資深驢友總結戶外輕量化四大范疇

旅行家天堂網 · 發表于 2014-6-2 23:56:11

戶外輕量化，國外統稱outdoor light weight(olw)，是這幾年風行全球的戶外新概念，其核心就是盡可能地讓裝備更輕量，更舒適，讓你有更多的精力體力探索末知的精采戶外。

前幾年年輕氣盛，信奉體能至上的原則，現在隨著交流學習的增多及高海撥徒步線路的向住，資深驢友付強越來越對輕量化理念產生濃厚的研究和學習興趣，覺得這是一門對于山野愛好者來說功德無量的戶外哲學，值得大力推廣和宣揚。

資深驢友總結戶外輕量化四大范疇

有人會說：“輕量化，不就是燒錢嗎”，當然軍膠和草帽也有其玩法，你想深入戶外，本來也就是需要你燒錢，這和攝影玩深入是一個道理，這里不做評論！
三人行，必有付強師！付強拋磚引玉，談下付強的個人心得，希望得到論壇上各位有好的經驗或心得的山友們的知識分享，提高自身，普及理念，讓付強們能夠“更輕，更快，更強”

資深驢友付強將輕量化理解為四個范疇，一是戶外裝備輕量化；二是著裝輕量化；三是環境輕量化，四是食品輕量化。

1、裝備輕量化：

當然占據輕量化的最核心位置，它是你戶外登山徒步的基本保障，背負總總量不能超過人體重的1/3謂之合理科學，能減輕疲累，如付強的體重是120斤，那么付強會嚴格將付強的背包重量控制在40斤以內。

戶外三大件“帳篷，背包，睡袋”三件加起來會占據你背負重量的1/3至1/2左右，那么將這三大件的重量減輕就排第一位，背包可以用65升以下的支架內置式技術背包來代替70/80升的大容量背包，比較好且主流的品牌如格里高利，O包，多特，意大利坎普等，在男款多天徒步背包中，再怎么整都不會低于5斤，那么付強們就要十分關注背包的背負性和多袋容量性了，它更貼背，更能減輕你的肩膀和膝蓋的壓力和酸痛，身體的舒適度提升了，自不言然就增加了你旅途的快樂！帳篷現在流行輕質新型的鋁軒型帳篷，就是雙人帳也能控制在4斤以內，睡袋就用白鵝絨的，一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤。

其它地較大改變如將你常用的氣墊改成1CM厚的蛋槽墊，就是再輕的氣墊也要1斤以上，付強是身形屬于中等，1.74，那付強將蛋槽墊修剪成1.2長，50CM寬就適合了，頭枕衣服，腳縮進空的背包，墊子墊在頸至膝蓋部位，長度足夠，寬度也合適，再窄或再寬些就不適合了；如減少專門的地席，換成輕便的多功能雨披+地布；如減少沉重的油爐，換成輕便的一體式爐頭或反應堆；如更換成輕便的一帶式頭燈（100克以下）或小電筒，有些看似華麗的多帶式頭燈或長柄電筒大可不必；如在腰間帶多個2升的小腰包，將一些GPS，地圖，指北針，手機，小刀等個人小物件放于此中，也可減少背包的重量和負重；甚至于你的瓶子是否將不銹鋼換成了輕盈的膠瓶或鋁瓶？
還有一些將鞋子的原裝粗鞋帶換成輕便的鞋帶，將自用的小鋁碗，小鋼筷換成更輕的小膠碗小竹筷的極端牛人之舉。。。
當然，前提是你要在更換裝備質量夠好的條件下和此行旅程安全能夠保障的情況下進行調整，能省地就盡量省，不能減輕重量的一克都不能少。
現在的戶外裝備科技發展日新月異，戶外品牌廠商們盡其所能，以達到將每一件戶外裝備做到更加輕，更加舒適的目地，這也是戶外愛好者的福音！

2、著裝輕量化：

這里首先要說下沖鋒衣，一件好的沖鋒衣要達到防風，透氣，擋雨的功能，裝備不能反復添置，盡可能地一步到位，也即是說你要達到7000-10000MM防水指數，付強們都知道的穿衣原則是三層式：內快于，中保暖，外防雨，也即是說在10度以上的天氣徒步情況下，付強們穿內層和外層沖鋒衣就行了，中保暖可省掉，即沖鋒衣配的內扎絨膽可以省掉，在與人出行的活動中，付強經常會看到一些伙伴看了過多的衣服，唯恐著涼，結果衣服占據背包一半位置，撐地滿鼓鼓，最后沒穿二件的例子數不勝數，那么付強們在保暖基礎上的輕量化配置就是：二天拉練線，一套快于衣加一件露營穿的防寒風衣和一件濕后換的快于T恤和襪子即可，五天左右的高原徒步線，如付強給付強將要成行的狼塔線配置如下：一套睡覺保暖內衣二件徒步打底快于上衣一套防水指數高的沖鋒衣褲一件保暖排骨羽絨上衣再加幾雙羊毛襪即可。

3、環境輕量化：

顧名思義，環境輕量化要求付強們在成行前多做功課，多關心當地氣象條件的變化，依據當時目的地的天氣及地形情況準備合適的裝備。

如你去的地方是沙灘，你當然要帶風繩和地釘，如你要去的地方是山石地區，可以用石頭來固定帳篷，那么付強們就可以省掉地釘那一百多克的重量，如付強們去地是路況還算成熟的山林地區，環境不惡劣，那付強們完全不用穿厚重的高幫登山鞋，一雙輕便的中低幫登山鞋或溯溪徒步二用鞋足可應付自如，這樣付強們每跨出一步，付強們都會減少約0.45公斤的沖擊力，別小看了這小小的0.45公斤，二三天累積下來會給你的腿部和膝蓋負荷減輕不少于幾噸的壓力。

當然，付強們還要看水源及氣溫，行程欽用水源眾多，付強們還需要背著沉重的2-3升的水袋嗎？

根據氣溫配置，因此一個經常在外的老驢家里備著幾個不同溫標的睡袋和墊子非常正常，夏天用15度薄棉睡袋和輕薄沙灘防潮墊，春秋用5度的睡袋和泡沫墊，去高原用-10度的白鵝絨睡袋和蛋槽墊。。。

另外付強覺得，能不用油爐就盡量不用，從安全，環保，操作，便捷性來說都是氣爐實在，但去高原徒步線還是要備油爐，那付強們可以將油罐容量減輕，用590ML的代替800ML地。

多天徒步線特別講究TEAM的配合，你帶爐鍋付強就帶食物，你帶小刀付強就帶藥品，總之一定要發揮團隊力量，平均負重，合理分配。

4、食品輕量化：

我們去海灘，去水庫休閑露營不在此討論之列，FB露營時能多FB就要多FB，什么烤爐，啤酒桶，沙灘椅，紅酒盡可帶上。。

我著重想說地是高原或山地徒步線

我們先來了解人體的消化系統是如何工作的。身體需要的能量有兩個來源：脂肪和碳水化合物在體內發生化學反應產生能量（即眾所周知的ATP新陳代謝方式）。身體中儲存的碳水化合物--糖元，比脂肪能更快被吸收利用，以滿足能量供應。為了達到這個目的，首先要保證飲食中包含足夠的碳水化合物--占能量收入總量的60%~70%。碳水化合物的來源相當廣泛，面包、面食、土豆、大米和早餐中的谷類就含有豐富的碳水化合物。

還要考慮飲用葡萄糖飲品，這樣可以保持體內的糖元含量，這很容易理解為老驢們喜歡帶的寶礦力粉或葡萄糖粉濟，甚至于我平時愛帶的淡蜂蜜+淡鹽沖泡的礦泉水來補充人體糖元含量。

還有少量的脂肪-占總能量攝入的10%~20%和15%~20%的蛋白質，是戶外健康飲食不可缺少的。蛋白質在劇烈運動后身體恢復過程中起著十分重要的作用。但不能攝取過多，這將會導致你消耗太多的脂肪而沒有得到足夠的碳水化合物。一些肉類，牛奶，奶茶，豆類就是很好的戶外食品。

此外，水要少量多飲，疲勞口渴的減輕也有利于你的舒適行步，也是變相的輕量化。
成年人人體每天消耗的基本熱量按體重×30卡/kg,
男性約2000卡；
女性約1500卡。
成年人熱量公式655＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，單位kg
H：身高，單位cm
A：年齡
二種戶外運動方式每小時消耗的熱量（Mets系數 × (體重+負重) = 卡路里）
運動方式強度系數 60kg + 15kg對應的熱量消耗
徒步 4km/h    2 120 + 30
         6km/h    3 180 + 45
         上坡5~10度 4 240 + 60
         上坡10~15度 5 300 + 75
         下坡       3    180 + 45

登山海拔3000m以下 6    360 + 90
      高海拔    7    420 + 105
      高海拔+惡劣氣候    8~10       480 + 120
人體每天可以消耗的熱量極限是4000卡左右(基本熱量的兩倍)，超過了就會極度疲勞且體力不容易恢復。去掉休息時間，每天可平地徒步6~7小時，低海拔登山4~5小時，高海拔登山2~3小時。正常天候每天低海拔可行進25-30km，高海拔10-15公里。遇到惡劣氣候還是找庇護所或回撤比較好，因為2小時可以耗盡全部體能，完全沒有必要。

基本熱量加上運動消耗，就是你每天要從食物補充的熱量。

戶外食品輕量化的四個原則是
A帶干的、不帶含水份的，       ----------保質期長，不會凍結
B帶沒有包裝或包裝輕薄的，    ----------吃完要帶下山增加重量，且不利環保
C帶熱量密度大的，                ----------同樣多的熱量，重量更輕
D直接能吃或煮食方便的。       ----------省燃料，也能減重
最后要說地是：輕量化牽涉到方方面面，每次出行按需配備，制定的輕量化目標，盡量想辦法完成。建議大家，當然包括我自己，將包括重量、空間、環境、價格、人員、天氣等方面都考慮，不斷進步，才能正確找到每個人自己的輕量化方式。

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