戶外如何補(bǔ)充能量？如何補(bǔ)充水份？ [復(fù)制鏈接]

如何

在整個戶外過程中，身體的能量消耗是非常大的，那么如何做好身體能量的補(bǔ)充呢？面對運動中大量的身體排汗，要如何正確的補(bǔ)充水份呢？8叫獸總結(jié)十點，教下各位小白。

1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）

2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補(bǔ)充微量元素）

4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現(xiàn)岔氣。

8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補(bǔ)充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）

10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦！