很多球友在打完球后，會找一個一定高度的支撐物，然后把腿搭上去，開始壓腿，然后再抖抖腿，放松完畢（是不是很有共鳴？）。這只是放松的其中一種方法。有的地方沒有支撐物，該如何是好，那么接下來各位球友有福了，李教授會為大家介紹關于各肌肉部位的一種或多種拉伸方法，準備收藏吧！文章轉載羽界之家，跟著羽界APP練起來。樂享運動 羽無極限
練習1：臀部肌群 方法1：呈坐姿，右腿在前，大腿小腿小于等于90°（90°最佳），軀干挺直，兩手支撐；然后軀干向前趴，保持15—30秒，雙手向左，繼續保持15—30秒；雙手向右，保持30—60秒。換左腿進行練習。休息，然后重復3—4次。 方法2：呈躺姿，右腿彎曲，左腿膝蓋上方置于右腳踝關節以上，雙手抱住大腿，并發力，保持30—60秒，然后換邊進行練習。休息，然后重復3—4次。 練習2：大腿前側肌群（股四頭肌）
呈側臥姿，頭可枕在下方的手臂上，左腿保持不動；右手抓住右腳腳背，軀干保持不動，右手向后上方發力，牽拉大腿前側。保持30—60秒，然后換邊繼續拉伸。休息，然后重復3—4次。 練習3：大腿后側肌群（腘繩肌） 方法1：呈坐姿，兩腳并攏伸直，然后雙手向前夠（坐姿體前屈）。保持30—60秒，休息，然后重復3—4次。 方法2：在方法1的基礎上彎曲左腿，腳底整隊右腿內側；右手置于右腿外側進行支撐，軀干向前傾，左手置于右腳上；保持30—60秒，然后換邊進行練習。休息，然后重復3—4次。 練習4：大腿外側肌群 呈坐姿，兩腳并攏伸直，兩手放于身后支撐；左腿屈膝放于右膝蓋外側；右手臂頂住左腿膝外側，身體向左旋轉的同時右臂發力，保持30—60秒。休息，然后重復3—4次。 練習5：大腿內側肌群 呈單腿左右跪姿，右腿膝蓋內側著地，左腿伸直，兩手放于體前支撐；保持兩腳位置不動，重心向后，保持30—60秒；然后重心向前，手臂同時向前移動，保持30—60秒。換邊繼續練習。熟悉這個動作后，可以將左腳腳尖離地，繼續拉伸。休息，然后重復3—4次。
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發表于 2017-7-25 15:09:01
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