裝備物資要帶齊 出發前，要了解自己的體能狀況，仔細研究路線，了解路況和交通，比如哪些路段需要物資補給、哪些路程有碎石等。
在前期準備裝備物資時，分為必備和可選兩類，手機、保暖衣物、水、食物、藥品是“必備”品；鞋、襪、護膝、登山杖、頭燈、手電、輕便雨衣等可自選。
一般來說，徒步應配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（例如輕便跑鞋、徒步鞋），隔一個小時換鞋行走，并使用行走、小跑相結合的方式，能減輕足底壓力，調動腿部肌肉群參與 運動，才能走更遠的路。
行走方式要科學 徒步是全身運動，最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。要通過擺臂來平衡身體、調整步伐。平路時放松，用大腿帶動小腿，其他路段不定期地變換行走姿勢，如走跑結合。
當感覺腳趾或腳掌痛，勿用腳掌一側行走，否則時間長了極為痛苦。由于背著沉重的背包，肩部受力很重，徒步時應挺起背部，用腹部深呼吸。
食物配備要充足 在徒步途中，“ 驢友”不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質，易消化，并能迅速釋放能量，所以應該補充粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。
初上路的“驢友”，不要逞強走完全程，如果關節不適、身體過于疲憊，就要珍惜健康，理智放棄。 泰安浩宇服飾專業 戶外服裝制造商，十年戶外服裝加工定制生產經驗，質量好，服務優，品質值得信賴！
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窺視卡
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發表于 2016-11-24 17:27:35
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