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2016-7-22 15:24 上傳
想要發(fā)現(xiàn)中山別樣的“新大陸”嗎？想要放松心情鍛煉身體嗎？想要結(jié)交更多志同道合的驢友嗎？到中山戶外徒步也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇~在這里，小布哥整理了12條中山徒步線路圖，愛好徒步的驢友們瞧一瞧吧~
1、長環(huán)徒步（即長江水庫大環(huán)），全程約35公里
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2016-7-22 15:27 上傳
長環(huán)整條完整的線路經(jīng)過獅頭山（305.1米）、天葬墳（340.6米）、千秋嶺（351.4米）、白云頂（368.5米）馬鎮(zhèn)嶺（320.5米）梅花地頂（384米）、風(fēng)吹羅帶（439.3米）、五桂山主峰（531米）、檢金頂（336.2米）、箭竹山（368.1米）、大觀音（328米）、蜈蚣地（即白云仔頂，335米）12座300米以上的山峰，是一條強(qiáng)度極高的登山線路。
2、紅環(huán)徒步（即紅旗河流域主要積水面積環(huán)），全程約45km
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2016-7-22 15:27 上傳
紅旗環(huán)全程主要攀爬：十八洞（327米）、大尖山（391.2米）、大肚嶺（307.6米）、南臺(tái)山（396.8米）、長坑山（306米）、烏石頂（437米）、北邊山（306.2米）、尖峰嶺（327.2米）等18座300米以上的山峰，是一條能全面體現(xiàn)五桂山的線路。
3、中山孫文公園-馬坑水庫徒步，全程約24km
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2016-7-22 15:28 上傳
路線：孫文公園-四號(hào)綠道-金鐘水庫-大尖山- -南臺(tái)山-婆髻頂-烏石頂-加林山頂-馬坑水庫
全程風(fēng)光秀麗，是一條旅游休閑和艱苦拉練相結(jié)合的爬山徒步線路。
4、金鐘水庫全程綠道徒步，全程11.6公里
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2016-7-22 15:28 上傳
5、樹木園—大尖山，全程10多公里
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2016-7-22 15:28 上傳
巧妙地將樹木園、金鐘水庫、大尖山三個(gè)大家所熟知的戶外運(yùn)動(dòng)活動(dòng)地點(diǎn)串起來，沿途有山、水庫、溪流。
6、福獲村—寶閘塘水庫大壩，全程約7公里
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2016-7-22 15:29 上傳
沿途有老房子、翠竹、田野、菜地、魚塘、山丘、小溪，是一派寧靜安逸的田園風(fēng)光。
7、田心公園—五桂山主峰
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2016-7-22 15:29 上傳
這是一條安全系數(shù)高的線路，邊走邊看約需要3小時(shí)。
8、福獲村—五星營地，全程約10公里
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2016-7-22 15:29 上傳
五星營地，風(fēng)景優(yōu)美，水源優(yōu)質(zhì)，空氣清新，被驢友們稱為五星級(jí)的露營地，故簡稱五星營地，一叢叢水杉林是這里的一道亮麗風(fēng)景，并且水杉樹的色彩隨四季變化而變化！
9、中珠（中山—珠海）55公里城際徒步
中珠城際徒步是一項(xiàng)非常考驗(yàn)人體力和耐力的活動(dòng)。
10、中山孫文徑徒步，全程約32公里
路線：孫文公園-金鐘水庫-馬踢水-開心谷-大尖山頂-五桂山文化中心-白云頂-石塘水庫-梅花地頂-大寮路口-箭竹山埡口-箭竹山-老龍坑-牛角坑-梨頭尖-紀(jì)念中學(xué)-孫中山故居
11、中山神灣環(huán)線徒步，全程約18公里
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2016-7-22 15:31 上傳
體驗(yàn)神灣山脈經(jīng)典的拉練線路！
12、五桂山七號(hào)線徒步，全程約26公里
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2016-7-22 15:26 上傳
五桂山七號(hào)線貫穿五桂山東西方向，全程較長，路況復(fù)雜，海拔較高，是一條難度較高的爬山訓(xùn)練線路。
徒步技巧：
長時(shí)間的徒步會(huì)讓腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。
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2016-7-22 15:33 上傳
龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，我們更需要的是一種持久力。可以選擇步幅小一些，充分利用我們腿部肌肉的韌性。
吹氣
調(diào)節(jié)呼吸，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。
休息補(bǔ)充
在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能量。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能量的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。
堅(jiān)持徒步，益處多多：
1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
3、背部：因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)酥松。
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時(shí)，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。
7、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進(jìn)自由基的排出，延年益壽。
此外，徒步對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用
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發(fā)表于 2016-7-22 15:33:26
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