1，無(wú)痛練習(xí)原則 所有練習(xí)均應(yīng)在無(wú)痛或微痛的狀態(tài)下進(jìn)行；在微痛狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練后，如痛點(diǎn)癥狀比訓(xùn)練前嚴(yán)重，則下一次練習(xí)應(yīng)改為在無(wú)痛狀態(tài)下經(jīng)行。 在進(jìn)行膝關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，可通過改變膝關(guān)節(jié)屈伸角度，向內(nèi)或外旋轉(zhuǎn)小腿等方法避開痛點(diǎn)。如下蹲至60°時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛，練習(xí)角度為0°—60°和70°—90°。 如練習(xí)中出現(xiàn)明顯疼痛，愛好者應(yīng)停止此項(xiàng)練習(xí)并及時(shí)與相關(guān)專業(yè)人員溝通。文章轉(zhuǎn)載羽界之家，跟著羽界APP一起練，樂享運(yùn)動(dòng) 羽無(wú)極限 如訓(xùn)練中無(wú)明顯不適，但訓(xùn)練后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)傷病部位疼痛，腫脹等情況，需要及時(shí)進(jìn)行相關(guān)治療。此外，訓(xùn)練者需要更改訓(xùn)練動(dòng)作，調(diào)整訓(xùn)練量。 安排練習(xí)組數(shù)，次數(shù)原則 準(zhǔn)備活動(dòng)：1-2組，10-15次/組（計(jì)次練習(xí)）或1-3分鐘/組（計(jì)時(shí)練習(xí)）。 體能康復(fù)訓(xùn)練（單獨(dú)練習(xí)）：3-5組，10-20次/組（計(jì)次練習(xí)）或2-5分鐘/組（計(jì)時(shí)練習(xí)）。
2，安排體能康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度原則 每周訓(xùn)練增加總量不超過上一周訓(xùn)練總量的5%. 如強(qiáng)度增加后，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛，訓(xùn)練后第二天傷病癥狀加重等情況，應(yīng)減少增加量或維持原有強(qiáng)度。 如愛好者出現(xiàn)以下情況的任意一種時(shí)不適宜APP中的體能康復(fù)訓(xùn)練處方 1，發(fā)生急性運(yùn)動(dòng)損傷或損傷初期，局部組織有明顯的紅，腫，熱，痛現(xiàn)象，出現(xiàn)功能活動(dòng)障礙（關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷，身體撞擊等）時(shí)，不可進(jìn)行體能康復(fù)訓(xùn)練。 2，手術(shù)后初期的運(yùn)動(dòng)員需在專人指導(dǎo)下進(jìn)行體能康復(fù)訓(xùn)練。 3，發(fā)燒時(shí)不應(yīng)進(jìn)行體能康復(fù)訓(xùn)練。
注意事項(xiàng) 1，進(jìn)行體能康復(fù)訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免因訓(xùn)練受傷。 2，有難度的練習(xí)要在專人指導(dǎo)下進(jìn)行。 3，在訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛加重，關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等緊急情況，應(yīng)立即咨詢相關(guān)專業(yè)人員是否可以繼續(xù)練習(xí)。 4，訓(xùn)練結(jié)束后，注意進(jìn)行整理，放松活動(dòng)并及時(shí)保暖。 |
| 歡迎光臨 旅游網(wǎng) (http://www.60241.cn/) | Powered by Discuz! X3.4 |