“行大運(yùn)、六六順”每周三晚大運(yùn)體育公園徒步6.6公里[深圳大運(yùn)中心體育館(公交站]

驢友吧 · 發(fā)表于 2016-3-15 15:13:56

本帖最后由驢友吧于 2016-3-15 15:15 編輯

【集合時(shí)間】每星期三晚上7:30。小風(fēng)小雨小雪繼續(xù)，臺(tái)風(fēng)暴雨暫停。
【報(bào)名方式】不計(jì)人數(shù)，準(zhǔn)時(shí)集合，到點(diǎn)就走。
【集合地點(diǎn)】深圳市龍崗區(qū)大運(yùn)中心體育館正大門前面。如下圖

【公交站名】大運(yùn)中心（原名“體育新城”）
【途徑公交】329、353、365、802、839、E6、M315、M318、M367路A線、M386、M447路、高峰專線33路、沙井中心客運(yùn)站專線。
【地鐵】龍崗3號(hào)線大運(yùn)地鐵站C出口前行左拐對(duì)面站臺(tái)轉(zhuǎn)M386、M318到體育中心。
【公交查詢】自駕有停車位，活動(dòng)結(jié)束地點(diǎn)和出發(fā)地點(diǎn)相同。

●活動(dòng)路線：
大運(yùn)中心正門——體育公園繞行一圈——大運(yùn)中心正門。如下圖綠線所示：
全程走公園小徑，很少爬升。約6.6公里，預(yù)計(jì)1小時(shí)左右完成。
沿途有路燈、有公廁、有公交和地鐵站，運(yùn)動(dòng)條件非常完善。

大運(yùn)體育公園，世界頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。一到夜晚更加神秘、絢麗。大運(yùn)中心、新聞中心大放奇光異彩，令人恍若置身于外星球中。漫步在公園小路上，出出汗，可以排毒燃脂吸氧，又可以欣賞到這個(gè)城市最燦爛輝煌的夜景。一群志同道合的驢友說(shuō)笑嬉鬧，為這個(gè)鋼筋水泥冷漠生硬的城市生活增添了許多溫馨和快樂。

活動(dòng)場(chǎng)景：

●徒步的好處：
　　瘦身：一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
　　活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康舒心。
　　聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
　　年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。
　　性趣：能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而會(huì)大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。
　　抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
　　激活免疫力：增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
　　健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。
　　強(qiáng)肺：能增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
　　強(qiáng)筋健骨：相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。

常見問題匯總：
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1、我需要哪些裝備？
答：一雙鞋（赤腳也行，真的！）、一瓶水就可以了。
   為了更安全，你可以帶一支手電。
   為了更舒服，你可以帶一條毛巾擦汗。

2、穿什么鞋好？
答：軟底、輕便、透氣就好，不要穿硬底笨重的登山鞋。

3、有多少人參加？
答：本活動(dòng)不統(tǒng)計(jì)人數(shù)。即使只有一個(gè)人也可以成行，小風(fēng)小雨小雪天氣照常進(jìn)行。
   運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有在臺(tái)風(fēng)暴雨地震等惡劣、危害性天氣時(shí)才中斷活動(dòng)。
   身體是自己的，健康是自己的，鍛煉身體也是自己的事。不要管別人參不參加，自己堅(jiān)持，一分付出一分收獲。

4、運(yùn)動(dòng)前要吃飽飯嗎？
答：飯后不宜馬上劇烈活動(dòng)，所以最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。注意晚飯不可過飽，8分飽就夠了。少吃甜食及油膩的食物。

5、徒步對(duì)膝蓋傷害大嗎？
答：很小，基本都是平路，少量臺(tái)階，所以對(duì)膝蓋的傷害是很小的。比爬山、騎自行車、跑步......任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傷害都小。

6、徒步可以減肥嗎？
答：太可以了。運(yùn)動(dòng)減肥的4個(gè)條件：有氧、高強(qiáng)度、韻律感、長(zhǎng)時(shí)間。在這個(gè)線路中都完全具備了。你唯一要做的就是：堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
   ①有氧：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
   ②高強(qiáng)度：是指心跳速度達(dá)到最大心率之75%至85%，這時(shí)全身的肌肉、內(nèi)臟全部器官都調(diào)動(dòng)起來(lái)協(xié)調(diào)作戰(zhàn)。
   ③韻律感：暴走時(shí)輕快的步伐節(jié)奏感讓人輕松愉快，比沒有固定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的能量。比打球競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)更讓人精神放松。
   ④長(zhǎng)時(shí)間：持續(xù)運(yùn)動(dòng)15分鐘只會(huì)消耗身體內(nèi)部的水和ATP（高能化合物），只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才可以消耗身體內(nèi)部的脂肪。這跟燒開水是一樣的道理。要把水分燒干，就要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地消耗；

7、徒步結(jié)束后如何放松？
答：有專人組織、統(tǒng)一做放松動(dòng)作5分鐘。

8、運(yùn)動(dòng)以后如何進(jìn)食？
答：高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充所消耗的肝糖，水分和鉀。可以進(jìn)食以下食物：
   ①大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜）。
   ②碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。
   ③高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
   ④一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
   ⑤千萬(wàn)不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來(lái)補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。
   ⑥熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。
   ⑦維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
   ⑧飲用活性水：活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
   ⑨堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
　  　這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
●注意：千萬(wàn)不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的疲勞和饑餓而進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物。
   那樣的食物會(huì)很快被腸胃吸引，從而導(dǎo)致你不愿意看到的越運(yùn)動(dòng)越肥胖的局面。
   事實(shí)上，只要你進(jìn)食上列正確的食物，就完全可以讓你吃飽，又能恢復(fù)你的體力，并且不會(huì)增肥。

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