冬季登山別光顧著賞雪景這10件事情作為驢友必須知道 [復(fù)制鏈接]

登山

登山是很多人都喜歡的戶外活動(dòng)，冬季登山比其他季節(jié)潛在的危險(xiǎn)更多，即使是同一座山，冬季攀登的難度也更大一些，下面這些注意事項(xiàng)，是你在冬季登山時(shí)必須要知道的。

1 冬季登山時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。如果帶飲料，應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

2 出發(fā)前要進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度尋龍。最好先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3 對(duì)冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

4 登雪山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘為宜。

5 雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，可以防止雪盲。注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

6 冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、B及D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。

7 要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。一定要帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

8 冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

9 冬季山區(qū)有很多沒(méi)有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈Γ鶗?huì)不顧人類活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無(wú)論是野豬、熊，對(duì)人來(lái)說(shuō)，都是不幸的。

10 冬季山地積雪很多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，一定要多加注意。除了以上幾點(diǎn)，冬季登山一定要堅(jiān)持量力而為、結(jié)伴而行的原則，不要冒險(xiǎn)攀登野山哦。