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也許你經常會在路上看到全副武裝的跑者，聽著音樂、綁著補給水袋、別著小腰包、帶著有心跳測量與GPS導航功能的裝備等（參考某手機廣告）。帶這么多，看著都累。生活已經夠復雜了，何必要給跑步增壓添負擔呢？跑步，就要學會輕裝上陣。可以在平時的訓練中多做些嘗試，選擇最適合自己的輕便裝備。

對于入門跑者，經常認不清自己的身體情況，會一下子跑太快或是一下子跑太遠。這樣很容易傷到自己。雖然人的心肺系統(tǒng)能夠在大約兩個月時間內適應運動強度，但其他身體器官，如韌帶、肌肉、關節(jié)等可能就需要比較多的時間了。因此，循序漸進地進行跑步訓練很重要，在了解自身身體素質的情況下，有針對性地制定適合自己的跑步計劃

雖然穿著新鞋和新衣是件讓人愉悅的事情，但是千萬別穿新鞋、新裝備去比賽！任何新裝備都需要有一段磨合期，應當在賽前就使用、熟悉裝備，以培養(yǎng)自己與裝備的默契度。從而更好地保證賽道體驗。比如，跑步裝備中必不可少的智能跑表，在賽前就需要對其動能、使用相當熟悉，讓它更好地幫助你實現PB。

飲食是很個人化的事，可以根據日常生活習慣來挑選適合自己的食物。在跑步中，可以通過碳水化合物和水進行補給。碳水化合物是長跑者的能量來源，而它的熱量往往也不低，導致體重加重，讓人不能輕松地跑。因此，要遵循適量原則。另外，補水千萬不可太過。太多水可能引起低血鈉癥，嚴重可能導致死亡。當補充水分時，可以交替補充運動飲料。

作為一個入門跑者，了解跑步相關信息是很必要的。但需要根據個人情況來選擇適合自己的跑步方案。將已經有結果的理論或是被過濾了的消息當作參考意見就好，也不要太低估自己的常識與看法，在參考任何建議前，先問問自己適不適合。

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