Day 8  新都橋-75km-康定-330km-成都

今天是行程最后一天，早餐后從新都橋出發(fā)，經(jīng)康定、瀘定，翻越二郎山隧道，沿成雅高速返回成都。全天行車約9小時，以早上8點離開計算，抵達成都時間約為下午17:00。由于川西地區(qū)路況較差，山道狹窄，有可能因為堵車而發(fā)生延誤。請大家盡量預(yù)定第二天返程的航班或車次，如不得已當(dāng)天離開，請盡量預(yù)定22:00之后的航班。

【費用包含】

  1.交通：全程旅游巴士往返交通費用、路橋費、油費等。

  2.住宿：具體見行程（6晚標(biāo)間、1晚民居）。  

  3.餐食：具體見行程（全程7正7早），不含餐時建議大家自備零食或AA制。

  4.門票：海螺溝景區(qū)門票（觀光車及索道自理），稻城亞丁景區(qū)門票（觀光車及景區(qū)電瓶車費用自理）。

  5.領(lǐng)隊：俱樂部外專業(yè)認證領(lǐng)隊（成團人數(shù)8人及以下司機兼領(lǐng)隊，司機熟悉沿途景點，提供向?qū)Х��?wù)及景區(qū)游玩建議，但不會像專業(yè)導(dǎo)游一樣解說，一般也不陪客人進景區(qū)）。

6.保險：1、十萬元專業(yè)戶外保險（專門針對高風(fēng)險戶外項目提供意外傷害，意外醫(yī)療和緊急醫(yī)療運送及送返等保障）

2.簽訂價值一百萬保險合約（享受旅游行業(yè)最高的旅游責(zé)任險一百萬元保額，雙保險讓您放心暢游川西美景）

          注：只有擁有正規(guī)旅游資質(zhì)的旅行網(wǎng)/俱樂部才可以投保旅行社責(zé)任險。

（注：以兒童收費，均不含門票，不占床位）

單人報名，不要求單住的情況下不用補房差。如果要單住則安當(dāng)?shù)貙崟r房價補房差

【費用不包含】

以上所列服務(wù)外的其它任何費用

  景區(qū)自理費用：

  紅石公園門票60元/人（可選擇）

  海螺溝觀光車70元/人（必須）

  海螺溝大冰瀑布索道150元/人往返（可選擇）

  稻城亞丁觀光車120元/人（必須）

  亞丁景區(qū)電瓶車：往返80元/人，單程50元/人（可選擇）

  亞丁景區(qū)騎馬：300元/人（可選擇）

【高原旅游注意事項】

    1、初入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔(dān)，不要飲酒和吸煙，不能劇烈運動，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。

    2、要多食蔬菜，水果等富含維他命的物質(zhì)，要多飲水。

    3、要防止因受涼而引起的感冒。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。

    4、一旦發(fā)生高原反應(yīng)也不必恐慌，要視其反應(yīng)的程度而有針對性的治療。如果反應(yīng)較低，可采取靜養(yǎng)的辦法，多飲水，少運動，一般一段時間后會消失或減弱。

    5、常用的預(yù)防高原反應(yīng)的藥物：紅景天、肌肝片、葡萄糖等，進山前二天開始服用，路途中也堅持服用，可以有效防止高山反應(yīng)。

    6、要防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。

     7、在戶外運動中應(yīng)充分考慮安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜間單獨出門。

【注意事項】

1.我們的活動不同于常規(guī)旅游團，重在全身心的體驗，對參加隊員的安全、環(huán)保、守時和團隊協(xié)作精神要求較高，較真、挑剔、無時間觀念者請繞行!  
2.凡有傳染性疾病、心血管疾病、腦血管集合、呼吸系統(tǒng)疾病、精神病、嚴(yán)重貧血病、大中型手術(shù)的恢復(fù)期病患者、行動不便者、孕婦等其他不適合出行者請勿報名。代他人報名者也請核實代報人的身體狀況。
3.長線活動涉及到提早訂車訂房,所以報名截止的也會比較早,盡早報名以免屆時沒位。報名確認以交納活動定金為準(zhǔn)，不因任何口頭承諾而預(yù)留名額。
4.買賣東西要公平，我們不會帶你去任何購物點（尤其是宰客的那種）；但也別想著能在當(dāng)?shù)刭I東西撿到大便宜，如不是決定要買的東西，請勿討價還價（還價之后如果不買雙方都會很尷尬）。
5.我們希望尊重原著文化、當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗以及他們的宗教信仰。接觸另類生活人群和他們的文化時，尊重當(dāng)?shù)氐奈幕�和傳統(tǒng)，與人平等相處才能發(fā)現(xiàn)一個完全不同的世界，減少旅游給當(dāng)?shù)匚幕�和傳統(tǒng)帶來的影響
6.注重文明環(huán)保：保持車內(nèi)衛(wèi)生，不要向車窗拋物，保護景區(qū)的環(huán)境，除了腳印什么也別留下，除了照片什么也別帶走。
7.如果因為人力不可抗拒因素（如塌方、泥石流、汽車故障、航班延誤、國家政策、戰(zhàn)爭、瘟疫等）導(dǎo)致不能履行合同，導(dǎo)致旅行不能完成，我公司不承擔(dān)任何責(zé)任。但我們會積極配合解決問題。由此導(dǎo)致增加的旅游費用由游客自理；減少或沒有產(chǎn)生的費用，我公司將實事求是地退還隊友。
8.我們所操作的路線多為戶外、攝影、探險路線，操作流程比較復(fù)雜，客觀因素常常會影響計劃實施。在發(fā)生突發(fā)狀況的時候，我們領(lǐng)隊有權(quán)利給出行程更改方案，由隊員全民投票表決，少數(shù)服從多數(shù)。9.報名成功后，如果要退出活動，請聯(lián)系哈雷戶外客服，退出成功以收到回復(fù)為準(zhǔn)10.在活動中如存在質(zhì)量或服務(wù)問題，請及時與領(lǐng)隊協(xié)調(diào)。若領(lǐng)隊的解決方式無法讓您滿意，請直撥公司電話4008808846 轉(zhuǎn)0進行投訴協(xié)商，我們會第一時間處理。如果在整個旅行過程中，您沒有任何質(zhì)量方面的反饋，而在結(jié)束行程后提起投訴，哈雷戶外網(wǎng)將無法解決您的問題!

11、沿線賓館多未評定星級，因處于高原地帶，水、電資源缺乏，很多酒店都是按時供應(yīng)熱水，有時候也會遇到停水、停電的情況。如遇不可預(yù)測或不可抗拒的因素，不能按預(yù)定行程到達指定住宿點，本俱樂部有權(quán)另安排住宿酒店或帳篷露營。

Day 6 亞丁-洛絨牛場-五色海、牛奶海-亞丁-34km-日瓦-77km-稻城

今天一定要早點起來，盡量早些進入到亞丁景區(qū)，同時今天也是相對自由的一天，大部隊團員由領(lǐng)隊帶隊往亞丁最漂亮的五色海和牛奶海進發(fā)。一般從亞丁村徒步大約3小時可到洛絨牛場，當(dāng)然大家也可選擇騎馬和坐電瓶觀光車，費用自理）。一般對于大部分客人來說洛絨牛場就是亞丁景區(qū)的中心地區(qū)，這里可以近距離觀賞央邁勇（文殊菩薩）和夏洛多吉（金剛手菩薩）兩座神山。然后大家繼續(xù)往上，徒步或騎馬大約3小時到達牛奶海和五色海。（個人認為五色海最漂亮的時候是下午1點到2點這段時間，一定要天氣好陽光燦爛，陽光照射在五色海上金光閃閃的時候，絕對會是讓你忘記一切煩惱的時候。但是五色海海拔較高，有4600多米的海拔，而且天氣變化異常，隨時都可能遇到暴雨和大風(fēng)，所以這也是可遇不可求的，請大家一定要放平心態(tài)。另外因為一路上都在高海拔地區(qū)行走，一定請大家量力而行，風(fēng)景可以再看，安全永遠第一！）。下午5點左右返回到景區(qū)門口集中，坐車返回日瓦鄉(xiāng)或稻城縣城休息。

【稻城亞丁】行攝318-新都橋-稻城亞丁-紅石灘-海螺溝-8天經(jīng)典游
行程看點
紅石灘:大海螺溝景區(qū)的重要組成部分，素有“中國高山植物園”、“中國紅石公園”之稱，是貢嘎山腳下又一顆光耀奪目的明珠。
海螺溝:低海拔現(xiàn)代海洋性冰川，全長14.7公里。海螺溝有五絕：日照金山、冰川傾泄、雪谷溫泉、原始森林和康巴藏族風(fēng)情。
新都橋:沿線10余公里被稱為“光與影的世界”、“攝影家的天堂”。
塔公草原“菩薩喜歡的地方”，這里有沿線的河流、草原、森林、山體、寺廟、藏房建筑和濃郁的藏鄉(xiāng)風(fēng)情
長青春科爾寺:康區(qū)歷史最悠久，規(guī)模最大的藏傳佛教黃教寺廟。
稻城亞丁:“水藍色星球上的最后一片凈土”主要由仙乃日、央邁勇、夏諾多吉三座神山組成， 被譽為“最后的香格里拉”
貢嘎山:「蜀山之王」海拔7556米，《中國國家地理》評選的中國最美的十大名山排名第二，世界級名山
理塘:世界高城，海拔4014米，這里是七世達賴、十世達賴的出生地，被人們譽為“中華高城、雪域圣地、草原明珠”。
川藏南線:318國道四川段 ，中國人的景觀大道，這一路段是中國乃至于世界的一條美景高度集中的景觀長廊，自然景觀類型之齊全多樣、異彩紛呈乃世所罕見。

如果因為人力不可抗拒因素（如塌方、泥石流、汽車故障、航班延誤、國家政策、戰(zhàn)爭、瘟疫等）導(dǎo)致不能履行合同，導(dǎo)致旅行不能完成，我公司不承擔(dān)任何責(zé)任。但我們會積極配合解決問題。由此導(dǎo)致增加的旅游費用由游客自理；減少或沒有產(chǎn)生的費用，我公司將實事求是地退還隊友。

【稻城亞丁】行攝318-新都橋-稻城亞丁-紅石灘-海螺溝-8天經(jīng)典游

行程看點

紅石灘:大海螺溝景區(qū)的重要組成部分，素有“中國高山植物園”、“中國紅石公園”之稱，是貢嘎山腳下又一顆光耀奪目的明珠。

海螺溝:低海拔現(xiàn)代海洋性冰川，全長14.7公里。海螺溝有五絕：日照金山、冰川傾泄、雪谷溫泉、原始森林和康巴藏族風(fēng)情。

新都橋:沿線10余公里被稱為“光與影的世界”、“攝影家的天堂”。

塔公草原“菩薩喜歡的地方”，這里有沿線的河流、草原、森林、山體、寺廟、藏房建筑和濃郁的藏鄉(xiāng)風(fēng)情

長青春科爾寺:康區(qū)歷史最悠久，規(guī)模最大的藏傳佛教黃教寺廟。

稻城亞丁:“水藍色星球上的最后一片凈土”主要由仙乃日、央邁勇、夏諾多吉三座神山組成， 被譽為“最后的香格里拉”

貢嘎山:「蜀山之王」海拔7556米，《中國國家地理》評選的中國最美的十大名山排名第二，世界級名山

理塘:世界高城，海拔4014米，這里是七世達賴、十世達賴的出生地，被人們譽為“中華高城、雪域圣地、草原明珠”。

川藏南線:318國道四川段 ，中國人的景觀大道，這一路段是中國乃至于世界的一條美景高度集中的景觀長廊，自然景觀類型之齊全多樣、異彩紛呈乃世所罕見。

【服務(wù)亮點】

1.哈雷戶外旅行網(wǎng)(嘻游跡旅游有限公司）是經(jīng)旅游局批準(zhǔn)，工商局注冊的全民綜合旅游企業(yè)，旅游經(jīng)營許可證號L-GD02015。報名即可享受100萬元旅行社責(zé)任險，我們還另行再投保10萬元專業(yè)戶外旅游險，雙保險讓您放心暢游川西美景！

2.哈雷戶外旅行網(wǎng)倡導(dǎo)深度純玩旅行，絕無購物回扣，不含隱性消費，剔除旅游陷阱，開開心心旅游

3.專業(yè)領(lǐng)隊/導(dǎo)游帶隊，全程不換車，不換導(dǎo)游/領(lǐng)隊，更不會換隊員，行程邊走邊玩邊攝，環(huán)保互助，大家一起出發(fā)一起結(jié)束，回來就是一群朋友

4.哈雷戶外推出以稻城亞丁+海螺溝的川西深度游，集雪山、峽谷、冰川、草地、牧場、江河、濕地、湖泊、原始森林、原始村落及高原自然生態(tài)等為一體,綜合展示各民族歷史、文化精髓，被疑為“世界最大的高原生態(tài)旅游區(qū)”

5.特別安排住宿亞丁村，兩次進入亞丁核心景區(qū)游覽，全新線路升級設(shè)計，方便大家在景區(qū)充分游玩

6.318川藏南線--中國人的景觀大道，很多壯觀的風(fēng)景在路上，我們活動的特點是遇到好的風(fēng)景會停下來給大家攝影觀賞。在亞丁景區(qū)會安排大家徒步牛奶海和五色海，觀賞神山上的高原湖泊

7.2人及以上小團體報名，贈送一次接機服務(wù)。報名時請備注航班信息。

【報名咨詢】：  

1.電話咨詢：400-880-8846 【早9:00--晚22:00 】  

2.短信報名：發(fā)送短信，包含（姓名，性別，身份證號碼，聯(lián)系電話，參加哪天哪項活動）到18520063286

3.微信咨詢報名：哈雷戶外旅行網(wǎng)微信公眾號“ halle2009 ”

4.QQ咨詢：添加“哈雷戶外網(wǎng)企業(yè)QQ4008808846” （注：在“找服務(wù)”中搜索)

徒步鞋和登山鞋的區(qū)別
徒步鞋與登山鞋的區(qū)別，徒步鞋一般是低腰的，因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間走的，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護雙腳排汗透氣超好。而登山鞋都是高腰的，它要保護腳徒步鞋與登山鞋的區(qū)別，徒步鞋一般是低腰的，因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間走的，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因踝在不平的路況下免受扭傷，更重要的一點是登山鞋的鞋地質(zhì)地較硬，所以徒步時一定要換上徒步鞋，不能用登山鞋代替，否則腳底就要起水泡了!登山鞋的鞋大底一般都是防刺防扎的，中底一般都會設(shè)計成減震材料，所以在不平泥濘的路況下登山鞋是您最好的選擇!所以有徒步有登山的活動一定不要怕麻煩，一定要帶上徒步鞋和登山鞋

五：到達高原后注意的事項
1：剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
2：如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
3：人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
4：上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
5：注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
6：在高原旅行期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
7：必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
8：常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。
　　總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。


六：皮膚保養(yǎng)
科學(xué)研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。川西地區(qū)以及西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。絕大多數(shù)去川西地區(qū)以及西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。最后還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質(zhì)有關(guān)系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應(yīng)潮流做一個健康的古銅美人了。


七：其他健康事項
1：注意保暖，高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體。
2：高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)�造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5～7天。
3：川西地區(qū)以及西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內(nèi)地相當(dāng)。
4：剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經(jīng)常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
5：帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。
6：建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
7：建議準(zhǔn)備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
8：小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應(yīng)給他補充水分。川西地區(qū)以及西藏特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，因此，到川西地區(qū)以及西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。


八：到達高原后注意的事項
1：剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
2：如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
3：人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。:
4：上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。:
5：注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
6：在高原旅行期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
7：必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
8：常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。
　　總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。

川西地區(qū)以及西藏特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，因此，到川西地區(qū)以及西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。


一：不適宜到川西地區(qū)以及西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴(yán)格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進一步加重。如果你不清楚自己是否能參與高原的旅行活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。


二：進入高原之前的準(zhǔn)備
1：進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。
2：進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進入高原。
3：良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
4：果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。


三：進入高原途中注意事項
1：應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
2：由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。:
3：在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴(yán)重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
4：由于乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
四：高原反應(yīng) ，在高原旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)。
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。


從平原地區(qū)進入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
1：脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次／分，初到高原時脈搏可增至80～90次／分，個別人可達100多次／分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。
2：呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會逐漸恢復(fù)到原來水平。
3：血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為0～80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。
4：神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。
5：消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復(fù)。在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。