平行式

目前網上絕大多數的平行式入門，都是從犁式到平行式的，教程很多，大家可選擇自己喜歡的。

如果不想找資料，那么簡單的三個動作也可以慢慢練成基礎平行式：
（1）半犁式：兩板平行同肩寬，進入新彎時，利用重心移動，將新的外側板尾向外推，形成犁式入彎；過滾落線后提起內側腳的腳跟，放置與外側板并行（提并腳跟），形成平行式出彎；（逐漸將提并腳跟的時間提前，可以直接過渡到平行式哦）
（2）引申：開始新彎時通過上身站起（輕身）減小雪板對雪面的壓力，使換刃更加容易，反弓的切換也更加自然。
（3）外板單腳入彎：入彎時直接將重心轉移到新外側板，內板可以提起來，或者把腳跟提起來，這時候基本上看起來就比較像平行式了。
然后多滑一段時間，慢慢的兩腳能夠同步轉彎，基礎平行式就練成了。

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