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標題: （有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步?) [打印本頁]

作者: 旅行家天堂網 時間: 2016-10-8 11:15
標題: （有哪些小技巧可以讓自己每天堅持跑步?)
有些人剛失戀后或者是工作壓力大去跑步，有些人是為了鍛煉身體而去跑步，那么你呢？你是否每天堅持去跑步
我記得我的一個朋友有一次她鼓起很大的勇氣想每天堅持去跑步，然后她買了運動裝，堅持一天，然而不想去了，找了各種理由就是為了不想再去堅持。
那么我想說工作壓力大選擇去跑步真的能緩解你心中的一些煩惱，甚至能鍛煉一個好的身體。是什么原因導致你不想去堅持呢？

下面就讓驢友網的小編分享一個堅持跑步的技巧吧：

把跑步當成起床后第一件事情來做！

不久你就養成習慣了。

當然能善于發掘跑步的樂趣，整個過程會更有意思一些。

最為重要的建議

許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間里要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然后逐漸增加時間，直到30分鐘。就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！

步行及跑步計劃

如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始并制定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。

第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果

你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。

養成習慣

如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對于一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。
重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。其他的不過是小菜一碟！

休息的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。最好是在一次長跑后，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎？不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕松的鍛煉方式，以利于你肌肉的恢復。

第一個五公里

跑步中最激動人心的莫過于是參加比賽。在鍛煉一到二個月后，我建議你參加五公里比賽。是不是認為自己沒有準備好？為什么要參加？為了參加五公里競賽，這將讓你堅持跑步。現在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關系，放松。在每個比賽中都有大量的優秀選手，但是也有些初學者。不要考慮其他的選手，在五公里比賽中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。許多人、許多其他的人都是這樣做的。參加好你自己的比賽，

最重要的，從中尋找樂趣，吹吹口哨，輕松一點。禮貌：不要站在比賽隊伍的前面，除非你認為你能得個第一或者第二。跑的慢的選手應該在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右側，好讓別人能從你身邊經過。禮貌一點，不要推別人或者把別人絆倒。當你吐口水的時候注意了，別吐到你后面的人都身上。當你終于超過了一個十一歲的小姑娘的時候，不要指著人家大喊“失敗者”。相信我，我說的都來自我的經驗。一旦你完成了第一個五公里，你就會更喜歡跑步，這也會是促使你繼續培養跑步的榜樣。

裝備

跑步的時候需要點什么裝備？呵呵，一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩（買個質量好的，相信我）。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎？不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛煉。但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝——透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什么有所建議。最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店，在哪里，你會遇到一些有知識的看過你跑步的人，他們會告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。重新換一家商店，直到讓你滿意為止�；蛘吣阋部梢陨暇W搜索一下。其他你需要考慮到東西，但是并不是必要的：

手電筒，天色較晚的時候有用。身體潤滑劑，或者凡士林。用在襠部、腋下等發生摩擦的地方——這僅僅對中長跑步者有用。心率監視器：最好是帶指北針的，或者更奢侈一點，帶有GPS導航功能，或者簡單到僅僅能顯示你的心率。如果你做HR訓練時非常有用的。這是改進你訓練的一個很好的方法，對于初學者沒什么用處。
MP3：也不是必須的。但是會增加你跑步時的樂趣。但是，如果你在公路上跑，帶個耳機是非常危險的——你可能聽不到一輛汽車已經跟在你的身后。
水壺：這對于短跑來講是不必要的，對于長跑（60分鐘或更長時間）才有用處。而我一般把水壺放在跑道旁邊。
受傷

這就不能給你建議了，因為我不是一個教練。但是你可以不用擔心這個。注意點別摔倒，注意自己的身體上部的緊張程度——試著放松你的肩膀、手，放松任何一塊跑步時不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉額外的能量，這樣你更容易疲憊，如果你咬緊牙關的跑步，你堅持的時間會更短，這就是很好的例子。最后，在你通過初學者階段后。你可以考慮邁更大的一步，向更高的目標邁進。但是現在，好好想想應付目前初學者的情況吧。

疼痛

關于受傷，我依然不能給你建議。除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處，通過跑步都能減緩疼痛。但是，如果你有尖銳的疼痛感，或者關節受傷了，趕快停下來，否則會越跑越糟糕。跑步者最好的朋友是冰和休息。事實上，在你能每次運動后，通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的，能幫助治療。阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎癥的好藥。

超越初學者

一旦你跑過幾個五公里，并且跑了幾個月后，你將想開始一個真正的訓練計劃使自己更進一步。

不同的時間跑

晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同點是一樣美妙。
早起跑步是件很勵志的事情，你在路上的所見所聞可以一整天不用喝心靈雞湯就夠了。經常會看到年齡和身體狀態不相符的老頑童在路上跑著；有阿姨早起練聲，幾個月只練一首歌；有大媽為了生計賣自己種的蔬菜。迎著晨曦跑步，清晨的露水，柔軟的小草，，絢爛的小花，都是我們的好朋友。適當距離的晨跑會使人情緒飽滿，使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結束后休息一會兒，用餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷。
夜跑更是一種流行時尚，它還有個英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹燈星辰下，不在乎快慢，盡情感受這個城市多變的細節。跑步可是改善睡眠的一種很好的方式。
跑完沐浴，可以美美的睡上一覺。

不同的地點跑

選擇合適的地點跑步是個樂趣翻倍的事情，在河邊，小巷，公園，操場，或者借助交通工具到一個又一個陌生的地方。北京的奧林匹克森林公園是很多跑者的圣地，能結識到不同行業的跑友，可以拓展視野，在跑步中建立人脈。不同季節的跑步樂趣也不同，在秋天繽紛落葉的樹林，剛下過雪的故宮周圍，春雨過后的池塘，用腳步來體會每個美妙的瞬間。

聽喜歡的音樂跑
有一段時間特別喜歡干家務，尤其是洗碗，有時候會拒絕朋友主動留下來洗碗的要求。
因為那段時間在聽袁闊成的三國演義，經常做飯邀請一群朋友來吃，酒足飯飽后把朋友送走后，開始洗碗，開大音響，打開水龍頭，盤子碗筷間的碰撞聲就是千軍萬馬兩軍混戰的背景音樂。
跑步時也一樣，找些有節奏感的音樂跟著節奏跑吧，腳步和樂符之間的同步就好像你在玩音樂游戲時踩到了一個perfect。一個能掛在耳朵上的運動耳機是個不錯的選擇，可以防止出汗跑掉。

社交化跑步
加入一個跑步群能結識不少興趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗艦店每周二組織的使館區夜跑，kissroader組織的馬年馬字跑等有趣的活動。大膽的跟跑友約跑吧，或者帶著你的愛犬一起跑步結識新朋友。

游戲化跑步
使用跑步應用是一種流行的游戲化跑步方式，比如nike+ runnning，跑步的距離就是升級的方式，在這里可以跟朋友競爭排名，也可以來一次眾人挑戰賽，看誰最先達到約定距離。

影像化跑步
拍攝跑步時遇到的風景或是隨身固定一個運動相機，錄下跑步時的所見所聞，然后把自己的運動歷程剪輯成一個紀錄片。也可以拍照記錄自己身體的變化，讓周圍的朋友為你的改變驚嘆吧。

跟自己對話
跑步是享受獨處的時光，可以控制跑步節奏把腦子放空來達到放松的目的，或是放慢腳步，回想目前遇到的問題，有時候經常解決問題的靈感會不經意間在跑步時蹦出來的。跑步也是熟悉如何使用身體的過程，比如上坡時跑不起來可能是腹部力量不夠，從而建立起相應的鍛煉計劃。

參加一場馬拉松
馬拉松也許是非專業運動員參加國際賽事的捷徑了。旅行馬拉松成為越來越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2馬拉松大滿貫。剛開始培養跑步興趣則可以來次10公里，半程的比賽，感受一下各個城市的熱情模式，為平時的跑步訓練注入動力。很多城市會把最美的地段設計為賽道，還有不同主題的馬拉松，比如跑者世界里介紹的納什維爾搖滾馬拉松,葡萄酒莊馬拉松，紐約百老匯馬拉松，在那一刻跑步成了一場盛宴，愛好和比賽完美融合。馬拉松的完賽獎牌是給成人世界的收集控們準備的游戲，通過自己的汗水獲得世界各地造型迥異的獎牌，能極大滿足人們的榮譽感，也是鼓舞人們在其他領域努力奮斗的一種激勵。

跑起來吧，你就是一道風景！

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