重裝徒步之前，你必須要掌握的要領(lǐng) [復(fù)制鏈接]

徒步

重裝徒步對于體力和技巧的要求要比一般的徒步要高很多，因此在出發(fā)前一定要做好功課，下面分享了一些要領(lǐng)，可以讓你的重裝徒步之旅更加輕松一些。

1、剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐。
2、一定要按照自己的速度和節(jié)奏來走，不要逞強緊跟強驢埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
3、了解自己的體能，學(xué)會用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

4、上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作，避免意外受傷。
5、重裝徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。
6、喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?br />

7、中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。
8、行走中的休息要長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔；可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。
9、山區(qū)晝夜溫差較大，海拔上升溫度會下降（-6度/垂直1000M）。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。相應(yīng)準備保暖衣物和選擇合適睡袋。當衣物被雨水或汗水打濕后，熱量散發(fā)的速度是驚人的，此時要盡快換上干燥內(nèi)衣。
10、不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈準備是最好的，手電筒會占用一只手，不利于平衡保護。
11、鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。
12、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受損傷。