【嚴(yán)重急性高山癥】： 高山肺部和腦部的水腫(HAPE 和 HACE)

高山肺水腫 (HAPE),有少于2%旅行者，會在4000-5000米或間中在更低海拔發(fā)生嚴(yán)重形式的急性高山癥。高山肺水腫是其一，發(fā)生時(shí)肺部積累液體引發(fā)嚴(yán)重病狀(病情會在幾分鐘內(nèi)發(fā)生)征狀是氯喘,和有時(shí)胸部有氣泡的聲音。

如果在休息時(shí)喘氣,或者經(jīng)常咳嗽或因胸部感染而喘氣就應(yīng)懷疑有可能是早期高山肺水腫。肺部水腫的病人是有生命危險(xiǎn)應(yīng)該緊急處理和下撤到一個(gè)較低的的高度。 僅僅下撤500米經(jīng)常會戲劇性地改進(jìn)狀況。 用面罩使氧,PAC加壓艙，Nifedipine硝苯吡啶(商品名 Adalat)，Diamox和一些類固醇藥物(詳述在下)，是尤其有幫助的。

高山腦部水腫 ( HACE)是另一形式的嚴(yán)重急性高山癥：很興幸也相當(dāng)稀有。這是因?yàn)橐后w積集在腦部使患者在若干小時(shí)內(nèi)失去理覺，昏昏欲睡，和神志不清---而且會步伐不穩(wěn),產(chǎn)生雙重視像，頭痛和嘔吐。 再重復(fù)一次，這是嚴(yán)重的情況必需強(qiáng)制性下撤到低處。治療除了 用Dexamethasone地塞米松(Decadron)等類固醇藥物外并施氧或使用PAC增壓艙。
發(fā)生高山肺部和腦部的水腫這兩個(gè)情況時(shí)，盡管未必有這個(gè)可能但應(yīng)盡量尋求醫(yī)生的建議。 任何肺或者腦水腫懷疑患者應(yīng)該馬上迅速下撤，下撤后沒有經(jīng)醫(yī)生診斷決不可再向上攀登。如果及早適當(dāng)?shù)靥幚韮煞N情況患者都可以完全康復(fù)。
表皮水腫與視網(wǎng)膜出血
步行或長途行軍后有時(shí)會有液體積聚而出現(xiàn)面部，臂部或者腿部發(fā)腫—這是表皮水腫。這情況幾日后會消失而不是肺部或者腦部的水腫先兆。在5000米高度周圍, 視網(wǎng)膜出血(在眼睛的后面微絲出血)是很普遍,但很少造成任何問題.患者大多不自覺這需要專家用專門設(shè)備(ophthalmoscope)才可看到。 有時(shí)，這些微小的出血干擾視力(造成“視像"中的洞)--如果受到影響應(yīng)下撤，通常可以完全康恢但有時(shí)這并不一定。
【總結(jié)】
急性高山癥是普通,和不太嚴(yán)重但虛耗體力的高山癥狀。間中急性高山癥會引至兩種致命的病況--高山肺部和腦部水腫(HAPE與HACE)—這兩種都是醫(yī)學(xué)的緊急事故。
有關(guān)到高海拔地方旅行的建議沒有好得過高山國度世代傳下來的唯一忠告…慢慢地上升和不舒服時(shí)馬上下撤。 以下是 處理所有形式的急性高山癥AMS更詳盡的筆記。
急性高山癥AMS的處理，肺部和腦部的水腫
【溫和的急性高山癥AMS】
1) 休息數(shù)日，松弛，下撤？
2) Aspirin亜士匹靈，paracetamol必理痛，Neurofen
3) 治理惡心與嘔吐的藥物(參見正文--他們是經(jīng)常沒有大幫助的)
4) 面罩使氧，PAC加壓艙
【嚴(yán)重的AMS與高山腦部的水腫】
1) 下撤, 面罩使氧
2) 口服Dexamethasone地塞米松8 mg,以后每6小時(shí)4 mg 共24個(gè)小時(shí)
3) PAC加壓艙
4) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日兩次125-250mg, 共服3天
【高山肺水腫】
1) 下撤,使氧
2) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小時(shí)20 mg， 共24個(gè)小時(shí)
3) PAC加壓艙
【不明的急性高山癥】
以下的處理全都沒有害處：
1) 下撤,使氧
2) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日兩次125-250mg, 共服3天
3) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小時(shí)20 mg， 共24個(gè)小時(shí)。
4) PAC加壓艙
注意： 使用上面論及的藥物前必先考慮其潛在的不良副作用。(已在文中提出及在高山醫(yī)藥信息第3章中列出)。
【本文譯自UIAA高山醫(yī)藥資訉】
第3章 http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm3.htm
DIAMOX(乙酰脞胺Acetazolamide ) ，DEXAMETHASONE地塞米松 & NIFEDIPINE硝苯吡啶在高海撥上的使用
商品名Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )在防止急性高山癥有一些價(jià)值。
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )在治療已確定的急性高山癥和腦水腫有一定的地位.。
Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )是處理肺水腫用。
文中商品名是在英國常用的名稱。
DIAMOX
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )，一常常使用于治療青光眼,綠內(nèi)障的藥物，在防止急性高山癥也有用處。
急性高山癥通常在一般上達(dá) 3000-4500米處發(fā)生并也許有嚴(yán)重頭痛，乏力.和一些生病時(shí)的不適感覺。在較罕有的狀況里(有時(shí)在低些高度也會發(fā)生)，這狀況會進(jìn)展成是致命的…高山肺和大腦的水腫( HAPE &HACE )。
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide ) 減少急性高山癥的頭痛和幫助身體適應(yīng)對氧的不足的… 它大概也減少了惡化為上述的高山肺和大腦的水腫( HAPE &HACE )的可能性。是否服用 Diamox 作預(yù)防是個(gè)人的選擇,…不服用而到高海撥旅行是可能的。
我個(gè)人不推薦使用像它作必然的預(yù)防藥品，但是很多人持不同的意見,他們因?yàn)榭焖俚竭_(dá)高海撥地方而服用此藥…例如坐飛機(jī)飛至拉薩旅行。
如何服用 Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
假如你決定使用這藥品，我建議在出發(fā)前數(shù)星期在低海撥地方先嘗試每日服兩次Diamox 125mg (一個(gè)片中的半片),連服兩天.。假如沒有不良副作用，在3500米的海撥停留前三天服用相同劑量,并在到達(dá)后多服兩至三天直到你感覺已經(jīng)適,一共服用約五天。
【副作用】
像所有其共它藥物， Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )也有不想有的副作用。
最常的是手指，臉部和腳部發(fā)麻、刺痛，除非是無法忍受這不是停止藥物的理由。
頭昏眼花，嘔吐，渴睡，神志迷惑，和進(jìn)一步嚴(yán)重的過敏的反應(yīng)也有發(fā)生但這不是不正常。
在極例外的狀況，藥物會引起關(guān)連腎出血的嚴(yán)重的問題。對磺胺藥過敏者人亦可能對 Diamox 過敏。最常的副作用是，這藥物使很多人(包含我在內(nèi)！)感覺汽水”變味”連啤酒的味道也會變成不一樣.
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )使用于確定的急性高山癥藥力強(qiáng)大的類固醇地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 治療確定的急性高山癥有一定的位置……我常常建議使用地塞米松當(dāng)某患者頭痛若裂。
【地塞米松使用于大腦水腫】地塞米松也使用于悪化的急性高山癥…因液體積聚在腦內(nèi)引起的腦水腫HACE。患者在數(shù)小時(shí)內(nèi)因頭痛而變得行動失常.，渴睡,，神志蒙胡…行走也不平穩(wěn).。會產(chǎn)生視像重復(fù)和嘔吐。
一個(gè)對高山腦水腫HACE 的簡單測試是看他是否能腳跟對腳尖作直缐行走。
【如何服用地塞米松Dexamethasone】
先吞服 Dexamethasone 8mg (常常一片2mg),然后每隔六小時(shí)4mg 。療程最多持續(xù)一天…,24小時(shí)…合計(jì)的 20mg 。假如急性高山癥的征狀(頭痛)持績，你應(yīng)該當(dāng)然不再上升,如果可以馬上下撤,如有可能的話找尋醫(yī)生的意見。你可以多服一天,但應(yīng)沒有多大對幫助,因如有作用通常在服后８小時(shí)出現(xiàn)。假如懷疑下是大腦水腫，下撤是很重要,如果有的話可以吸氧或使用加壓倉PAC。
【注意事項(xiàng)和副作用】像所有其它藥物，地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 也有不想有的副作用。但服用期這庅短通常問題不多。但下列事故也許發(fā)生∶
消化性胃潰瘍…-如果你有消化不良或已知有胃潰瘍，服用地塞米松前必須聽取醫(yī)生意見,因類固醇有時(shí)原引起突然(偶而嚴(yán)重的)胃的出血。
改變精神狀態(tài)……類固醇藥品有時(shí)令人容易受刺激使人感覺興奮和,混亂，但是這樣危險(xiǎn)的作用不常有。
【硝苯吡啶NIFEDIPINE (Adalat)使用于肺的水腫】
硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)一種治療咽峽炎和高血壓的藥物在治療高山肺水腫 HAPE 過程中有很重要的角色。假如狀況被診斷是高山肺水腫(征候是氣短和胸部有破裂噪音或水泡色噪音)應(yīng)該把患者下撤至低海拔處,以面罩使氧和如果有何能使用加壓倉PAC。
如何使用硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)
馬上給與患者硝苯吡啶 nifedipine 口服劑 20 mg 和跟著在一日內(nèi)每六小時(shí)20mg……通常藥物是慢作用性膠囊。
副作用是血壓可能突然下降或暈倒(先將患者平臥)雖然沴斷可能有懷疑,應(yīng)照施藥因不會做或任何傷害。
不能確定嚴(yán)重高山癥
在高海拔可能很困難診斷嚴(yán)重病患者是什么不妥。可同時(shí)依上述方法給于患者服用地塞米松dexamethasone 和硝苯吡啶 nifedipine, 而我的意見是所有登山者應(yīng)隨身攜帶這送兩祥藥物在一個(gè)小的急救袋內(nèi),這些藥物可以不需醫(yī)生指示而使用。
在英國購買這些藥需要醫(yī)生配方,因藥是在國外旅行時(shí)使用,醫(yī)生很愿意發(fā)出配方。
【用藥提議】
一些醫(yī)生未必清楚這些藥物用于高山癥時(shí)的用量,下列指引將會有助。
Diamox(乙酰脞胺Acetazolamide) –一連續(xù)五日每日兩次125mg (半片), 如再有征狀則重復(fù)治療.
地塞米松Dexamethasone (每片2mg 裝) – 馬上服8mg 以后每六小時(shí) 4mg ,以 24 小時(shí)為一療程 (共服12 片 2mg 裝藥片).硝苯吡啶Nifedipine (每粿20mg 裝) – 在24 小時(shí)內(nèi)每六小時(shí)一?a href="http://www.60241.cn/home.php?mod=space&uid=8435" target="_blank">@ (共服7 粿 20mg 藥). 注意∶
任何服用些藥物的人應(yīng)該了解這些藥物的潛在副作用，配藥師應(yīng)提供詳細(xì)的副作用說明書。
哀悼四姑娘山三峰遇難山友以及該事故的一些反思

二、健身登山須注意的事項(xiàng)
1、登山前應(yīng)先檢查身體。最好是做個(gè)全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強(qiáng)度不宜過大 爬山的強(qiáng)度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，這樣就可以減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
5、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力。
6、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，食物應(yīng)選擇易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等
7、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚御寒，防止感冒。
8、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
9、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整齊排放在旅行包里，輕裝前進(jìn)。應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、戶外露營須注意的事項(xiàng)帳篷露營是野外旅行、登山探險(xiǎn)等各種戶外活動的主要宿營方式，也是值得積極提倡的宿營方式。

特別注意事項(xiàng)：
機(jī)場 政府 部隊(duì) 門口標(biāo)志建筑和車牌禁止拍照
證件  身份證 邊防證 駕照 護(hù)照 簽證
寺廟 禁止拍照
【本文是譯自英國攀山協(xié)會網(wǎng)頁上所登的 UIAA高山醫(yī)藥信息第一章】
http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm1.htm
原文由 UIAA 高山醫(yī)藥中心, Charles Clarke醫(yī)生于2002修正
Charles Clarke醫(yī)生是UIAA高山醫(yī)藥屮心顧問醫(yī)生,如有高山癥的問題可向他聯(lián)絡(luò)
drcharlesclark@doctors.org.uk
高山癥,水腫癥及高山旅行
前言
當(dāng)人們旅行超過3500米(11,500英尺)或有時(shí)低過這高度時(shí)，有可能出現(xiàn)一系列相關(guān)的不適醫(yī)學(xué)癥狀。癥狀出現(xiàn)的快慢, 嚴(yán)重程度,在那一高度發(fā)生是沒有定律而且因人而異. 癥狀產(chǎn)生的原因是由缺乏氧造成。
Acute Mountain Sickness AMS急性高山癥
當(dāng)人們從海平面高度乘火車、駕駛，或者飛行到3500米高度時(shí)，大多數(shù)人至少會感到些少不舒服。頭痛，疲勞，運(yùn)動時(shí)不正常的喘氣，心跳，沒有胃口,嘔吐，眩暈，失眠, 渴睡,呼吸不規(guī)則是最普通的不適癥狀。這些是急性高山癥(AMS)的癥狀，這些癥狀通常不會在到達(dá)時(shí)高海撥時(shí)馬上出現(xiàn)而會在36個(gè)小時(shí)期間內(nèi)發(fā)生。超過50%的旅行者在3500米的高度會出現(xiàn)某程度的的AMS急性高山癥癥狀,但如果快速上升到5000米(16,400英尺)則差不多無人能免..
【Acclimatisation 高度適應(yīng)】
   通常，如果不再繼續(xù)進(jìn)一步上升這些因缺氧的不適在兩到三天期間會消失。 一旦身體巳經(jīng)這樣適應(yīng)，可以進(jìn)一步漸進(jìn)的上升，雖然癥狀可能隨時(shí)再次發(fā)生。但對 “多高，多快？”這個(gè)問題卻沒有絕對的答案，因人人不同；但對身體健康的人因太快上升至3500米而產(chǎn)生某程度急性高山癥(AMS)的癥狀經(jīng)適應(yīng)后再上升是可能的。無論如何從海平面高度快速上至3500米之上是愚笨的。
   在3500米之上，再上升應(yīng)該是漸進(jìn)的,我們的意見是每天入睡的高度比前天不超過300米(還要上升兩天停留一天)。在5000米過夜之前必須在3500米以上渡過最少一星期。 這不意味著你不能在一天內(nèi)上升超過300米的高度(例如經(jīng)過一個(gè)山埡，或沖頂)祗要你下降下去睡覺。人長久生活最高的高度是5500米,高山遠(yuǎn)征或者遠(yuǎn)足經(jīng)過適應(yīng)在6000米生活數(shù)星期是可能而可以感覺很好，祇是會有運(yùn)動時(shí)會喘氣的限制。
【急性高山癥的預(yù)兆】
   遺憾地沒有方法可以預(yù)測誰會被AMS激烈高山癥折磨,誰將免幸。有人想假設(shè)身體強(qiáng)健和不抽煙會協(xié)助防止急性高山癥的出現(xiàn)，但是不幸地，這似乎不是這樣。 同樣地，如果你曾到高海拔曾經(jīng)有(或者無)發(fā)生急性高山癥，也不保證你下一次到高海拔時(shí)將不會發(fā)生AMS急性烈高山癥。
   在高海拔劇烈運(yùn)動,無論是否身體強(qiáng)健,會引發(fā)更厲害的AMS急性高山癥；應(yīng)該避免沒有意義的過劇運(yùn)動和背太重的包直到完全完成高山適應(yīng)。心贓病，肺病或者高血壓病患者應(yīng)該在旅行至4000米之上之前先尋求專家意見。
【預(yù)防AMS急性高山癥的藥物】： Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
   對 Diamox，一種利尿劑的藥物有許多的研究。如果在登山前幾天服用 Diamox沒有懷疑在預(yù)防激烈高山癥是真正有用，然而它不是沒有危險(xiǎn)。 如果人們確實(shí)想要將這當(dāng)做是預(yù)防藥療法，我通常處方在上達(dá)3500米(或更高)之前3天,每日服125mg Diamox兩次,之后再服兩天，--共連服五天。 它確切的作用是如何還未發(fā)現(xiàn)，但是它對呼吸的效應(yīng) (它使睡眠時(shí)呼吸更快和更深)可能比增加排尿的因素更重要。
   服用Diamox時(shí)應(yīng)該知道其副作用，因?yàn)樗�有藥物都有危險(xiǎn)。一些人會感到惡心和一般地不舒服，而手指的發(fā)麻是十分普通的。 更多不尋常的副作用包括面紅，出疹，口渴，渴睡或者不適當(dāng)?shù)呐d奮，和偶然的嚴(yán)重的過敏反應(yīng)--雖然當(dāng)停止繼續(xù)服用藥物這些反應(yīng)會自然消失。 在登山前在低海拔地方試服Diamox一天(或者兩天)會有幫肋。(譯者按：Daiamox乙酰脞胺等均為磺胺類藥品。因此磺胺藥過敏者（不在少數(shù)）絕對禁用)  
   應(yīng)該注意，Diamox是不被推薦作任何上升之前的必然藥物：許多登山者和高山遠(yuǎn)足者寧愿不服用它(我自已不通常服用)也行。主要的理由是它只能解除AMS的微狀但如果病者不下降或不休息則不能防止情況惡化。 登山前習(xí)慣性服用，或習(xí)慣性服用為了能繼續(xù)上升或者迅速的上升是極端危險(xiǎn)的，這有可能掩蔽更嚴(yán)重的HAPE高山肺水腫或HACE高山腦水腫的警告癥征而容許病者上升到不歸路,那時(shí)下降將不可能或是困難重重。 Diamox應(yīng)該在監(jiān)管下使用于緩解AMS的癥狀，使病者可以下撤和休息—這是治療AMS的唯一方法。
【AMS的預(yù)防】： Hypoxic訓(xùn)練(譯者略去)
【急性高山癥AMS： 處理方法】
這需要強(qiáng)調(diào)盡管急性高山癥是使人不舒服，但有自我限制的情況而沒有嚴(yán)重的長期后果。 Aspirin阿士匹靈，Panadol必理痛(paracetamol)，或者Neurofen對頭痛會有幫助，而防止旅行暈車暈船的藥物如Avomine(promethazine)，Stemetil(prochlorperazine)和Stugeron(cinnarizine)可幫助惡心和眩暈。 Dexamethasone地塞米松(類固醇的一種)也被使用。用 面罩吸及氧及加壓艙(PAC)也幫助減輕癥狀。(譯者按：登山者常用的一種手?jǐn)y加壓艙叫 Gamow 袋)

我個(gè)人，除非確實(shí)必要,傾向于不使用藥物(氧除外)因?yàn)榘Y狀通常自我解決： 唯一的治療是休息，對缺氧進(jìn)行適應(yīng)，以及必要時(shí)下撤。最重要的處理是發(fā)現(xiàn)癥狀時(shí)停止上升和考慮下撤如數(shù)日后還未復(fù)原或癥狀變得嚴(yán)重時(shí)則一定下撤。

二、戶外裝備使用介紹

1、服裝篇

沖鋒衣褲：

     沖鋒衣，又稱風(fēng)衣或雨衣，是戶外運(yùn)動愛好者的必備裝備之一。無論你是城市休    閑一族，還是普通的周末郊游愛好者，無論你是做中長距離的遠(yuǎn)足和登山，還是專業(yè)的探險(xiǎn)、攀冰，甚至攀登七八千米的雪山，一件適合自己的"全天候"沖鋒衣都是你的必備之選。

     沖鋒衣之所以能成為所有戶外愛好者的首選外衣，是由其全天候的功能決定的。一般的沖鋒衣主要體現(xiàn)在防水的特點(diǎn)上。從面料設(shè)計(jì)和加工上來說，一般的沖鋒衣都是"PU防水涂層+接縫處壓膠"的。PU防水涂層指的是在衣服表面織物里面附這一層防水涂層（PU聚氨酯）的處理，根據(jù)需要涂層厚度不等。這種防水涂層被廣泛應(yīng)用在國防、汽車、建筑、家具，甚至避孕套上都要用到防水涂層，就連消防水帶的襯里都有PU聚氨酯涂層。實(shí)踐證明，好的PU涂層是不會漏水的。至于壓膠，主要是針對衣服的針腳和接縫處的PU涂層易破損、滲水的情況所做的專門壓膠處理，一般是用專業(yè)的壓膠機(jī)和壓膠條在接縫處進(jìn)行高溫壓膠，密封所有接縫處，進(jìn)一步杜絕漏水、滲水的情況發(fā)生。其缺點(diǎn)就是衣服的透氣、防風(fēng)性能不好。   所謂專業(yè)防水，是指無論您坐在潮濕的地方，還是行走在風(fēng)雨交加的環(huán)境中，都能夠有效地阻擋雨水和霜雪的入侵，令水不能滲透入衣服內(nèi)讓你感到潮濕和寒冷；所謂透氣，是指當(dāng)你進(jìn)行大運(yùn)動量的戶外運(yùn)動是身體自然流汗，皮膚呼出大量濕氣，如果不能迅速派出體外，必定導(dǎo)致汗氣困在身體和衣服之間，令人渾身濕透，在陰雨天氣下，就會令人感到更加潮濕、寒冷。特別是在高山、峽谷等嚴(yán)寒的條件中，身體的寒冷和失溫是非常危險(xiǎn)的，所以服裝良好的透氣性是非常重要的；所謂防風(fēng)，是指百分之百的防止風(fēng)冷效應(yīng)。在多變的自然環(huán)境下，當(dāng)冷風(fēng)穿透我們的衣服時(shí)，會吹走我們身體皮膚附近的一層暖空氣，這層暖空氣大約一厘米厚，溫度在34度-35度，濕度在40%-60%之間。即使這層暖空氣發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)微小的變化，也會使我們感到發(fā)冷和不舒服。當(dāng)冷風(fēng)吹進(jìn)衣服，破壞了這層暖空氣，導(dǎo)致熱量迅速流失，體溫下降，我們就會立刻感到絲絲寒意，這就是所謂的風(fēng)冷效應(yīng)。

抓絨衣：

  是主要的冬季戶外運(yùn)動保溫面料。簡單地說，抓絨是將超細(xì)化學(xué)纖維制成毛紗，織制成織物，金屬絲刷拉絨，表面再經(jīng)過像割草機(jī)那樣的機(jī)器進(jìn)行剪絨后制成的。

  為了在運(yùn)動中保持人體干爽，服裝在防風(fēng)雨面料里加了平織網(wǎng)眼襯里，以此把身體與防水膜隔開。為了在劇烈運(yùn)動中保持大量空氣流通，腋下設(shè)計(jì)了通風(fēng)拉鏈開口；兩側(cè)的口袋開口較高，就算穿著安全帶和背包腰帶也不會阻礙；密合式防水插兜內(nèi)襯曖手絨，采用防水拉鏈；彈力袖口，領(lǐng)部及下擺有單手可調(diào)節(jié)的收緊帶等。

羽絨服;  

    羽絨服具有防寒性好、輕柔蓬松

  確定你的功能訴求，也就是說你準(zhǔn)備要在那些環(huán)境下穿你的羽絨服 　　

（1）攀登8000米級的山峰和極地探險(xiǎn)：最惡劣的環(huán)境當(dāng)然也是最專業(yè)的需求，面料要求防水防風(fēng)透氣，并且足夠的保暖。連體羽絨服是很好的選擇。 　　

（2）攀登普通雪山：首先應(yīng)該足夠的保暖，同時(shí)最好是長款。在結(jié)構(gòu)上易采用立體盒狀結(jié)構(gòu)的，面料要求防水防風(fēng)透氣。也可以使用內(nèi)膽式羽絨服在外層加沖鋒衣。 　　

（3）長途旅行：一般在路上時(shí)間較長，所經(jīng)過的環(huán)境也有很大的差異，也就是說可能會出現(xiàn)在某些地方需要羽絨服御寒而某些地方可能穿T恤的情況。因此，對羽絨服的要求是體積小、重量輕，可以在不需要的時(shí)候壓縮放在背包很小的一個(gè)角落里。 　

（4）短途山岳徒步：溫度不會太底，羽絨服一般僅在休息或營地使用較多，因此對羽絨服的要求也是體積小、重量輕，并且穿著舒適柔和。

（5）、滑雪：適合滑雪用的羽絨服應(yīng)該是透氣效果好，不能太厚，貼身設(shè)計(jì)防止風(fēng)阻效應(yīng)，面料耐磨強(qiáng)度高。 　

（6）城市越冬：對羽絨服性能要求相對較低，穿著舒適、款型時(shí)尚大方。 　　

（7）嚴(yán)寒地帶作業(yè)或旅游：在中國比如東北漠河地帶的冬季野外作業(yè)或旅游，要求羽絨服是長款、面料較耐磨、有較多的口袋放置隨身物品，最好帽沿有毛口防風(fēng)。 　

使用環(huán)境

顏色

說明

雪山環(huán)境（雪地背景）

白紅黃

白色背景下，紅跟黃是最為顯目的顏色，色彩飽和度高。

一般戶外運(yùn)動以及城市穿著

灰

黑

色彩緊跟時(shí)尚的潮流，顏色鮮艷而前衛(wèi)，即滿足戶外運(yùn)動服裝顏色的需求，又體現(xiàn)很強(qiáng)的個(gè)性。黑、灰作為安全色，大方時(shí)尚，照樣受到很多人的喜歡。

城市穿著

咖啡

一些休閑性比較強(qiáng)的顏色，咖啡、土黃等等，適合城市穿著或者一些冬季野外作業(yè)羽絨服。

2、鞋襪篇
中高幫徒步登山鞋 看實(shí)際路況 低幫也行:
據(jù)此我們可以這樣認(rèn)為，選一雙性能卓越的戶外鞋，常常是走向戶外的第一步.
3、帽子、手套、眼鏡
太陽帽 鬼子帽:
遮陽帽的遮陽效果主要取決于遮陽帽的帽檐長度。同時(shí)，好的遮陽帽透氣和排汗效果都很好。僅帽檐而言，一般情況下帽裙檐長于6厘米才能具備較好的遮陽效果
防曬的網(wǎng)眼手套;
太陽鏡：　
紫外線會損傷角膜和視網(wǎng)膜，優(yōu)質(zhì)太陽鏡能完全消除紫外線的照射。
     所謂遮陽鏡，顧名思義是作遮陽之用，人在陽光下通常要靠調(diào)節(jié)瞳孔大小來調(diào)節(jié)光通量，當(dāng)光線強(qiáng)度超過人眼調(diào)節(jié)能力，就會對人眼造成傷害。所以在戶外活動場所，特別是在夏天，許多人都采用遮陽鏡來遮擋陽光，以減輕眼睛調(diào)節(jié)造成的疲勞或強(qiáng)光刺激造成的傷害。
   ◆首次戴太陽鏡的朋友，會有個(gè)別人出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，一般戴一段時(shí)間之后就能適應(yīng)了，這主要是與眼睛的敏感程度有關(guān)系； 　　◆其次，大鏡框大弧度的太陽鏡戴上頭暈，這是因?yàn)樘�陽鏡存在一定的度數(shù)，弧度越大，度數(shù)相對越大，有度數(shù)就會有光學(xué)中心，大鏡框光學(xué)中心距離大于人眼的瞳距時(shí)，有些人戴上就會發(fā)生頭暈現(xiàn)象。 　　◆還有就是青光眼戴太陽鏡也會頭暈，這里就不做詳細(xì)的解釋了，具體原因可以向當(dāng)?shù)刈稍冡t(yī)生。 　　◆光線暗的時(shí)候戴太陽鏡，太陽鏡本身具有減弱光線的作用，這時(shí)候戴太陽鏡，會造成眼壓升高，進(jìn)而發(fā)生頭暈現(xiàn)象。
　  近視眼選配太陽鏡
一是隱形眼鏡與太陽鏡配合使用。先配戴隱形眼鏡獲得良好的矯正視力，然后就可隨意選擇喜歡的太陽鏡了。 　　
二是使用太陽鏡夾片，將其夾在近視鏡外面，簡單易行費(fèi)用不高，但夾片可供選擇的款式、顏色不多，欠美觀。 　　
三是使用樹脂染色鏡片，制成近視太陽鏡。但有色眼鏡不適合在室內(nèi)戴用，故需另備普通近視眼鏡。 　　
四是使用變色鏡片。德國蔡司、法國依視路、日本豪雅的樹脂或玻璃變色鏡片，都具有較好的變色效果和可靠的光學(xué)性能，且一副眼鏡就能室內(nèi)外兼顧，十分方便，但鏡片的價(jià)格較貴。 　　

五是配一副套鏡，即在框架眼鏡外還有一副與該鏡圈完全吻合的太陽鏡套鏡，由磁鐵固定在框架鏡架上，雖然美觀性較夾片大為改觀，但是增加了眼鏡的重量。

4、背包篇

35L-55L左右的背包 以能裝下自己的物品為宜 可以根據(jù)自身情況調(diào)整

   一個(gè)正確打包的背包，會比一個(gè)錯(cuò)誤打包的背包背起來舒適很多。

   先將所有的壓縮帶鬆開，如果您偏好，也可以將所有的內(nèi)曾隔間打開，并將睡袋放入底部 。有些人把睡袋放入袋子裡，也有人直接把睡袋放到背包內(nèi)打包。

   我們建議使用壓縮袋收納到最小的體積。

   接著放上帳棚的內(nèi)外帳，最好把它折成方形，帳棚上方宜低於肩膀，在靠近身體的空間放上最重的東西，例如食物、燃料、水等等。遠(yuǎn)離身體的空間則放入如衣服這類較輕的東西。側(cè)面網(wǎng)袋可用來放水瓶、液態(tài)燃料、營柱等東西。試著將需要快速取得或是常用到的東西放在好拿的位置或是外袋裡。
   背包打包小秘訣
不管你是初次打包或是老手，這裡提供幾個(gè)讓你輕鬆打包的技巧：

  只要記住口訣ABC'S－Access易於拿取、Balance重量平衡、Compression壓縮、treamlined背包表面線條平順。
  把睡袋先放入背包。直到扎營前你都用不上，它的大體積更可以填充底部空間，避免重心太偏於底部。
  睡袋放入背包時(shí)，也準(zhǔn)備一雙襪子放入。如此一來，你便隨時(shí)有雙溫暖乾爽的襪子可換穿，無須等到就寢時(shí)才找襪子。身處潮濕地區(qū)時(shí)，塞睡袋前可先放入大型垃圾袋當(dāng)做防水袋。
接著在睡袋周圍儘可能地塞東西，包括便鞋、帳篷（最好拆開打包）、下山后的平地衣著。端看當(dāng)時(shí)天候而定。舉例來說，雨天時(shí)宜將帳篷最后放入。

  帳棚最后打包并最先拿出，可讓你花最少的時(shí)間暴露在雨中。若天候良好，則把它往底部塞吧！
  把帳篷主體、遮雨棚及營柱分開放置，而非佔(zhàn)據(jù)主要空間后才沿著周圍放入其他行李。或是利用帳棚的內(nèi)外帳塞入背包打包后的空隙中，這樣可使背包更加的扎實(shí)。
別使用太多分裝袋。除了增加不必要的重量，未裝袋的物品於裝填背包時(shí)也較容易。
於食品下方垂直放置燃料瓶，以免燃料意外滲漏而波及食物。可沿著睡袋放置。亦可置於外袋，只是行進(jìn)間瓶身有可能因?yàn)樽矒糇黜憽?/font>

5、野營篇

   帳篷:

   從外形上來看，常見的帳篷有"人"字形，蒙古包形、六角形、船底形等。由于蒙古包形帳篷結(jié)構(gòu)簡單（一般只有兩根主桿十字交叉支撐），帳篷內(nèi)可利用空間較大，所以對于一般愛好者來說是最為方便和實(shí)用的。從面料來看，常見的帳篷多彩拒水棉布或尼龍面料，拒水棉布的特點(diǎn)是結(jié)實(shí)耐用保暖性能好，而尼龍面料的特點(diǎn)是較輕，價(jià)格也相對便宜。愛好者可根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

  從帳篷桿來看，有玻璃鋼桿、鋁合金桿、鐵桿等、玻璃鋼桿和鋁合金桿的質(zhì)量還不能令人滿意，有些國產(chǎn)玻璃鋼桿使用時(shí)會發(fā)生斷裂現(xiàn)象，而且很難修復(fù)，有些國產(chǎn)鋁合金桿使用后會發(fā)生變形現(xiàn)象。所以，若您的帳篷使用頻率較高，還應(yīng)選擇鐵桿或進(jìn)口鋁合金桿為好。

  從結(jié)構(gòu)來看，帳篷又可分為雙層帳篷、單層帳篷。前者的防雨、風(fēng)、保溫性能要強(qiáng)于后者。雙層帳篷又可分為內(nèi)掛式和外披式兩種，內(nèi)掛式帳篷是先支好外帳，再將外帳披于內(nèi)帳篷之外，然后固定，前者的抗風(fēng)性能較好。另外，有些帳篷還在門口增設(shè)了遮門，可以做飯或放些其他物品，非常方便。

  從性能上分：

露營

野營（三季 四季 高山）

　睡袋:

  從材料上來說，睡袋可分為羽絨睡袋和棉睡袋兩種，羽絨的材質(zhì)又可分為白鵝絨、白鴨絨、灰鴨絨、水鳥絨等。棉的材質(zhì)又可分為七孔杜邦棉、四孔杜邦棉、中空棉等，一般說來，棉睡袋在0°C以上的溫度使用比較合適（但目前新出的七孔杜邦棉睡袋也可抵御-20°C左右的低溫），羽絨睡袋根據(jù)含絨量和充絨量不同，可在較為寒冷的地區(qū)使用

  防潮墊:　

  在野外露營時(shí)要相當(dāng)重要的，如果沒有防潮墊，再好的睡袋恐怕也抵擋不住從地下透出的風(fēng)寒。

  防潮墊主要有如下三個(gè)功能：第一、防硌。由于在野外露營時(shí)很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時(shí)會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。第二，保暖，由于在野外露營時(shí)身體一般直接與地面接觸（僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的），所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。第三，防潮。在野外露營時(shí)，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

  目前市場上所售的防潮墊多由泡沫塑料制成，所以非常輕，在行軍時(shí)可掛在背包外面，也不會增加什么負(fù)擔(dān).

露營注意事項(xiàng)：露營的時(shí)候，也要注意以下事項(xiàng)：

1．盡量在堅(jiān)硬、平坦的地上搭帳篷。

2．不要在河岸和干涸的河床上扎營。

3．帳篷的入口要背風(fēng)，背風(fēng)同時(shí)也是考慮用火安全與方便。

4．扎營時(shí)不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險(xiǎn)，一旦山上刮大風(fēng)時(shí)，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。

5．為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。

6．帳篷四角要用大石頭壓住。

7．帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。

8．臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)了。

9．營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時(shí)就更為重要。近村的同時(shí)也是近路，即接近道路，方便隊(duì)伍的行動和轉(zhuǎn)移。

10．如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。

11．在雨季或多雷電區(qū)，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。

12．場地分區(qū)：一個(gè)齊備的營地應(yīng)分帳篷宿營區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂區(qū)，用水區(qū)（盥洗），衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域，用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處。

13．建設(shè)帳篷露營區(qū)：如有數(shù)頂帳篷組成的帳篷營地區(qū)，在布置帳篷時(shí)，應(yīng)注意：第一，所有帳篷應(yīng)是一個(gè)朝向，即帳篷門都向一個(gè)方向開、并排布置。二，帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距，在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩，以免絆倒人。三，必要時(shí)應(yīng)設(shè)警戒線（溝），可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫一道圈，這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。

14．建設(shè)用火就餐區(qū)：就餐同用火一般在一塊兒或是相近的地方，這個(gè)區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離，以防火星燒著帳篷。燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾來的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地，“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。燈具應(yīng)當(dāng)放在可以照射較大范圍的位置。

15．建設(shè)取水用水區(qū)：用水、取水一般都在水源處，盥洗用水與食用水應(yīng)分開，如是流水，食用水應(yīng)在上游處，盥洗生活用水在下游處。

16．建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊(duì)員們解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必專門挖建茅坑，可以指定一下男女方便處即可。如果隊(duì)員人數(shù)多或者住宿天數(shù)在兩天以上，即應(yīng)當(dāng)挖建茅坑，

17．建設(shè)娛樂區(qū)：娛樂區(qū)可以在就餐區(qū)，待就餐以后打掃出來即可，如果場地大，也可以單獨(dú)劃出一塊地，只要場地平整即可。

6、照明篇

頭燈或小手電（備用電池）:

7、炊具篇

爐頭

套鍋

其他炊具

8，水具篇

保溫水壺及小水杯

凈水器

通訊篇

對講機(jī)

衛(wèi)星電話

10、其他篇

野外生存技巧之找水、收集水

    生命離不開水，沒有食物正常人可以活三周，但沒有水，三天都活不了，所以水要優(yōu)先考慮，幾點(diǎn)小提示，希望幫助你在野外迅速找到或收集到水。

    1.找水源首選之地是山谷底部地區(qū)，高山地區(qū)尋水，應(yīng)沿著巖石裂縫去找，干涸河床沙石地帶往往會挖到泉眼。

    2.在海岸邊，應(yīng)在最高水線以上挖坑，很可能有一層厚約5厘米的沉濾水浮在密度較大的海水層上。

    3.飲用凹地積水處的水時(shí)，必須做到先消毒、沉淀后煮沸飲用。

    4.收集雨水：在地上挖個(gè)洞，鋪上一層塑料，四周用粘土圍住，可以有效地收集雨水。

    5.凝結(jié)水：在一段樹葉濃密的嫩枝上套一只塑料袋，葉面蒸騰作用會產(chǎn)生凝結(jié)水。

    6.跟蹤動物、鳥類、昆蟲、或人類蹤跡可以找到水源。

    7.植物中取水：竹類等中空植物的節(jié)間常存有水，藤本植物往往有可飲用的汁液，棕櫚類、仙人掌類植物的果實(shí)和莖干都含有豐富的水分。

    8.日光蒸餾器：在干旱沙漠地區(qū)利用下述方法能較好地收集到水：在相對潮濕的地面挖一大約寬90厘米、深45厘米的坑，坑底部中央放一集水器，坑面懸一條拉成弧形的塑料膜。光能升高坑內(nèi)潮濕土壤和空氣的溫度，蒸發(fā)產(chǎn)生水汽，水汽與塑料膜接觸遇冷凝結(jié)成水珠，下滑至器皿中。

    野外生存技巧之野外生火

    火可以干嘛？將食物煮熟。答對了！它還有很多用途：火苗釋放熱量產(chǎn)生暖意，會節(jié)省體內(nèi)熱量散失；可以烘干衣服；薰過的肉食可以較長時(shí)間保鮮；可以嚇跑危險(xiǎn)的野獸；它的煙霧可以驅(qū)走害蟲，還可以鍛燒金屬打制工具……，厲害吧，教你幾招，讓你學(xué)會如何在野外生火。

    首先是要尋找到易燃的引火物：如枯草、干樹葉、樺樹皮、松針、松脂、細(xì)樹枝、紙、棉花等等。

    其次是撿拾干柴：干柴要選擇干燥、未腐朽的樹干或枝條。要盡可能選擇松樹、櫟樹、柞樹、樺樹、槐樹、山櫻桃、山杏之類的硬木，燃燒時(shí)間長，火勢大，木炭多。不要撿拾貼近地面的木柴，貼近地面的木柴濕度大，不易燃燒，且煙多熏人。

    接下來是要清理出一塊避風(fēng)、平坦、遠(yuǎn)離枯草和干柴的空地。將引火物放置中間，上面輕輕放上細(xì)松枝、細(xì)干柴等，再架起較大較長的木柴，然后點(diǎn)燃引火物。火堆的設(shè)置要因地制宜，可設(shè)計(jì)成錐形、星形、“并”字形、并排形、屋頂形、牧場形等等。也可利用石塊支起干柴或在巖石壁下面，把干柴斜靠在巖壁上，在下面放置引人物后點(diǎn)燃即可。一般情況下，在避風(fēng)處挖一個(gè)直徑1米左右，深約30厘米的坑。如果地面堅(jiān)硬無法挖坑也可找些石塊壘成一個(gè)圓圈，圓圈的大小根據(jù)火堆的大小而定。然后將引人物放在圓圈中間，上面架些干柴后，點(diǎn)燃引人物引燃干柴即成篝火。如果引火物將要燃盡時(shí)干柴還未燃起，則應(yīng)從干柴的縫隙中繼續(xù)添入引火物，直到把干柴燃燒起來為止，而不要重新架柴點(diǎn)火。

    最后，點(diǎn)篝火最好選在近水處，或在篝火旁預(yù)備些泥上、沙石、青苔等用于及時(shí)滅火。

一、遠(yuǎn)足徒步須注意的事項(xiàng)

1．最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2．出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

3．夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足

4．要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

5．要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6．徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫�，因�(yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7．如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8．每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9．徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10．徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

11．繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。

12．徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。