攀巖新手入門圣經(jīng) [復(fù)制鏈接]

愛上攀巖，為了臭美和吹牛的攀巖不是攀巖。
剪指甲，小心頭發(fā)卷進(jìn)器械里，摘掉飾物，尤其是落地時(shí)可能捅死你的那種。
享受攀爬的每一個(gè)瞬間。
不要懼怕脫落，相信裝備，無論是繩子還是巖鞋。
找到好的老師或者好的圈子，要有能演示的人、要正確的態(tài)度、要好的氣氛。
認(rèn)真的學(xué)習(xí)，記住別人教了你什么，體會(huì)出問題再問再體會(huì)。
有問題就快問，小的錯(cuò)誤會(huì)危害生命安全，或者令你養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣。
自己找資料，關(guān)于提高的，力量、技術(shù)、心理等等都很重要。
看不明白就問，看得明白就去體會(huì)。
不要專門練習(xí)力量！初學(xué)者的練習(xí)包括三個(gè)方面：攀爬、攀爬、攀爬。
從入門到5.9將是一個(gè)非常快的過程，只要有經(jīng)常練習(xí)。
初學(xué)者最好先在平面或者俯角地形練習(xí)平衡技巧和柔韌。
如果在大仰角和屋檐死啃線路，你會(huì)在學(xué)到東西前力竭，而且大大傷害自信。
完成一條5.10的線路并不意味著什么，關(guān)鍵是你在攀爬中學(xué)到了什么。
別覺得自己只是手不夠長或者身高不夠，可能你錯(cuò)過了關(guān)鍵的某些動(dòng)作。
善用你的腳，如果遇到難點(diǎn)，請(qǐng)把注意力還給腳，它可以幫助僵硬的手。
發(fā)揮你的想象力，為一條線路想更多的完成方法，發(fā)現(xiàn)其中最費(fèi)力和最省力的。
千萬做好熱身和放松操，在身體熱后才拉筋，那會(huì)容易些。
爬完了冰敷，防止手指充血，注意按摩和拉筋。
用嘴怒吼，讓腳輕柔的動(dòng)作，少用crimp指型，不停的移動(dòng)重心。
在你遇到難處時(shí)深呼吸放松，忘掉觀眾和脫落，全心全意做動(dòng)作。
有用的動(dòng)作不一定美麗，做有用的。
接觸盡可能多的巖石類型、攀巖風(fēng)格，讓自己的資料庫豐富起來。
學(xué)好確保，任何高手都需要一個(gè)確保者。沒人需要不會(huì)確保的初學(xué)者。
安全第一，不要鋌而走險(xiǎn)，反復(fù)的檢查，互相的檢查。
別使用狀況不明的裝備，包括撿的、二手的.....
不要坐在巖壁下，遠(yuǎn)離一點(diǎn)，注意著上面。
搞掉落石要叫喊，哪怕是慘叫。可能脫落時(shí)要叫。
攀爬者和確保者要經(jīng)常互相叫喊，通報(bào)情況。
如果有落石不喊叫，最后的結(jié)果就是你要solo下攀。
學(xué)好安全守則，保證認(rèn)真的態(tài)度。確定自己知道什么是安全的。
收拾垃圾，帶離巖場(chǎng)。
為了自己不要抽煙、酗酒。有人說你喝多了就不要去攀爬。
攀爬者的命在確保者的手里和腦中。
好裝備不是最重要的，方法和態(tài)度都要正確。