現代人們的生活水平提高了，節假日也多了。出行旅游也成了家常便飯，旅游為的是放松心情，但是身在外地總會有不適應的地方，最重要的就算睡眠了，在旅游中能睡個好覺，這個旅途就完美了一大半！

　　眾所周知，旅行避免不了舟車勞頓、跋山涉水，如果在旅途中睡不好覺，每天頂著一對熊貓眼，相信再美麗的景點和再好吃的東西你也無心欣賞、品味，所以，一個優質睡眠是保證我們健康開心旅行的首要前提。

　　然而，不少人在旅途中經常睡得不安穩，甚至在旅行歸來后，由于睡眠困擾體力透支，使得生產力下降，白天工作無精打采，哈欠連天。那么，旅途中該如何做才能睡個好覺？

　　交通篇

　　根據旅行距離的長短，我們會選擇乘坐不同的交通工具出行，可是無論是乘坐安全系數最高的飛機、沿途可看很多風景的火車還是在海上漂浮的郵輪，任何人都逃避不了睡覺這個問題。要知道，在交通工具上睡覺可是一個大難題，那要怎樣做才可以在交通工具上任性睡呢？

　　火車:人們常說坐火車時可以看盡人生百態、聽盡百姓心聲，由此可見火車是一個嘈雜的地方，那些淺睡眠的人盡量不要選擇坐火車，因為火車里的吵鬧聲不是你的耳塞所能蓋住的。另外，火車上的睡眠不講究數量，不宜久睡久坐，尤其是硬座時一定要帶上U形枕和外套。

　　飛機:飛機經濟艙的座位比火車的座位還要狹窄，故活動非常不便，想要稍微調整睡姿是一件比較難的事，不過這個難題只需一個小小U形枕便可馬上提升舒適度。值得一提的是，除了眼罩和耳塞，上機前選一個靠近窗邊或者遠離廁所的好座位還可以減少被其他乘客打擾的次數。

　　郵輪:郵輪最大的特點就是睡眠空間相對于飛機和火車來說比較大，但是很多人卻有著不同程度的暈船現象，也讓入睡變得不是那么舒服。換言之，要想在郵輪上獲得好睡眠，防止暈船就事半功倍了，因此建議坐船前不要飽食或者空腹，最好隨身帶上暈船藥。

　　吃什么有助于入睡:乘坐不同的交通工具，吃到的食物當然也不一樣。如果是坐飛機出行的，機上食物選擇相對較少，最好選擇喝牛奶或者溫水，不要喝咖啡；如果是坐火車的話，可以在火車上購買一大包的紅棗或者葵瓜子慢慢吃：如果是乘坐郵輪的，可以前往郵輪上的自助餐廳吃上一些新鮮水果。

　　酒店篇

　　俗話說：“金窩銀窩不如自己的狗窩”，可是出去旅行，就不能繼續住自己的“狗窩”了：所以，旅行在外住酒店時，又該如何應對那些倒時差、認床、淺睡眠等問題？

　　倒時差:平時在家都有可能睡不好更不用說倒時差問題了，不過千萬不要因為倒時差而不睡覺，倒時差的同時一定要結合身體疲勞程度來決定睡眠時間。此外，不一定要到達目的地才開始倒時差，可以在坐飛機或者火車的過程中合理計算原地、目的地的時差以及飛行時間并開始倒時差。

認床:認床問題相信是很多成年人都會遇到的問題，而認床多被認為是心理上的依賴，所以要解決認床問題就該從“心理上的依賴”著手，換句話說，就是在條件允許的情況下將酒店的床上用品換成你熟悉或者習慣的床上用品，比如攜帶一張單人床單、換一個適合自己的枕頭等。

　　淺睡眠:淺睡眠的人一般都是容易入睡又容易醒來的人，因此，安靜是保證睡眠連續性的關鍵。首先，預訂或者入住酒店時盡量選擇遠離電梯、不面向游泳池的房間，安靜的房間是防止醒來的前提；其次是在睡眠過程中可以戴上眼罩、耳塞等，進一步避免受外界聲音的干擾。

　　吃什么有助于入睡:在睡前半小時可以喝上一杯熱牛奶或者飲上一杯紅酒，都是可以促進睡眠的，同時還可以吃上一根具有“安眠效果”的香蕉。順便一提，在酒店住時還可以來一發安神助眠的睡前按摩。