怎么減輕攀巖疼痛？ [復制鏈接]

攀巖攀巖穿什么好

攀巖是一項非常耗費體力的戶外運動，也有很多朋友在進行戶外運動時會出現非常嚴重的傷害，如骨折、肌腱撕裂、疲勞性骨折等傷害，因此要對攀巖的一些常識要非常了解。

　　穿什么樣的衣服和祙子，衣服要寬松或者有彈性、便于運動的衣褲，不要穿牛仔褲或者有腰帶的褲子；祙子呢，建議穿抗疲勞提高運動耐力的功能襪，有高度壓縮差技術原理有效減少肌肉上下阻力；是穿冬天請穿著便于穿脫的保暖衣物，休息時注意保暖；夏天穿短褲要過膝。指甲要剪短。

在進行攀巖運動前，要先做熱身運動，熱身運動包括肌肉伸展、身體擺動、滿跑均稱為熱身運動。熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備，全身運動主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等，柔軟操可分為兩種，一種是被動的或靜態的：是指不發生上下或來回劇烈用力的伸展，而在最后伸展位置維持一段時間。另外一種是主動的或彈性地：則包括上下或來回劇烈的運動，但在最后伸展位置時不做停留。心理準備是運動前最后步驟，以心理來導引生理機能適度運作，攀巖時，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺巖面，也讓心理產生準備要從事此運動了。

　　通過熱身可以增加肌肉收縮時的速度與力量、可改善肌肉協調能力、預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害、減低壓力，在這里建議攀巖者進行熱身運動一定要適度的熱身，才能夠充分的享受攀巖的樂趣。抗疲勞提高運動耐力的功能襪在京東眾籌出售：http://z.jd.com/project/details/83829.html

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