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標(biāo)題: 高原戶(hù)外旅行注意事項(xiàng)（獻(xiàn)給可愛(ài)的背包者，僅供參考） [打印本頁(yè)]

作者: 旅行家天堂網(wǎng) 時(shí)間: 2016-11-28 15:43
標(biāo)題: 高原戶(hù)外旅行注意事項(xiàng)（獻(xiàn)給可愛(ài)的背包者，僅供參考）
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8844只是一個(gè)高度，除了自己，旅行無(wú)止境
以下資料來(lái)源于：西安蘇洛探險(xiǎn) 高山教練大腳丫子藏區(qū)戶(hù)外旅行風(fēng)險(xiǎn)報(bào)告中的一部分（這里主要指的是云南，四川，青海西藏以及甘南的藏區(qū)為主的區(qū)域）
如有詳細(xì)咨詢(xún)可給探險(xiǎn)公司朋友或者高山攀登的朋友電話(huà)，有可給本人電話(huà)，這類(lèi)人群相對(duì)對(duì)高原環(huán)境及藏區(qū)熟悉。
高原指的是海拔2500M以上的戶(hù)外環(huán)境的統(tǒng)稱(chēng)
高山指的是海拔2700M以上的山峰山地環(huán)境的統(tǒng)稱(chēng)
一般的戶(hù)外旅行都是指的高原環(huán)境平均海拔在3300-4600M之間，基本以藏區(qū)為主少數(shù)民族為輔的區(qū)域，特發(fā)布一下資料給大家提供一些參考，如有不足之處也希望大家多交流，共同進(jìn)步。
目錄
一、入藏登山必備常識(shí)
1、不適宜到西藏旅行的人
2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備
3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)
4、高原反應(yīng)
5、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)
6、皮膚保養(yǎng)
7、其他健康事項(xiàng)
二、戶(hù)外裝備使用介紹
1、服裝篇
2、鞋襪篇
3、帽子、手套、眼鏡
4、背包篇
5、野營(yíng)篇
6、照明篇
7、炊具篇
8、水具篇
9、通訊篇
10、其他篇
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西藏
位于青藏高原西南部。北連青海和新疆，東南與云南毗連，西和南分別與克會(huì)米爾、印度、尼泊爾、錫金、不丹、緬甸等國(guó)家和地區(qū)接壤，東以金沙江為界與四川相鄰。介于北緯26°52'～36°32'，東經(jīng)78°24'～99°06'，南北最大寬約1000公里，東西長(zhǎng)約1900公里。面積122多萬(wàn)平方公里，約占中國(guó)陸地面積的1/8，僅次于新疆，居第二位。人口236萬(wàn)，其中藏族人口約占自治區(qū)人口的95.5%。其他民族還有門(mén)巴族、珞巴族、漢族、回族等。轄6地區(qū)，1地級(jí)市，1縣級(jí)市，76縣。自治區(qū)首府拉薩市。
西藏在中國(guó)的西南部。居住在這里的藏族先民，遠(yuǎn)在公元前就與生活在中原的漢族有聯(lián)系。以后，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的歲月，西藏高原上分散的眾多部落逐漸統(tǒng)一起來(lái)，成為現(xiàn)在的藏族。到唐朝(公元618—907年)，藏漢雙方通過(guò)王室間的聯(lián)姻、會(huì)盟，在政治上形成了團(tuán)結(jié)友好的親誼關(guān)系，在經(jīng)濟(jì)和文化上建立了密切的聯(lián)系，為最終建立統(tǒng)一的國(guó)家奠定了深厚的基礎(chǔ)。在西藏自治區(qū)首府拉薩的布達(dá)拉宮，至今一直供奉著公元641年唐朝嫁給藏族吐蕃王的文成公主的塑像。大昭寺前的廣場(chǎng)上還矗立著公元823年為雙方會(huì)盟建立的“唐蕃會(huì)盟碑”。碑文記載，“舅甥二主，商議社稷如一，結(jié)立大和盟約，永無(wú)渝替!神人俱以證知，世世代代，使其稱(chēng)贊。”
十三世紀(jì)中葉，西藏正式歸入中國(guó)元朝版圖。自此之后，盡管中國(guó) 經(jīng)歷了幾代王朝的興替，多次更換過(guò)中央政權(quán)，但西藏一直處于中央政權(quán)的管轄之下。
過(guò)去西藏沒(méi)有一條正規(guī)公路。西藏和平解放后的第一項(xiàng)大規(guī)模建設(shè)，就是在平均海拔為3000米的崇山峻嶺中修建四川和青海通往拉薩的公路。川藏公路全線長(zhǎng)2413公里，青藏公路全線長(zhǎng)2122公里。此后，又相繼建成新藏、滇藏、中尼等干線公路。
除在深山之中的墨脫縣外，所有的縣77%的鄉(xiāng)都通了公路。一個(gè)以拉薩為中心，以青藏、川藏、滇藏、中尼公路為骨架的公路網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)形成。為了解決西藏的燃料供應(yīng)困難，國(guó)家撥款修建了一條從青海省格爾木至西藏拉薩的成品油輸油管道，全長(zhǎng)1080公里，對(duì)保證西藏能源供應(yīng)、支援經(jīng)濟(jì)建設(shè)起到重要作用。為了更好的適應(yīng)西藏對(duì)外開(kāi)放的需要，在1956年開(kāi)辟拉薩至北京航線后，又相繼開(kāi)通了拉薩至成都、西安、蘭州、上海、廣州等國(guó)內(nèi)航線和拉薩至尼泊爾加德滿(mǎn)都的國(guó)際航線。
西藏大多數(shù)人信奉藏傳佛教。全區(qū)信奉伊斯蘭教的只有約2000人，信奉天主教的近600人。
西藏寺廟
小昭寺位于八角街北約500米處，座西朝東，由庭院、神殿、門(mén)樓、釋迦牟尼像、屋面金頂和內(nèi)外轉(zhuǎn)經(jīng)回廓組成，總占地面積約4000平方米。寺內(nèi)供有釋迦牟尼八歲等身赤金像及眾多的佛偈和唐卡等，于1962年被列為自治區(qū)重點(diǎn)文物保護(hù)單位。
小昭寺創(chuàng)建于公元七世紀(jì)中葉。據(jù)載，文成公主入藏時(shí)帶了一尊釋迦牟尼十二歲等身赤金像，行至現(xiàn)在小昭寺時(shí)，木車(chē)陷入沙地中。公主通過(guò)歷算，決定把釋迦牟尼像放此處供奉，遂建小昭寺。
小昭寺亦稱(chēng)上密院，是研讀佛經(jīng)頗有成績(jī)的喇嘛進(jìn)一步深造的地方。
羅布林卡
羅布林卡，藏語(yǔ)意為"寶貝公園"。位于拉薩西郊，以前一直是達(dá)賴(lài)?yán)锏南膶m，現(xiàn)在則作為對(duì)公眾開(kāi)放的公園。
羅布林卡一帶原為灌木林，是拉薩河故道經(jīng)過(guò)的地方。這里河道曲回，水泥流平緩，夏日汀草岸柳倒映其中，風(fēng)景十分秀麗。七世達(dá)賴(lài)格桑嘉措在哲蚌寺學(xué)經(jīng)期間，時(shí)常到此搭帳消夏。七世達(dá)賴(lài)參政后，當(dāng)時(shí)的駐藏大臣秉清庭旨意，在這里為他修建了烏堯頗章（帳篷宮），這是羅布林卡的前身。七世達(dá)賴(lài)晚年時(shí)又在附近修建了格桑頗章，并起名"羅布林卡"，后經(jīng)清帝世宗批準(zhǔn)，七世達(dá)賴(lài)每年夏季在格桑頗章處理政務(wù)。從此，羅布林卡逐漸由療養(yǎng)地演變?yōu)樘幚碚淌聞?wù)的夏宮。以后的歷達(dá)賴(lài)均在每年的藏歷三月十八日從布達(dá)拉宮移居羅布林卡，至藏歷九、十月之交返回布達(dá)拉宮。親政之前的達(dá)賴(lài)則常年在此習(xí)經(jīng)學(xué)法。
羅布林卡的建造過(guò)程，從七世達(dá)賴(lài)興建烏堯頗章為始，十四世達(dá)賴(lài)修建達(dá)旦米文頗章為止，歷時(shí)二百余年。在此期間，大規(guī)模的興建活動(dòng)有兩次，一次在八世達(dá)賴(lài)期間，另一次是在十三世達(dá)賴(lài)期間。八世達(dá)賴(lài)時(shí)期擴(kuò)建了辯經(jīng)臺(tái)、觀戲樓、湖心宮、龍王宮、閱經(jīng)室等，明顯有了園林建筑的特點(diǎn)。十三世達(dá)賴(lài)對(duì)羅布林卡的擴(kuò)建活動(dòng)，主要是辟建金色林卡，在園林西部修建金色頗章和格桑德吉等建筑。羅布林卡的重要景點(diǎn)有：[新宮壁畫(huà)] 新宮為兩層樓建筑，室內(nèi)壁畫(huà)詳細(xì)介紹了西藏的歷史。典型壁畫(huà)有獼猴變?nèi)说膫髡f(shuō)、松贊干布和赤松德贊的生平傳記、五世和十三世達(dá)賴(lài)訪問(wèn)北京等，共計(jì)301幅。
哲蚌寺
哲蚌寺是格魯派六大寺中最大的寺院，曾有僧侶一萬(wàn)余人。該寺位于拉薩西郊培鄔孜山南坡，占地20多萬(wàn)平方米。整個(gè)寺院規(guī)模宏大，鱗次櫛比的白色建筑群依山鋪滿(mǎn)山坡，遠(yuǎn)望好似巨大的米堆，故名哲蚌。哲蚌，藏語(yǔ)意為"米聚"，象征繁榮。
哲蚌寺由宗喀巴的弟子絳央?yún)s杰·扎西貝丹建于公元1416年．宗喀收曾親往親持了開(kāi)光儀式。初建的哲蚌寺規(guī)模很少，只有十幾平方米的小殿堂和七個(gè)僧人。17世紀(jì)上半葉，五世達(dá)賴(lài)擴(kuò)建了該寺，逐漸發(fā)展成七個(gè)扎倉(cāng)。哲蚌寺的主要建筑有措欽大殿、四大扎倉(cāng)、甘丹頗章及50全康村。
色拉寺
位于拉薩北郊色拉烏孜山下。關(guān)于寺名來(lái)源有兩種說(shuō)法：一說(shuō)該寺在奠基興建時(shí)下了一場(chǎng)較猛的冰雹，冰雹藏語(yǔ)發(fā)音為"色拉"，故該寺建成后取名為"色拉寺"，意為"冰雹寺"；一說(shuō)該寺興建在一片野薔薇花盛開(kāi)的地方，故取名"色拉寺"，野薔薇藏語(yǔ)發(fā)音也為"色拉"。寺院全稱(chēng)為"色拉大乘寺"。
色拉寺是一所具有代表性的黃教寺院，是藏傳佛格魯派六大主寺之一，也是拉薩三大寺中建成最晚的一座寺院。該寺是1419年由喀巴的弟子絳欽卻杰·釋迦益西在柳烏宗貴族朗卡桑布的資助下修建的。18世紀(jì)初，固始汗對(duì)色拉寺進(jìn)行擴(kuò)建，使它成為格魯派六大寺院之一。原定僧侶為5500人，實(shí)際達(dá)到9000多人。色拉寺的主要建筑有措欽大殿、麥巴扎倉(cāng)、結(jié)巴扎倉(cāng)、阿巴扎倉(cāng)及32個(gè)康村。
色拉寺有一個(gè)盛大的節(jié)日叫"色拉崩欽"，意為色拉寺獨(dú)有的金剛杵加持節(jié)。據(jù)傳在公元15世紀(jì)末，由印度傳來(lái)一個(gè)金剛杵，人稱(chēng)飛來(lái)杵，后由結(jié)巴扎實(shí)倉(cāng)堪布于藏歷12月27日迎人丹增護(hù)法神殿中供奉。過(guò)去，按習(xí)慣每到12月27日清晨，結(jié)巴扎倉(cāng)的"執(zhí)法者"騎上快馬將金剛杵送往布達(dá)拉宮呈給達(dá)喇嘛，達(dá)賴(lài)?yán)飳?duì)金剛杵加持后，再快馬送回色拉寺。這時(shí)，結(jié)巴扎倉(cāng)堪布升座，手持金剛杵給全寺僧眾及前來(lái)朝拜的信眾擊頭加持，以表佛、菩薩及護(hù)法神的護(hù)佑。每年這天來(lái)色拉寺等告待擊頭加持的信徒數(shù)以萬(wàn)計(jì)。
色拉寺內(nèi)藏有大量的珍貴文物和工藝品，如釋迦益西從北京返藏時(shí)事回的皇帝御賜的佛經(jīng)、佛像、法器、僧衣、綺帛、金銀器等。其中釋迦益西的彩色緙絲像，長(zhǎng)109厘米，寬67厘米，雖經(jīng)500多年，但色彩仍很鮮艷。藏在措欽大殿的200余函《甘珠爾》、《丹珠爾》經(jīng)書(shū)全是用金汁抄寫(xiě)的，十分珍貴。據(jù)統(tǒng)計(jì)色拉寺有上萬(wàn)個(gè)西藏本土制作的金銅佛像，還有許多從印度帶來(lái)的黃銅佛像。這些佛像是極具藝術(shù)價(jià)值的工藝品，體現(xiàn)了燦爛的西藏宗教藝術(shù)。　
甘丹寺
是黃教六大寺之首寺，位于拉薩東面達(dá)孜縣境內(nèi)，距布達(dá)拉宮47.4公里。旺波爾山位于拉薩河畔南岸，山形南北走向，稍微向東。甘丹寺就建造在旺波爾巒的山坳里，海拔3800米。在黃教的六大寺院中，甘丹寺占有非常特殊的地位，可能說(shuō)它是藏傳佛教六大寺的祖寺。黃教創(chuàng)始人宗喀巴親自籌建該寺并擔(dān)任了第一任赤巴，最終圓寂于此。
甘丹寺始建于公元15世紀(jì)初。1409年藏歷正月初一，宗喀巴大師在拉薩大昭寺創(chuàng)立傳昭大法會(huì)，進(jìn)行規(guī)模盛大的供奉活動(dòng)，以擴(kuò)大黃教影響。法會(huì)之后，宗喀巴和他的門(mén)徒在帕竹政權(quán)的支持下于旺波爾山興建甘丹寺。
甘丹寺經(jīng)歷了95代赤巴的經(jīng)營(yíng)，形成了規(guī)模宏大的建筑群。在鼎盛時(shí)期甘丹寺占地面積達(dá)15萬(wàn)平方米，建筑面積為7.75萬(wàn)平方米。寺內(nèi)主要建筑有措欽大殿、宗喀巴寢殿、羊八犍經(jīng)院、宗喀巴靈塔祀殿、絳孜扎倉(cāng)以及夏孜扎倉(cāng)、23個(gè)康村、20個(gè)密村。甘丹寺是建立在山頂上的神奇之寺，寺院全稱(chēng)"甘丹朗杰林"，直譯為喜足尊勝洲，也可譯極樂(lè)寺。寺名"甘丹"是"受樂(lè)知足"之意。甘丹寺的建立，標(biāo)志著宗喀巴及其追隨者以獨(dú)立于其它教派的姿態(tài)出現(xiàn)在西藏佛教界。
[措欽大殿] 是甘丹寺最大的經(jīng)堂，寬43.8米，深44.7米，有大柱108根，可容納3300名僧人同時(shí)誦經(jīng)。殿內(nèi)主供的是未來(lái)佛強(qiáng)巴佛，后增供宗喀巴等鎏金銅佛。大殿中有一根很奇怪的大柱，它離開(kāi)地面有一掌厚的距離。相傳在修建甘丹寺時(shí)，為了使大殿更加牢固，宗喀巴大師決定在大殿中央立一根大柱撐住殿頂，可是找遍拉薩地區(qū)也找不到那么高大的樹(shù)木后來(lái)，在西藏東部的原始森林里找到了大樹(shù)。在返程途中住宿時(shí)，大樹(shù)卻不見(jiàn)了，回頭找時(shí)，發(fā)現(xiàn)它又立在原處。他再次把樹(shù)砍倒并日夜不停的催運(yùn)，終于運(yùn)到了甘丹寺。打磨好后豎在大殿中央，但是大柱不肯支撐而離地一掌。從此，到甘丹寺的人都要摸一摸柱底，以祈祝壽吉祥。
[宗喀巴寢殿]藏語(yǔ)稱(chēng)"赤妥康"，是宗喀巴和歷任甘丹赤巴起居、修習(xí)密法之所，始建于1409年，殿內(nèi)主供文殊菩薩和尊勝母、大白傘佛母等。由于殿內(nèi)保存有宗喀巴及歷任甘丹赤巴用過(guò)的衣物，因又名"存衣殿"
[羊八犍經(jīng)院]高4層，面積800平方米，于1409年興工建造。殿內(nèi)后墻有巨石一塊，相傳是印度羊八犍地方飛來(lái)，故得名。
[宗喀巴靈塔殿]藏語(yǔ)之為"司東康"。該殿是羊八犍經(jīng)院的最高層，公元1419年10月25日宗喀巴在赤妥康圓寂，遺骸保存于銀塔之中，后由固始汗之孫洛桑旦增以青海地區(qū)所屬的一年稅收換成黃金，全部包裹于靈塔塔身，并飾以各種名貴珠寶，使其成為一座極其富麗的金塔。
寺中除了上述重要建筑之外，還有大量的僧房和康村，僧房圍繞扎倉(cāng)布置。扎倉(cāng)是寺院下面的經(jīng)學(xué)院，甘丹寺有兩大扎倉(cāng)，即夏孜扎倉(cāng)和絳孜扎倉(cāng)，位于旺波爾山的西梁。絳孜扎倉(cāng)系宗喀巴親傳弟子霍爾頓·朗嘎白瓦興建。扎倉(cāng)下面為康村，甘丹寺法定僧人3300人，實(shí)際人數(shù)一度達(dá)5000余人。喇嘛們按地區(qū)分別組織在各個(gè)康村和密村中。寺內(nèi)有23個(gè)康村和20個(gè)密村。康村的建筑一般由小經(jīng)堂、僧居、廚房、倉(cāng)庫(kù)組成。此外甘丹寺中還設(shè)有九個(gè)辯經(jīng)場(chǎng)，以適應(yīng)春、夏、秋、冬四季法會(huì)和平時(shí)辯經(jīng)需要。
甘丹寺內(nèi)擁有許多珍貴的歷史文物，其中以清乾隆皇帝所賜盔甲和明永樂(lè)皇帝所賜錦鍛鄉(xiāng)塘最為著名。盔嵌金銀珍寶，系乾隆皇帝于公元
1757年作為對(duì)黃教始祖宗喀巴的供奉賜給西藏的，頭盔上面還用漢、滿(mǎn)、蒙、藏四種文字作了說(shuō)明，是一件具有極高藝術(shù)價(jià)值和歷史價(jià)值的珍品。錦鍛繡塘是明朝永樂(lè)皇帝贈(zèng)賜給大慈法王釋迦也失的，共有釋迦牟尼佛、十八羅漢、四大天王等精制的錦鍛24幅，大慈法王返藏后立即轉(zhuǎn)奉給上師宗喀巴。這些繡像，每年元月要展示3周，稱(chēng)"甘丹繡塘節(jié)"。甘丹寺不但匯萃了大量建筑與藝術(shù)珍品，在歷史上它還占有相當(dāng)重要的政治及宗教地位。1961年，甘丹寺被列為全國(guó)重點(diǎn)文物保護(hù)單位。
藥王山摩崖造像
藥王山西側(cè)的摩崖石刻是拉薩有名的一處室外景觀，山體上密密麻麻地刻滿(mǎn)了數(shù)千個(gè)大小佛像，因此，人們也稱(chēng)其為"千佛崖"。相傳，這里最早的石刻佛像是7世紀(jì)松贊干布時(shí)期的作品，據(jù)五世達(dá)賴(lài)?yán)锼段鞑赝醭加洝酚涊d：一日松贊干布來(lái)到紅山，見(jiàn)到六字幼影從從山中自然顯現(xiàn)，他當(dāng)即沐浴凈身，默默祈禱。隨后，又于六字真言放出的光芒中看到觀世音菩薩、度母、馬頭金剛等佛像，于是他請(qǐng)人依照自然所現(xiàn)，在巖石上雕刻出佛和菩薩的像以及六字真言。千百年來(lái)，人們不斷地巖石上雕刻著佛像和各種菩薩造像，時(shí)至今日，每日還有人叮叮咚咚地鑿著石頭。
千佛崖前央有無(wú)數(shù)瑪尼堆，這是朝拜者們留下的石頭堆。藥王地處拉薩的大轉(zhuǎn)經(jīng)路上，每日來(lái)這里朝拜者眾多，瑪尼堆也特別高大。藏歷4月薩嘎達(dá)瓦節(jié)時(shí)，轉(zhuǎn)經(jīng)路上整日人潮滾滾，千佛崖前也是人山人海。
自然概況西藏位于海拔4000米的青藏高原上，境內(nèi)分布有東西向、南北向兩組高大山脈，山勢(shì)雄偉壯觀，素有“地球第三極”之稱(chēng)。近東西向山脈從南向北依次為喜馬拉雅山，平均海拔6000米以上，其中珠穆朗瑪峰海拔8848.13米，是世界第一高峰；岡底斯山，平均海拔5500～6000米，主峰岡仁波齊峰海拔6656米，有“圣山”之稱(chēng)；岡底斯山向東延伸部分為念青唐古拉山脈，平均海拔4500～5000米，主峰念青唐古拉峰海拔7111米；唐古拉山平均海拔5500～6000米，主峰各拉丹東雪山海拔6621米；昆侖山脈平均海拔6000米。岡底斯—念青唐古拉山以北為羌塘高原（藏北高原湖盆區(qū)，屬內(nèi)流水系，長(zhǎng)400公里的扎加藏布為這一地區(qū)最大內(nèi)流河；以南為藏南高山峽谷區(qū)，屬外流水系，雅魯藏布江橫貫本區(qū)，為亞洲著名大河——恒河上源。唐古拉山、念青唐古拉山由西向東延伸轉(zhuǎn)折形成近南北向的橫斷山脈，從東向西依次為沙魯里山、芒康山、他念他翁山、伯舒拉嶺。山嶺中分別夾持金沙江、瀾滄江、怒江，構(gòu)成著名的藏東南高山深谷區(qū)。

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一、入藏登山必備常識(shí)
男女老幼、體強(qiáng)體弱，保持健康、樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點(diǎn)，就會(huì)在進(jìn)藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來(lái)，盡興而歸。

6、皮膚保養(yǎng)
科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽(yáng)光照射。一般藏區(qū)都地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對(duì)皮膚是一個(gè)不小的考驗(yàn)。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話(huà)，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門(mén)很容易長(zhǎng)豆豆。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門(mén)—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次。
同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在高原，嘴唇是很容易開(kāi)裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是：晚上睡覺(jué)前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過(guò)10天的長(zhǎng)時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒(méi)有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
絕大多數(shù)去高原旅行又愛(ài)美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國(guó)外的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點(diǎn)和中國(guó)妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國(guó)產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細(xì)找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。
最后還要說(shuō)一句，黑與不黑是與個(gè)人的膚質(zhì)有關(guān)系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應(yīng)潮流做一個(gè)健康的古銅美人了。
7、其他健康事項(xiàng)
１）注意保暖，高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(zhǎng)了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。
2）高原強(qiáng)烈的陽(yáng)光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過(guò)紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r(shí)性失明，輕微的癥狀是：對(duì)光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5～7天。
3）藏區(qū)各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話(huà)，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片。
4）剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機(jī)場(chǎng)經(jīng)常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開(kāi)拉薩。所以要帶上防曬霜、潤(rùn)膚露和潤(rùn)唇膏。
5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤(rùn)喉片可緩角干燥帶來(lái)的鼻喉不適。
6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
7）建議準(zhǔn)備大小各一個(gè)小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
8）小心中暑，高原的陽(yáng)光是很可怕的，尤其在夏天做長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶(hù)外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類(lèi)的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤(rùn)患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時(shí)，應(yīng)給他補(bǔ)充水分。

作者: 旅行家天堂網(wǎng) 時(shí)間: 2016-11-28 15:50
本帖最后由驢友戶(hù)外于 2017-4-25 15:41 編輯

二、戶(hù)外裝備使用介紹

1、服裝篇

沖鋒衣褲：

沖鋒衣，又稱(chēng)風(fēng)衣或雨衣，是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的必備裝備之一。無(wú)論你是城市休閑一族，還是普通的周末郊游愛(ài)好者，無(wú)論你是做中長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)足和登山，還是專(zhuān)業(yè)的探險(xiǎn)、攀冰，甚至攀登七八千米的雪山，一件適合自己的"全天候"沖鋒衣都是你的必備之選。

沖鋒衣之所以能成為所有戶(hù)外愛(ài)好者的首選外衣，是由其全天候的功能決定的。一般的沖鋒衣主要體現(xiàn)在防水的特點(diǎn)上。從面料設(shè)計(jì)和加工上來(lái)說(shuō)，一般的沖鋒衣都是"PU防水涂層+接縫處壓膠"的。PU防水涂層指的是在衣服表面織物里面附這一層防水涂層（PU聚氨酯）的處理，根據(jù)需要涂層厚度不等。這種防水涂層被廣泛應(yīng)用在國(guó)防、汽車(chē)、建筑、家具，甚至避孕套上都要用到防水涂層，就連消防水帶的襯里都有PU聚氨酯涂層。實(shí)踐證明，好的PU涂層是不會(huì)漏水的。至于壓膠，主要是針對(duì)衣服的針腳和接縫處的PU涂層易破損、滲水的情況所做的專(zhuān)門(mén)壓膠處理，一般是用專(zhuān)業(yè)的壓膠機(jī)和壓膠條在接縫處進(jìn)行高溫壓膠，密封所有接縫處，進(jìn)一步杜絕漏水、滲水的情況發(fā)生。其缺點(diǎn)就是衣服的透氣、防風(fēng)性能不好。所謂專(zhuān)業(yè)防水，是指無(wú)論您坐在潮濕的地方，還是行走在風(fēng)雨交加的環(huán)境中，都能夠有效地阻擋雨水和霜雪的入侵，令水不能滲透入衣服內(nèi)讓你感到潮濕和寒冷；所謂透氣，是指當(dāng)你進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是身體自然流汗，皮膚呼出大量濕氣，如果不能迅速派出體外，必定導(dǎo)致汗氣困在身體和衣服之間，令人渾身濕透，在陰雨天氣下，就會(huì)令人感到更加潮濕、寒冷。特別是在高山、峽谷等嚴(yán)寒的條件中，身體的寒冷和失溫是非常危險(xiǎn)的，所以服裝良好的透氣性是非常重要的；所謂防風(fēng)，是指百分之百的防止風(fēng)冷效應(yīng)。在多變的自然環(huán)境下，當(dāng)冷風(fēng)穿透我們的衣服時(shí)，會(huì)吹走我們身體皮膚附近的一層暖空氣，這層暖空氣大約一厘米厚，溫度在34度-35度，濕度在40%-60%之間。即使這層暖空氣發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)微小的變化，也會(huì)使我們感到發(fā)冷和不舒服。當(dāng)冷風(fēng)吹進(jìn)衣服，破壞了這層暖空氣，導(dǎo)致熱量迅速流失，體溫下降，我們就會(huì)立刻感到絲絲寒意，這就是所謂的風(fēng)冷效應(yīng)。

抓絨衣：

是主要的冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)保溫面料。簡(jiǎn)單地說(shuō)，抓絨是將超細(xì)化學(xué)纖維制成毛紗，織制成織物，金屬絲刷拉絨，表面再經(jīng)過(guò)像割草機(jī)那樣的機(jī)器進(jìn)行剪絨后制成的。

為了在運(yùn)動(dòng)中保持人體干爽，服裝在防風(fēng)雨面料里加了平織網(wǎng)眼襯里，以此把身體與防水膜隔開(kāi)。為了在劇烈運(yùn)動(dòng)中保持大量空氣流通，腋下設(shè)計(jì)了通風(fēng)拉鏈開(kāi)口；兩側(cè)的口袋開(kāi)口較高，就算穿著安全帶和背包腰帶也不會(huì)阻礙；密合式防水插兜內(nèi)襯曖手絨，采用防水拉鏈；彈力袖口，領(lǐng)部及下擺有單手可調(diào)節(jié)的收緊帶等。

羽絨服;

羽絨服具有防寒性好、輕柔蓬松

確定你的功能訴求，也就是說(shuō)你準(zhǔn)備要在那些環(huán)境下穿你的羽絨服　　

（1）攀登8000米級(jí)的山峰和極地探險(xiǎn)：最?lèi)毫拥沫h(huán)境當(dāng)然也是最專(zhuān)業(yè)的需求，面料要求防水防風(fēng)透氣，并且足夠的保暖。連體羽絨服是很好的選擇。　　

（2）攀登普通雪山：首先應(yīng)該足夠的保暖，同時(shí)最好是長(zhǎng)款。在結(jié)構(gòu)上易采用立體盒狀結(jié)構(gòu)的，面料要求防水防風(fēng)透氣。也可以使用內(nèi)膽式羽絨服在外層加沖鋒衣。　　

（3）長(zhǎng)途旅行：一般在路上時(shí)間較長(zhǎng)，所經(jīng)過(guò)的環(huán)境也有很大的差異，也就是說(shuō)可能會(huì)出現(xiàn)在某些地方需要羽絨服御寒而某些地方可能穿T恤的情況。因此，對(duì)羽絨服的要求是體積小、重量輕，可以在不需要的時(shí)候壓縮放在背包很小的一個(gè)角落里。　

（4）短途山岳徒步：溫度不會(huì)太底，羽絨服一般僅在休息或營(yíng)地使用較多，因此對(duì)羽絨服的要求也是體積小、重量輕，并且穿著舒適柔和。

（5）、滑雪：適合滑雪用的羽絨服應(yīng)該是透氣效果好，不能太厚，貼身設(shè)計(jì)防止風(fēng)阻效應(yīng)，面料耐磨強(qiáng)度高。　

（6）城市越冬：對(duì)羽絨服性能要求相對(duì)較低，穿著舒適、款型時(shí)尚大方。　　

（7）嚴(yán)寒地帶作業(yè)或旅游：在中國(guó)比如東北漠河地帶的冬季野外作業(yè)或旅游，要求羽絨服是長(zhǎng)款、面料較耐磨、有較多的口袋放置隨身物品，最好帽沿有毛口防風(fēng)。　

使用環(huán)境

顏色

說(shuō)明

雪山環(huán)境（雪地背景）

白紅黃

白色背景下，紅跟黃是最為顯目的顏色，色彩飽和度高。

一般戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及城市穿著

灰

黑

色彩緊跟時(shí)尚的潮流，顏色鮮艷而前衛(wèi)，即滿(mǎn)足戶(hù)外運(yùn)動(dòng)服裝顏色的需求，又體現(xiàn)很強(qiáng)的個(gè)性。黑、灰作為安全色，大方時(shí)尚，照樣受到很多人的喜歡。

城市穿著

咖啡

一些休閑性比較強(qiáng)的顏色，咖啡、土黃等等，適合城市穿著或者一些冬季野外作業(yè)羽絨服。

2、鞋襪篇
中高幫徒步登山鞋看實(shí)際路況低幫也行:
據(jù)此我們可以這樣認(rèn)為，選一雙性能卓越的戶(hù)外鞋，常常是走向戶(hù)外的第一步.
3、帽子、手套、眼鏡
太陽(yáng)帽鬼子帽:
遮陽(yáng)帽的遮陽(yáng)效果主要取決于遮陽(yáng)帽的帽檐長(zhǎng)度。同時(shí)，好的遮陽(yáng)帽透氣和排汗效果都很好。僅帽檐而言，一般情況下帽裙檐長(zhǎng)于6厘米才能具備較好的遮陽(yáng)效果
防曬的網(wǎng)眼手套;
太陽(yáng)鏡：　
紫外線會(huì)損傷角膜和視網(wǎng)膜，優(yōu)質(zhì)太陽(yáng)鏡能完全消除紫外線的照射。
所謂遮陽(yáng)鏡，顧名思義是作遮陽(yáng)之用，人在陽(yáng)光下通常要靠調(diào)節(jié)瞳孔大小來(lái)調(diào)節(jié)光通量，當(dāng)光線強(qiáng)度超過(guò)人眼調(diào)節(jié)能力，就會(huì)對(duì)人眼造成傷害。所以在戶(hù)外活動(dòng)場(chǎng)所，特別是在夏天，許多人都采用遮陽(yáng)鏡來(lái)遮擋陽(yáng)光，以減輕眼睛調(diào)節(jié)造成的疲勞或強(qiáng)光刺激造成的傷害。
◆首次戴太陽(yáng)鏡的朋友，會(huì)有個(gè)別人出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，一般戴一段時(shí)間之后就能適應(yīng)了，這主要是與眼睛的敏感程度有關(guān)系；　　◆其次，大鏡框大弧度的太陽(yáng)鏡戴上頭暈，這是因?yàn)樘?yáng)鏡存在一定的度數(shù)，弧度越大，度數(shù)相對(duì)越大，有度數(shù)就會(huì)有光學(xué)中心，大鏡框光學(xué)中心距離大于人眼的瞳距時(shí)，有些人戴上就會(huì)發(fā)生頭暈現(xiàn)象。　　◆還有就是青光眼戴太陽(yáng)鏡也會(huì)頭暈，這里就不做詳細(xì)的解釋了，具體原因可以向當(dāng)?shù)刈稍?xún)醫(yī)生。　　◆光線暗的時(shí)候戴太陽(yáng)鏡，太陽(yáng)鏡本身具有減弱光線的作用，這時(shí)候戴太陽(yáng)鏡，會(huì)造成眼壓升高，進(jìn)而發(fā)生頭暈現(xiàn)象。
　近視眼選配太陽(yáng)鏡
一是隱形眼鏡與太陽(yáng)鏡配合使用。先配戴隱形眼鏡獲得良好的矯正視力，然后就可隨意選擇喜歡的太陽(yáng)鏡了。　　
二是使用太陽(yáng)鏡夾片，將其夾在近視鏡外面，簡(jiǎn)單易行費(fèi)用不高，但夾片可供選擇的款式、顏色不多，欠美觀。　　
三是使用樹(shù)脂染色鏡片，制成近視太陽(yáng)鏡。但有色眼鏡不適合在室內(nèi)戴用，故需另備普通近視眼鏡。　　
四是使用變色鏡片。德國(guó)蔡司、法國(guó)依視路、日本豪雅的樹(shù)脂或玻璃變色鏡片，都具有較好的變色效果和可靠的光學(xué)性能，且一副眼鏡就能室內(nèi)外兼顧，十分方便，但鏡片的價(jià)格較貴。　　

五是配一副套鏡，即在框架眼鏡外還有一副與該鏡圈完全吻合的太陽(yáng)鏡套鏡，由磁鐵固定在框架鏡架上，雖然美觀性較夾片大為改觀，但是增加了眼鏡的重量。

4、背包篇

35L-55L左右的背包以能裝下自己的物品為宜可以根據(jù)自身情況調(diào)整

一個(gè)正確打包的背包，會(huì)比一個(gè)錯(cuò)誤打包的背包背起來(lái)舒適很多。

先將所有的壓縮帶鬆開(kāi)，如果您偏好，也可以將所有的內(nèi)曾隔間打開(kāi)，并將睡袋放入底部。有些人把睡袋放入袋子裡，也有人直接把睡袋放到背包內(nèi)打包。

我們建議使用壓縮袋收納到最小的體積。

接著放上帳棚的內(nèi)外帳，最好把它折成方形，帳棚上方宜低於肩膀，在靠近身體的空間放上最重的東西，例如食物、燃料、水等等。遠(yuǎn)離身體的空間則放入如衣服這類(lèi)較輕的東西。側(cè)面網(wǎng)袋可用來(lái)放水瓶、液態(tài)燃料、營(yíng)柱等東西。試著將需要快速取得或是常用到的東西放在好拿的位置或是外袋裡。
背包打包小秘訣
不管你是初次打包或是老手，這裡提供幾個(gè)讓你輕鬆打包的技巧：

  只要記住口訣ABC'S－Access易於拿取、Balance重量平衡、Compression壓縮、treamlined背包表面線條平順。
  把睡袋先放入背包。直到扎營(yíng)前你都用不上，它的大體積更可以填充底部空間，避免重心太偏於底部。
  睡袋放入背包時(shí)，也準(zhǔn)備一雙襪子放入。如此一來(lái)，你便隨時(shí)有雙溫暖乾爽的襪子可換穿，無(wú)須等到就寢時(shí)才找襪子。身處潮濕地區(qū)時(shí)，塞睡袋前可先放入大型垃圾袋當(dāng)做防水袋。
接著在睡袋周?chē)鷥嵖赡艿厝麞|西，包括便鞋、帳篷（最好拆開(kāi)打包）、下山后的平地衣著。端看當(dāng)時(shí)天候而定。舉例來(lái)說(shuō)，雨天時(shí)宜將帳篷最后放入。

帳棚最后打包并最先拿出，可讓你花最少的時(shí)間暴露在雨中。若天候良好，則把它往底部塞吧！
把帳篷主體、遮雨棚及營(yíng)柱分開(kāi)放置，而非佔(zhàn)據(jù)主要空間后才沿著周?chē)湃肫渌欣睢；蚴抢脦づ锏膬?nèi)外帳塞入背包打包后的空隙中，這樣可使背包更加的扎實(shí)。
別使用太多分裝袋。除了增加不必要的重量，未裝袋的物品於裝填背包時(shí)也較容易。
於食品下方垂直放置燃料瓶，以免燃料意外滲漏而波及食物。可沿著睡袋放置。亦可置於外袋，只是行進(jìn)間瓶身有可能因?yàn)樽矒糇黜憽?/font>

5、野營(yíng)篇

帳篷:

從外形上來(lái)看，常見(jiàn)的帳篷有"人"字形，蒙古包形、六角形、船底形等。由于蒙古包形帳篷結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單（一般只有兩根主桿十字交叉支撐），帳篷內(nèi)可利用空間較大，所以對(duì)于一般愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是最為方便和實(shí)用的。從面料來(lái)看，常見(jiàn)的帳篷多彩拒水棉布或尼龍面料，拒水棉布的特點(diǎn)是結(jié)實(shí)耐用保暖性能好，而尼龍面料的特點(diǎn)是較輕，價(jià)格也相對(duì)便宜。愛(ài)好者可根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

從帳篷桿來(lái)看，有玻璃鋼桿、鋁合金桿、鐵桿等、玻璃鋼桿和鋁合金桿的質(zhì)量還不能令人滿(mǎn)意，有些國(guó)產(chǎn)玻璃鋼桿使用時(shí)會(huì)發(fā)生斷裂現(xiàn)象，而且很難修復(fù)，有些國(guó)產(chǎn)鋁合金桿使用后會(huì)發(fā)生變形現(xiàn)象。所以，若您的帳篷使用頻率較高，還應(yīng)選擇鐵桿或進(jìn)口鋁合金桿為好。

從結(jié)構(gòu)來(lái)看，帳篷又可分為雙層帳篷、單層帳篷。前者的防雨、風(fēng)、保溫性能要強(qiáng)于后者。雙層帳篷又可分為內(nèi)掛式和外披式兩種，內(nèi)掛式帳篷是先支好外帳，再將外帳披于內(nèi)帳篷之外，然后固定，前者的抗風(fēng)性能較好。另外，有些帳篷還在門(mén)口增設(shè)了遮門(mén)，可以做飯或放些其他物品，非常方便。

從性能上分：

露營(yíng)

野營(yíng)（三季四季高山）

　睡袋:

從材料上來(lái)說(shuō)，睡袋可分為羽絨睡袋和棉睡袋兩種，羽絨的材質(zhì)又可分為白鵝絨、白鴨絨、灰鴨絨、水鳥(niǎo)絨等。棉的材質(zhì)又可分為七孔杜邦棉、四孔杜邦棉、中空棉等，一般說(shuō)來(lái)，棉睡袋在0°C以上的溫度使用比較合適（但目前新出的七孔杜邦棉睡袋也可抵御-20°C左右的低溫），羽絨睡袋根據(jù)含絨量和充絨量不同，可在較為寒冷的地區(qū)使用

防潮墊:　

在野外露營(yíng)時(shí)要相當(dāng)重要的，如果沒(méi)有防潮墊，再好的睡袋恐怕也抵擋不住從地下透出的風(fēng)寒。

防潮墊主要有如下三個(gè)功能：第一、防硌。由于在野外露營(yíng)時(shí)很難找到一塊平整的地方，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)覺(jué)得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會(huì)好得多。第二，保暖，由于在野外露營(yíng)時(shí)身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會(huì)很多。第三，防潮。在野外露營(yíng)時(shí)，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

目前市場(chǎng)上所售的防潮墊多由泡沫塑料制成，所以非常輕，在行軍時(shí)可掛在背包外面，也不會(huì)增加什么負(fù)擔(dān).

露營(yíng)注意事項(xiàng)：露營(yíng)的時(shí)候，也要注意以下事項(xiàng)：

1．盡量在堅(jiān)硬、平坦的地上搭帳篷。

2．不要在河岸和干涸的河床上扎營(yíng)。

3．帳篷的入口要背風(fēng)，背風(fēng)同時(shí)也是考慮用火安全與方便。

4．扎營(yíng)時(shí)不能將營(yíng)地扎在懸崖下面，這樣很危險(xiǎn)，一旦山上刮大風(fēng)時(shí)，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。

5．為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。

6．帳篷四角要用大石頭壓住。

7．帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。

8．臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)了。

9．營(yíng)地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒(méi)有柴禾、蔬菜、糧食等情況時(shí)就更為重要。近村的同時(shí)也是近路，即接近道路，方便隊(duì)伍的行動(dòng)和轉(zhuǎn)移。

10．如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營(yíng)地，在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營(yíng)，如在大樹(shù)下面及山的北面，最好是朝照太陽(yáng)，而不是夕照太陽(yáng)。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會(huì)太悶熱。

11．在雨季或多雷電區(qū)，營(yíng)地絕不能扎在高地上、高樹(shù)下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。

12．場(chǎng)地分區(qū)：一個(gè)齊備的營(yíng)地應(yīng)分帳篷宿營(yíng)區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂(lè)區(qū)，用水區(qū)（盥洗），衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域，用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處。

13．建設(shè)帳篷露營(yíng)區(qū)：如有數(shù)頂帳篷組成的帳篷營(yíng)地區(qū)，在布置帳篷時(shí)，應(yīng)注意：第一，所有帳篷應(yīng)是一個(gè)朝向，即帳篷門(mén)都向一個(gè)方向開(kāi)、并排布置。二，帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距，在沒(méi)有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩，以免絆倒人。三，必要時(shí)應(yīng)設(shè)警戒線（溝），可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫(huà)一道圈，這樣可以防蛇等爬行動(dòng)物的侵入。

14．建設(shè)用火就餐區(qū)：就餐同用火一般在一塊兒或是相近的地方，這個(gè)區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離，以防火星燒著帳篷。燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾來(lái)的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。燈具應(yīng)當(dāng)放在可以照射較大范圍的位置。

15．建設(shè)取水用水區(qū)：用水、取水一般都在水源處，盥洗用水與食用水應(yīng)分開(kāi)，如是流水，食用水應(yīng)在上游處，盥洗生活用水在下游處。

16．建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊(duì)員們解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專(zhuān)門(mén)挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。如果隊(duì)員人數(shù)多或者住宿天數(shù)在兩天以上，即應(yīng)當(dāng)挖建茅坑，

17．建設(shè)娛樂(lè)區(qū)：娛樂(lè)區(qū)可以在就餐區(qū)，待就餐以后打掃出來(lái)即可，如果場(chǎng)地大，也可以單獨(dú)劃出一塊地，只要場(chǎng)地平整即可。

6、照明篇

頭燈或小手電（備用電池）:

7、炊具篇

爐頭

套鍋

其他炊具

8，水具篇

保溫水壺及小水杯

凈水器

通訊篇

對(duì)講機(jī)

衛(wèi)星電話(huà)

10、其他篇

野外生存技巧之找水、收集水

生命離不開(kāi)水，沒(méi)有食物正常人可以活三周，但沒(méi)有水，三天都活不了，所以水要優(yōu)先考慮，幾點(diǎn)小提示，希望幫助你在野外迅速找到或收集到水。

1.找水源首選之地是山谷底部地區(qū)，高山地區(qū)尋水，應(yīng)沿著巖石裂縫去找，干涸河床沙石地帶往往會(huì)挖到泉眼。

2.在海岸邊，應(yīng)在最高水線以上挖坑，很可能有一層厚約5厘米的沉濾水浮在密度較大的海水層上。

3.飲用凹地積水處的水時(shí)，必須做到先消毒、沉淀后煮沸飲用。

4.收集雨水：在地上挖個(gè)洞，鋪上一層塑料，四周用粘土圍住，可以有效地收集雨水。

5.凝結(jié)水：在一段樹(shù)葉濃密的嫩枝上套一只塑料袋，葉面蒸騰作用會(huì)產(chǎn)生凝結(jié)水。

6.跟蹤動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)、昆蟲(chóng)、或人類(lèi)?ài)欅E可以找到水源。

7.植物中取水：竹類(lèi)等中空植物的節(jié)間常存有水，藤本植物往往有可飲用的汁液，棕櫚類(lèi)、仙人掌類(lèi)植物的果實(shí)和莖干都含有豐富的水分。

8.日光蒸餾器：在干旱沙漠地區(qū)利用下述方法能較好地收集到水：在相對(duì)潮濕的地面挖一大約寬90厘米、深45厘米的坑，坑底部中央放一集水器，坑面懸一條拉成弧形的塑料膜。光能升高坑內(nèi)潮濕土壤和空氣的溫度，蒸發(fā)產(chǎn)生水汽，水汽與塑料膜接觸遇冷凝結(jié)成水珠，下滑至器皿中。

野外生存技巧之野外生火

火可以干嘛？將食物煮熟。答對(duì)了！它還有很多用途：火苗釋放熱量產(chǎn)生暖意，會(huì)節(jié)省體內(nèi)熱量散失；可以烘干衣服；薰過(guò)的肉食可以較長(zhǎng)時(shí)間保鮮；可以嚇跑危險(xiǎn)的野獸；它的煙霧可以驅(qū)走害蟲(chóng)，還可以鍛燒金屬打制工具……，厲害吧，教你幾招，讓你學(xué)會(huì)如何在野外生火。

首先是要尋找到易燃的引火物：如枯草、干樹(shù)葉、樺樹(shù)皮、松針、松脂、細(xì)樹(shù)枝、紙、棉花等等。

其次是撿拾干柴：干柴要選擇干燥、未腐朽的樹(shù)干或枝條。要盡可能選擇松樹(shù)、櫟樹(shù)、柞樹(shù)、樺樹(shù)、槐樹(shù)、山櫻桃、山杏之類(lèi)的硬木，燃燒時(shí)間長(zhǎng)，火勢(shì)大，木炭多。不要撿拾貼近地面的木柴，貼近地面的木柴濕度大，不易燃燒，且煙多熏人。

接下來(lái)是要清理出一塊避風(fēng)、平坦、遠(yuǎn)離枯草和干柴的空地。將引火物放置中間，上面輕輕放上細(xì)松枝、細(xì)干柴等，再架起較大較長(zhǎng)的木柴，然后點(diǎn)燃引火物。火堆的設(shè)置要因地制宜，可設(shè)計(jì)成錐形、星形、“并”字形、并排形、屋頂形、牧場(chǎng)形等等。也可利用石塊支起干柴或在巖石壁下面，把干柴斜靠在巖壁上，在下面放置引人物后點(diǎn)燃即可。一般情況下，在避風(fēng)處挖一個(gè)直徑1米左右，深約30厘米的坑。如果地面堅(jiān)硬無(wú)法挖坑也可找些石塊壘成一個(gè)圓圈，圓圈的大小根據(jù)火堆的大小而定。然后將引人物放在圓圈中間，上面架些干柴后，點(diǎn)燃引人物引燃干柴即成篝火。如果引火物將要燃盡時(shí)干柴還未燃起，則應(yīng)從干柴的縫隙中繼續(xù)添入引火物，直到把干柴燃燒起來(lái)為止，而不要重新架柴點(diǎn)火。

最后，點(diǎn)篝火最好選在近水處，或在篝火旁預(yù)備些泥上、沙石、青苔等用于及時(shí)滅火。

一、遠(yuǎn)足徒步須注意的事項(xiàng)

1．最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2．出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

3．夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿(mǎn)水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足

4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

5．要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6．徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗(yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬(wàn)一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7．如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8．每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10．徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

11．繞遠(yuǎn)路也有一番樂(lè)趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周?chē)h(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)。

12．徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

作者: 旅行家天堂網(wǎng) 時(shí)間: 2016-11-28 15:51
二、健身登山須注意的事項(xiàng)
1、登山前應(yīng)先檢查身體。最好是做個(gè)全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強(qiáng)度不宜過(guò)大爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
5、先熱身，后放松開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力。
6、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，食物應(yīng)選擇易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等
7、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物（最好是專(zhuān)用的羽絨服或是戶(hù)外服裝）早晚御寒，防止感冒。
8、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
9、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，避免過(guò)度疲勞。
10、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶(hù)外用品整齊排放在旅行包里，輕裝前進(jìn)。應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、戶(hù)外露營(yíng)須注意的事項(xiàng)帳篷露營(yíng)是野外旅行、登山探險(xiǎn)等各種戶(hù)外活動(dòng)的主要宿營(yíng)方式，也是值得積極提倡的宿營(yíng)方式。

特別注意事項(xiàng)：
機(jī)場(chǎng) 政府部隊(duì) 門(mén)口標(biāo)志建筑和車(chē)牌禁止拍照
證件身份證邊防證駕照護(hù)照簽證
寺廟禁止拍照
【本文是譯自英國(guó)攀山協(xié)會(huì)網(wǎng)頁(yè)上所登的 UIAA高山醫(yī)藥信息第一章】
http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm1.htm
原文由 UIAA 高山醫(yī)藥中心, Charles Clarke醫(yī)生于2002修正
Charles Clarke醫(yī)生是UIAA高山醫(yī)藥屮心顧問(wèn)醫(yī)生,如有高山癥的問(wèn)題可向他聯(lián)絡(luò)
drcharlesclark@doctors.org.uk
高山癥,水腫癥及高山旅行
前言
當(dāng)人們旅行超過(guò)3500米(11,500英尺)或有時(shí)低過(guò)這高度時(shí)，有可能出現(xiàn)一系列相關(guān)的不適醫(yī)學(xué)癥狀。癥狀出現(xiàn)的快慢, 嚴(yán)重程度,在那一高度發(fā)生是沒(méi)有定律而且因人而異. 癥狀產(chǎn)生的原因是由缺乏氧造成。
Acute Mountain Sickness AMS急性高山癥
當(dāng)人們從海平面高度乘火車(chē)、駕駛，或者飛行到3500米高度時(shí)，大多數(shù)人至少會(huì)感到些少不舒服。頭痛，疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)不正常的喘氣，心跳，沒(méi)有胃口,嘔吐，眩暈，失眠, 渴睡,呼吸不規(guī)則是最普通的不適癥狀。這些是急性高山癥(AMS)的癥狀，這些癥狀通常不會(huì)在到達(dá)時(shí)高海撥時(shí)馬上出現(xiàn)而會(huì)在36個(gè)小時(shí)期間內(nèi)發(fā)生。超過(guò)50%的旅行者在3500米的高度會(huì)出現(xiàn)某程度的的AMS急性高山癥癥狀,但如果快速上升到5000米(16,400英尺)則差不多無(wú)人能免..
【Acclimatisation 高度適應(yīng)】
通常，如果不再繼續(xù)進(jìn)一步上升這些因缺氧的不適在兩到三天期間會(huì)消失。一旦身體巳經(jīng)這樣適應(yīng)，可以進(jìn)一步漸進(jìn)的上升，雖然癥狀可能隨時(shí)再次發(fā)生。但對(duì) “多高，多快？”這個(gè)問(wèn)題卻沒(méi)有絕對(duì)的答案，因人人不同；但對(duì)身體健康的人因太快上升至3500米而產(chǎn)生某程度急性高山癥(AMS)的癥狀經(jīng)適應(yīng)后再上升是可能的。無(wú)論如何從海平面高度快速上至3500米之上是愚笨的。
在3500米之上，再上升應(yīng)該是漸進(jìn)的,我們的意見(jiàn)是每天入睡的高度比前天不超過(guò)300米(還要上升兩天停留一天)。在5000米過(guò)夜之前必須在3500米以上渡過(guò)最少一星期。這不意味著你不能在一天內(nèi)上升超過(guò)300米的高度(例如經(jīng)過(guò)一個(gè)山埡，或沖頂)祗要你下降下去睡覺(jué)。人長(zhǎng)久生活最高的高度是5500米,高山遠(yuǎn)征或者遠(yuǎn)足經(jīng)過(guò)適應(yīng)在6000米生活數(shù)星期是可能而可以感覺(jué)很好，祇是會(huì)有運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)喘氣的限制。
【急性高山癥的預(yù)兆】
遺憾地沒(méi)有方法可以預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)被AMS激烈高山癥折磨,誰(shuí)將免幸。有人想假設(shè)身體強(qiáng)健和不抽煙會(huì)協(xié)助防止急性高山癥的出現(xiàn)，但是不幸地，這似乎不是這樣。同樣地，如果你曾到高海拔曾經(jīng)有(或者無(wú))發(fā)生急性高山癥，也不保證你下一次到高海拔時(shí)將不會(huì)發(fā)生AMS急性烈高山癥。
在高海拔劇烈運(yùn)動(dòng),無(wú)論是否身體強(qiáng)健,會(huì)引發(fā)更厲害的AMS急性高山癥；應(yīng)該避免沒(méi)有意義的過(guò)劇運(yùn)動(dòng)和背太重的包直到完全完成高山適應(yīng)。心贓病，肺病或者高血壓病患者應(yīng)該在旅行至4000米之上之前先尋求專(zhuān)家意見(jiàn)。
【預(yù)防AMS急性高山癥的藥物】： Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
對(duì) Diamox，一種利尿劑的藥物有許多的研究。如果在登山前幾天服用 Diamox沒(méi)有懷疑在預(yù)防激烈高山癥是真正有用，然而它不是沒(méi)有危險(xiǎn)。如果人們確實(shí)想要將這當(dāng)做是預(yù)防藥療法，我通常處方在上達(dá)3500米(或更高)之前3天,每日服125mg Diamox兩次,之后再服兩天，--共連服五天。它確切的作用是如何還未發(fā)現(xiàn)，但是它對(duì)呼吸的效應(yīng) (它使睡眠時(shí)呼吸更快和更深)可能比增加排尿的因素更重要。
服用Diamox時(shí)應(yīng)該知道其副作用，因?yàn)樗兴幬锒加形ｋU(xiǎn)。一些人會(huì)感到惡心和一般地不舒服，而手指的發(fā)麻是十分普通的。更多不尋常的副作用包括面紅，出疹，口渴，渴睡或者不適當(dāng)?shù)呐d奮，和偶然的嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)--雖然當(dāng)停止繼續(xù)服用藥物這些反應(yīng)會(huì)自然消失。在登山前在低海拔地方試服Diamox一天(或者兩天)會(huì)有幫肋。(譯者按：Daiamox乙酰脞胺等均為磺胺類(lèi)藥品。因此磺胺藥過(guò)敏者（不在少數(shù)）絕對(duì)禁用)
應(yīng)該注意，Diamox是不被推薦作任何上升之前的必然藥物：許多登山者和高山遠(yuǎn)足者寧愿不服用它(我自已不通常服用)也行。主要的理由是它只能解除AMS的微狀但如果病者不下降或不休息則不能防止情況惡化。登山前習(xí)慣性服用，或習(xí)慣性服用為了能繼續(xù)上升或者迅速的上升是極端危險(xiǎn)的，這有可能掩蔽更嚴(yán)重的HAPE高山肺水腫或HACE高山腦水腫的警告癥征而容許病者上升到不歸路,那時(shí)下降將不可能或是困難重重。 Diamox應(yīng)該在監(jiān)管下使用于緩解AMS的癥狀，使病者可以下撤和休息—這是治療AMS的唯一方法。
【AMS的預(yù)防】： Hypoxic訓(xùn)練(譯者略去)
【急性高山癥AMS：處理方法】
這需要強(qiáng)調(diào)盡管急性高山癥是使人不舒服，但有自我限制的情況而沒(méi)有嚴(yán)重的長(zhǎng)期后果。 Aspirin阿士匹靈，Panadol必理痛(paracetamol)，或者Neurofen對(duì)頭痛會(huì)有幫助，而防止旅行暈車(chē)暈船的藥物如Avomine(promethazine)，Stemetil(prochlorperazine)和Stugeron(cinnarizine)可幫助惡心和眩暈。 Dexamethasone地塞米松(類(lèi)固醇的一種)也被使用。用面罩吸及氧及加壓艙(PAC)也幫助減輕癥狀。(譯者按：登山者常用的一種手?jǐn)y加壓艙叫 Gamow 袋)

我個(gè)人，除非確實(shí)必要,傾向于不使用藥物(氧除外)因?yàn)榘Y狀通常自我解決：唯一的治療是休息，對(duì)缺氧進(jìn)行適應(yīng)，以及必要時(shí)下撤。最重要的處理是發(fā)現(xiàn)癥狀時(shí)停止上升和考慮下撤如數(shù)日后還未復(fù)原或癥狀變得嚴(yán)重時(shí)則一定下撤。

作者: 旅行家天堂網(wǎng) 時(shí)間: 2016-11-28 15:51
【嚴(yán)重急性高山癥】：高山肺部和腦部的水腫(HAPE 和 HACE)

高山肺水腫 (HAPE),有少于2%旅行者，會(huì)在4000-5000米或間中在更低海拔發(fā)生嚴(yán)重形式的急性高山癥。高山肺水腫是其一，發(fā)生時(shí)肺部積累液體引發(fā)嚴(yán)重病狀(病情會(huì)在幾分鐘內(nèi)發(fā)生)征狀是氯喘,和有時(shí)胸部有氣泡的聲音。

如果在休息時(shí)喘氣,或者經(jīng)常咳嗽或因胸部感染而喘氣就應(yīng)懷疑有可能是早期高山肺水腫。肺部水腫的病人是有生命危險(xiǎn)應(yīng)該緊急處理和下撤到一個(gè)較低的的高度。僅僅下撤500米經(jīng)常會(huì)戲劇性地改進(jìn)狀況。用面罩使氧,PAC加壓艙，Nifedipine硝苯吡啶(商品名 Adalat)，Diamox和一些類(lèi)固醇藥物(詳述在下)，是尤其有幫助的。

高山腦部水腫 ( HACE)是另一形式的嚴(yán)重急性高山癥：很興幸也相當(dāng)稀有。這是因?yàn)橐后w積集在腦部使患者在若干小時(shí)內(nèi)失去理覺(jué)，昏昏欲睡，和神志不清---而且會(huì)步伐不穩(wěn),產(chǎn)生雙重視像，頭痛和嘔吐。再重復(fù)一次，這是嚴(yán)重的情況必需強(qiáng)制性下撤到低處。治療除了用Dexamethasone地塞米松(Decadron)等類(lèi)固醇藥物外并施氧或使用PAC增壓艙。
發(fā)生高山肺部和腦部的水腫這兩個(gè)情況時(shí)，盡管未必有這個(gè)可能但應(yīng)盡量尋求醫(yī)生的建議。任何肺或者腦水腫懷疑患者應(yīng)該馬上迅速下撤，下撤后沒(méi)有經(jīng)醫(yī)生診斷決不可再向上攀登。如果及早適當(dāng)?shù)靥幚韮煞N情況患者都可以完全康復(fù)。
表皮水腫與視網(wǎng)膜出血
步行或長(zhǎng)途行軍后有時(shí)會(huì)有液體積聚而出現(xiàn)面部，臂部或者腿部發(fā)腫—這是表皮水腫。這情況幾日后會(huì)消失而不是肺部或者腦部的水腫先兆。在5000米高度周?chē)? 視網(wǎng)膜出血(在眼睛的后面微絲出血)是很普遍,但很少造成任何問(wèn)題.患者大多不自覺(jué)這需要專(zhuān)家用專(zhuān)門(mén)設(shè)備(ophthalmoscope)才可看到。有時(shí)，這些微小的出血干擾視力(造成“視像"中的洞)--如果受到影響應(yīng)下撤，通常可以完全康恢但有時(shí)這并不一定。
【總結(jié)】
急性高山癥是普通,和不太嚴(yán)重但虛耗體力的高山癥狀。間中急性高山癥會(huì)引至兩種致命的病況--高山肺部和腦部水腫(HAPE與HACE)—這兩種都是醫(yī)學(xué)的緊急事故。
有關(guān)到高海拔地方旅行的建議沒(méi)有好得過(guò)高山國(guó)度世代傳下來(lái)的唯一忠告…慢慢地上升和不舒服時(shí)馬上下撤。以下是處理所有形式的急性高山癥AMS更詳盡的筆記。
急性高山癥AMS的處理，肺部和腦部的水腫
【溫和的急性高山癥AMS】
1) 休息數(shù)日，松弛，下撤？
2) Aspirin亜士匹靈，paracetamol必理痛，Neurofen
3) 治理惡心與嘔吐的藥物(參見(jiàn)正文--他們是經(jīng)常沒(méi)有大幫助的)
4) 面罩使氧，PAC加壓艙
【嚴(yán)重的AMS與高山腦部的水腫】
1) 下撤, 面罩使氧
2) 口服Dexamethasone地塞米松8 mg,以后每6小時(shí)4 mg 共24個(gè)小時(shí)
3) PAC加壓艙
4) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日兩次125-250mg, 共服3天
【高山肺水腫】
1) 下撤,使氧
2) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小時(shí)20 mg，共24個(gè)小時(shí)
3) PAC加壓艙
【不明的急性高山癥】
以下的處理全都沒(méi)有害處：
1) 下撤,使氧
2) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日兩次125-250mg, 共服3天
3) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小時(shí)20 mg，共24個(gè)小時(shí)。
4) PAC加壓艙
注意：使用上面論及的藥物前必先考慮其潛在的不良副作用。(已在文中提出及在高山醫(yī)藥信息第3章中列出)。
【本文譯自UIAA高山醫(yī)藥資訉】
第3章 http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm3.htm
DIAMOX(乙酰脞胺Acetazolamide ) ，DEXAMETHASONE地塞米松 & NIFEDIPINE硝苯吡啶在高海撥上的使用
商品名Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )在防止急性高山癥有一些價(jià)值。
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )在治療已確定的急性高山癥和腦水腫有一定的地位.。
Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )是處理肺水腫用。
文中商品名是在英國(guó)常用的名稱(chēng)。
DIAMOX
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )，一常常使用于治療青光眼,綠內(nèi)障的藥物，在防止急性高山癥也有用處。
急性高山癥通常在一般上達(dá) 3000-4500米處發(fā)生并也許有嚴(yán)重頭痛，乏力.和一些生病時(shí)的不適感覺(jué)。在較罕有的狀況里(有時(shí)在低些高度也會(huì)發(fā)生)，這狀況會(huì)進(jìn)展成是致命的…高山肺和大腦的水腫( HAPE &HACE )。
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide ) 減少急性高山癥的頭痛和幫助身體適應(yīng)對(duì)氧的不足的… 它大概也減少了惡化為上述的高山肺和大腦的水腫( HAPE &HACE )的可能性。是否服用 Diamox 作預(yù)防是個(gè)人的選擇,…不服用而到高海撥旅行是可能的。
我個(gè)人不推薦使用像它作必然的預(yù)防藥品，但是很多人持不同的意見(jiàn),他們因?yàn)榭焖俚竭_(dá)高海撥地方而服用此藥…例如坐飛機(jī)飛至拉薩旅行。
如何服用 Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
假如你決定使用這藥品，我建議在出發(fā)前數(shù)星期在低海撥地方先嘗試每日服兩次Diamox 125mg (一個(gè)片中的半片),連服兩天.。假如沒(méi)有不良副作用，在3500米的海撥停留前三天服用相同劑量,并在到達(dá)后多服兩至三天直到你感覺(jué)已經(jīng)適,一共服用約五天。
【副作用】
像所有其共它藥物， Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )也有不想有的副作用。
最常的是手指，臉部和腳部發(fā)麻、刺痛，除非是無(wú)法忍受這不是停止藥物的理由。
頭昏眼花，嘔吐，渴睡，神志迷惑，和進(jìn)一步嚴(yán)重的過(guò)敏的反應(yīng)也有發(fā)生但這不是不正常。
在極例外的狀況，藥物會(huì)引起關(guān)連腎出血的嚴(yán)重的問(wèn)題。對(duì)磺胺藥過(guò)敏者人亦可能對(duì) Diamox 過(guò)敏。最常的副作用是，這藥物使很多人(包含我在內(nèi)！)感覺(jué)汽水”變味”連啤酒的味道也會(huì)變成不一樣.
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )使用于確定的急性高山癥藥力強(qiáng)大的類(lèi)固醇地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 治療確定的急性高山癥有一定的位置……我常常建議使用地塞米松當(dāng)某患者頭痛若裂。
【地塞米松使用于大腦水腫】地塞米松也使用于悪化的急性高山癥…因液體積聚在腦內(nèi)引起的腦水腫HACE。患者在數(shù)小時(shí)內(nèi)因頭痛而變得行動(dòng)失常.，渴睡,，神志蒙胡…行走也不平穩(wěn).。會(huì)產(chǎn)生視像重復(fù)和嘔吐。
一個(gè)對(duì)高山腦水腫HACE 的簡(jiǎn)單測(cè)試是看他是否能腳跟對(duì)腳尖作直缐行走。
【如何服用地塞米松Dexamethasone】
先吞服 Dexamethasone 8mg (常常一片2mg),然后每隔六小時(shí)4mg 。療程最多持續(xù)一天…,24小時(shí)…合計(jì)的 20mg 。假如急性高山癥的征狀(頭痛)持績(jī)，你應(yīng)該當(dāng)然不再上升,如果可以馬上下撤,如有可能的話(huà)找尋醫(yī)生的意見(jiàn)。你可以多服一天,但應(yīng)沒(méi)有多大對(duì)幫助,因如有作用通常在服后８小時(shí)出現(xiàn)。假如懷疑下是大腦水腫，下撤是很重要,如果有的話(huà)可以吸氧或使用加壓倉(cāng)PAC。
【注意事項(xiàng)和副作用】像所有其它藥物，地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 也有不想有的副作用。但服用期這庅短通常問(wèn)題不多。但下列事故也許發(fā)生∶
消化性胃潰瘍…-如果你有消化不良或已知有胃潰瘍，服用地塞米松前必須聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn),因類(lèi)固醇有時(shí)原引起突然(偶而嚴(yán)重的)胃的出血。
改變精神狀態(tài)……類(lèi)固醇藥品有時(shí)令人容易受刺激使人感覺(jué)興奮和,混亂，但是這樣危險(xiǎn)的作用不常有。
【硝苯吡啶NIFEDIPINE (Adalat)使用于肺的水腫】
硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)一種治療咽峽炎和高血壓的藥物在治療高山肺水腫 HAPE 過(guò)程中有很重要的角色。假如狀況被診斷是高山肺水腫(征候是氣短和胸部有破裂噪音或水泡色噪音)應(yīng)該把患者下撤至低海拔處,以面罩使氧和如果有何能使用加壓倉(cāng)PAC。
如何使用硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)
馬上給與患者硝苯吡啶 nifedipine 口服劑 20 mg 和跟著在一日內(nèi)每六小時(shí)20mg……通常藥物是慢作用性膠囊。
副作用是血壓可能突然下降或暈倒(先將患者平臥)雖然沴斷可能有懷疑,應(yīng)照施藥因不會(huì)做或任何傷害。
不能確定嚴(yán)重高山癥
在高海拔可能很困難診斷嚴(yán)重病患者是什么不妥。可同時(shí)依上述方法給于患者服用地塞米松dexamethasone 和硝苯吡啶 nifedipine, 而我的意見(jiàn)是所有登山者應(yīng)隨身攜帶這送兩祥藥物在一個(gè)小的急救袋內(nèi),這些藥物可以不需醫(yī)生指示而使用。
在英國(guó)購(gòu)買(mǎi)這些藥需要醫(yī)生配方,因藥是在國(guó)外旅行時(shí)使用,醫(yī)生很愿意發(fā)出配方。
【用藥提議】
一些醫(yī)生未必清楚這些藥物用于高山癥時(shí)的用量,下列指引將會(huì)有助。
Diamox(乙酰脞胺Acetazolamide) –一連續(xù)五日每日兩次125mg (半片), 如再有征狀則重復(fù)治療.
地塞米松Dexamethasone (每片2mg 裝) – 馬上服8mg 以后每六小時(shí) 4mg ,以 24 小時(shí)為一療程 (共服12 片 2mg 裝藥片).硝苯吡啶Nifedipine (每粿20mg 裝) – 在24 小時(shí)內(nèi)每六小時(shí)一?a href="http://www.60241.cn/home.php?mod=space&uid=8435" target="_blank">@ (共服7 粿 20mg 藥). 注意∶
任何服用些藥物的人應(yīng)該了解這些藥物的潛在副作用，配藥師應(yīng)提供詳細(xì)的副作用說(shuō)明書(shū)。
哀悼四姑娘山三峰遇難山友以及該事故的一些反思

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