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標題: 愛跑步的MMGG看過來，為您推薦冬天跑步穿什么最合適~ [打印本頁]

作者: 驢友網(wǎng)紅旗 時間: 2016-10-14 12:05
標題: 愛跑步的MMGG看過來，為您推薦冬天跑步穿什么最合適~
本帖最后由旅行家天堂網(wǎng) 于 2016-10-14 14:19 編輯

在北方的冬天是最冷的，跑步就成了一個大問題。除非是已經(jīng)預定了比賽參加，似乎很少有理由讓自己冒著零度的氣溫和刺人的冷風去室外跑上一段，即使是再大的熱心也會被這寒潮澆滅一大半！
不過總還是有一些人禁不住室外環(huán)境下路跑的誘惑，然后穿上一層一層的裝備頂著低溫鉆出門去。但是冬天我們究竟應(yīng)該穿多少，穿什么出門？這里有幾點關(guān)于冬天跑步裝備的建議給你。

驢友網(wǎng)小編先上一張圖片給大家瞧瞧，什么樣的溫度該穿什么樣的衣服哈
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寒冷天氣服裝只有一個原則：多層。多層。多層。重要的事情說三遍。
多層穿著第一個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。
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第二個原因是：因為運動的時候會產(chǎn)生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態(tài)需要的衣服少。但是，運動前和運動后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環(huán)境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。運動員在場上折騰（運動狀態(tài)），一身長袖T恤就足夠了，場邊的教練們（安靜狀態(tài)）就只能穿上又厚又長的棉衣，這樣才能優(yōu)雅的指點江山。
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  大家平時看到運動員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽后保暖用的。我上大學的時候經(jīng)常見到冬天運動員們穿著清一色的超長羽絨服到了訓練場脫了直接短袖開練。

運動后，人體的免疫系統(tǒng)會有一個“開窗期”，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，你要確定在運動前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉(zhuǎn)移到溫暖的環(huán)境。

運動中的穿著我們先從上裝說起。經(jīng)典的三層穿法：速干層，保暖層，隔離層。
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著名“非著名”運動品牌Kalenji的三層穿衣示例。

第一層，速干層，一般來說長這樣的。

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“純棉是運動的敵人”——Under Armour廣告語。

特點就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

第二層，保暖層，我們簡單介紹一個概念，衛(wèi)衣。衛(wèi)衣是sweater的音譯。一般來說休閑衛(wèi)衣長這個樣子。
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帥氣的姆爺。  衛(wèi)衣最早是美國冷庫工人的工作服（非常的暖和），后來美國街頭文化中認為衛(wèi)衣像斗篷一樣可以把自己的靈魂和外面的世界隔絕開，所以逐漸演變成了一種文化符號。
傳統(tǒng)的休閑衛(wèi)衣一般都是棉質(zhì)為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。
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比如電影《五十度灰》中開場時候霸道總裁跑步的時候，就在毛毛細雨中很不講究的穿了一件衛(wèi)衣  在所有的運動品牌里有個產(chǎn)品品類做：“運動生活”。意思就是看著像運動服，平時穿起來很休閑很好看，偶爾運動一下也能穿。不過更高層次的運動訓練，功能性欠缺的就不是一點半點。
真正的運動型衛(wèi)衣卻是這個樣子的：面料多采用速干材質(zhì)，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛(wèi)衣和普通衛(wèi)衣的最大區(qū)別在于材質(zhì)，速干的復合型面料更方便汗水的蒸發(fā)。運動中濕乎乎只是難受，運動后濕乎乎就容易失溫了。
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純棉，并不適合運動。  有時衛(wèi)衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

第三層，隔離層，主要是為了防風。防雨。大家都知道，針織的衛(wèi)衣會有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現(xiàn)在的夾克在放風的基礎(chǔ)上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
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皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。

我們再來說運動中的下裝：由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多內(nèi)臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲里面可以搭配個速干的打底褲。

強烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”，我在此對你為世界增添美的做法表示衷心的感謝，別忘了跑步時拍張照片傳給我。
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漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實在是。。。前凸后翹。。。雖然專業(yè)運動員們都這么穿。但是你要知道專業(yè)運動員跑的快啊，一閃而過，什么都看不清。
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最后說一下最重要的配件：冬天跑步還有條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環(huán)境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數(shù)直接翻倍。
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如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。  具體的服裝品牌就不給大家推薦了，這里可以跟大家分享一些在當試衣模特時的見聞：  1、運動裝備的毛利在50%左右，但是千萬別天真的都以為是制造成本，一件衣服穿上去好不好看（設(shè)計成本），穿出門別人覺不覺得有逼格（廣告成本），這些有時候比跑步裝備的功能性更重要。 2、你今年買到的衣服其實去年就已經(jīng)設(shè)計的差不多了。 3、同一家公司，貴的東西的制作工藝更好，而且是和價格成非線性關(guān)系的。價格較低的款式，設(shè)計師會迫不得已把制作成本壓低，小到幾毛錢的抽繩和logo標志。 4、由于體型、肢體長度、圍度的不同，買運動服一定要試，你可以要真的穿出去跑步的，有條件在跑步機上跑兩步試試感覺。因為并不是所有人都長的像我這么標準。  附上微信二維碼一枚，據(jù)說掃描以后，冬天跑步都如春天般溫暖。

好啦  看完了冬天的著裝，下面就是冬天跑步的正確做法
　　晨跑最好改到下午
　　晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。
　　冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發(fā)高血壓的原因。
　　如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。
　　準備活動3-5分鐘
　　冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

　　適度增加衣物
　　因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當?shù)囊路绻麥囟容^低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。

　　規(guī)劃好路線循序漸進
　　不管是在操場跑圈還是環(huán)湖、繞公園，都要提前規(guī)劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結(jié)冰的路段，盡量避開并注意安全。
　　跑完后能有個短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應(yīng)該立即停止。
　　跑步結(jié)束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內(nèi)，等身體恢復到舒適的狀態(tài)，再去洗澡。

　　這些配件請按需增加
　　帽子：南京的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
　　手套：現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。
　　眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。
　　臂帶：可以放手機，鑰匙等小物件。
　　防曬防凍霜：女孩子必備。

看完之后愛運動的MMGG們一定要注意保暖哦~驢友網(wǎng)愿您們玩的HAPPY~

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