波多野结衣视频网站,亚洲成年人专区,亚洲专区国产精品

泡沫軸是當(dāng)今訓(xùn)練中不可或缺的工具，屬于軟組織再生范疇，包括兩大部分：訓(xùn)練前的軟組織喚醒、激活和訓(xùn)練后的梳理、放松。

訓(xùn)練前利用泡沫軸對身體進(jìn)行喚醒、激活，其原理是通過泡沫軸擠壓力可以刺激深層的神經(jīng)，達(dá)到喚醒整條肌群的目的。當(dāng)練習(xí)者利用自身體重或力量使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而刺激存在肌腱位置的張力變化感受器—高爾基腱器官，進(jìn)而抑制肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器—肌梭，從而降低該組肌肉的肌張力，加快血液循環(huán)，降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。換句通俗點的話來說，肌肉肌筋膜等組織就好比海綿，運動前可能里面堆積了很多代謝產(chǎn)物，如果用泡沫軸擠壓的話，就會把肌肉筋膜里面的垃圾排擠出去，便于供氧和加快身體循環(huán)。

在泡沫軸擠壓的實踐操作過程中，很多練習(xí)者在前幾周出現(xiàn)的疼痛感比較強烈，此時不要停下來，恰恰說明身體需要這些鍛煉，越是疼痛時越要繼續(xù)堅持，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)練習(xí)后，疼痛感會逐漸降低。（具體訓(xùn)練方法請下載羽界APP，有詳細(xì)的真人訓(xùn)練視頻課程以上內(nèi)容轉(zhuǎn)載自羽界之家）

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸置于臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍滾動；在肌肉酸痛點上停留一定時間，完成動作至規(guī)定時間。

進(jìn)階練習(xí)：右小腿置于左腿膝關(guān)節(jié)上方（蹺二郎腿），身體向右側(cè)傾斜，保持整個右側(cè)臀部在泡沫軸上，前后滾動。

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸置于大腿后側(cè)下方，雙臂撐于身體后方，背部平直；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在膝蓋后方至大腿根處來回滾動，對側(cè)相同。

呈右側(cè)臥姿，將泡沫軸放于右腿外側(cè)的下方，右肘撐于地面，左手放于身前撐地維持平衡；右腿伸直，左腿屈膝屈髖置于身體前方；左腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在大腿外側(cè)來回滾動，對側(cè)相同。

進(jìn)階練習(xí)：兩腿并攏，軀干和肩部發(fā)力帶動身體來回的滾動。

呈俯臥姿，將泡沫軸放于右腿前側(cè)的下方，雙肘撐于地面；右腿伸直，左腿屈膝屈髖置于身體左側(cè)；左腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在大腿前側(cè)來回滾動，對側(cè)相同。

進(jìn)階練習(xí)1：兩腿并攏置于泡沫軸上，來回滾動。

進(jìn)階練習(xí)2：將左腿放于右腿上方，增加右腿的壓力，來回滾動。

動作要點：呈俯臥姿，左腿外展，將泡沫軸放于左腿內(nèi)側(cè)靠近膝關(guān)節(jié)的下方，雙肘撐于地面；右腿伸直，腳尖支撐地面；雙臂和軀干帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內(nèi)側(cè)來回滾動；對側(cè)相同。

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸放于右小腿的下方，左腿搭在右腿上方，雙臂撐于身體后方；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在小腿后側(cè)來回滾動，對側(cè)相同。

注意事項：每處肌肉激活的時間一般為30—60秒，如果某處肌肉感覺特別酸痛，在該處多停留5—10秒，直到疼痛程度有一定的下降。在滾泡沫軸時保持正常呼吸頻率，不要憋氣，在疼痛時，可以深呼吸來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

不卡视频观看_亚洲日本久久_国产三级第一页_欧美日韩高清在线一区_亚洲一区二区三区视频在线播放_久久久久亚洲精品中文字幕_成人性视频免费看_欧美激情喷水视频_高清在线成人网_国产美女极品在线

旅游網(wǎng)