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發(fā)表于 2012-9-29 09:01
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期待已久的長(zhǎng)假終于要到了，這兩天同事間朋友們相互都在問(wèn)“長(zhǎng)假去哪兒玩？”大家早已計(jì)劃好了“去哪兒玩”，無(wú)論長(zhǎng)途或是近郊，那顆在鋼筋水泥間“三點(diǎn)一線”中沉悶了許久的心，已經(jīng)“動(dòng)起來(lái)”啦！這個(gè)長(zhǎng)假，也正值“秋老虎”猛烈的時(shí)候，晝夜溫差確實(shí)大了，所以，即便出去玩兒，也不能“忘乎所以”，也要有選擇，要多注意。
哪一種適合你？
到了長(zhǎng)假，秋高氣爽，選擇戶外運(yùn)動(dòng)的人自然很多，一家老小，或是叫上幾個(gè)朋友結(jié)伴而行，都是相當(dāng)開(kāi)心舒暢的事情。以下有幾種戶外運(yùn)動(dòng)，可供不同喜好、不同身體狀況的不同人群進(jìn)行選擇。
登高 簡(jiǎn)單的說(shuō)就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用有，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。年老體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行。
慢跑 一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
徒步 在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。徒步者在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門(mén)的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運(yùn)動(dòng)，完全可根據(jù)個(gè)人身體條件而決定。通過(guò)徒步鍛煉、活動(dòng)關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
騎行 如今可是一種非常時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式。一輛單車，一個(gè)背包，即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。
你準(zhǔn)備好了嗎？
秋日漸深，涼爽宜人的天氣總讓人忍不住想去戶外旅行。旅行期間需要注意什么呢？
十一戶外旅行穿衣法則
暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和氣氛等；
輕便：穿著過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)；
寬松：緊身衣褲不但防礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚，有礙血液循環(huán)，不利于汗液蒸發(fā)，不利于健康。
推薦裝備：戶外背包一個(gè)，沖鋒衣一件，另外選擇一雙戶外鞋，其他一些可根據(jù)自己的實(shí)際情況酌情增加。
十一戶外旅行小常識(shí)
秋季空氣干燥是傳染病的高發(fā)期，因此一定要注意預(yù)防傳染病，同時(shí)要注意護(hù)膚、注意補(bǔ)水，最好帶一個(gè)水袋或者運(yùn)動(dòng)水壺。
十一戶外旅行必備物品
小型指南針一個(gè)、沖鋒衣、抓絨衣。喜歡野營(yíng)的朋友可以帶上野營(yíng)單鍋、戶外休閑椅；必備的外傷藥，如：創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、消炎粉等。還可備一絲巾，既防風(fēng)又可在必要時(shí)做繃帶使用；另外，備手電筒和打火機(jī)，以便不時(shí)之需。
防護(hù)工作不可少
一些愛(ài)好郊游的“驢友們”已經(jīng)紛紛打包準(zhǔn)備，但是沒(méi)有一點(diǎn)戶外常識(shí)是很不安全的，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：
防受涼 記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防拉傷 運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容，可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。本報(bào)記者 丁瑤瑤
戶外出行好去處
關(guān)門(mén)山
推薦理由：本溪關(guān)門(mén)山森林公園位于本溪市東南七十公里處，它山型奇特，樹(shù)木繁盛，水清景秀。由于山峻景秀，酷似黃山而得名“小黃山”，被譽(yù)為“燕東勝景”之一。關(guān)門(mén)山的生態(tài)保護(hù)極為完整，投入其中，一路穿越，收獲必將頗豐。
線路介紹：關(guān)門(mén)山徒步可以設(shè)計(jì)不同日期路線，但是首推秋季。每年9月中旬---10月中旬，是關(guān)門(mén)山最美的季節(jié)，楓葉遍山 層林盡染，而且多是7角楓和9角楓，若你運(yùn)氣好還可以看到罕見(jiàn)的11角楓。
紅河谷
推薦理由： 紅河谷系長(zhǎng)白山余脈，河水豐盈清澈，兩岸森林茂密、怪石林立，素有東北小三峽之稱。漂流河段20至50米寬度不等，0.8米左右的水深落差適中，40余處緩段、急段交替出現(xiàn)，沿途迎客壁、雞冠巖、老艄、龍門(mén)跳、上山虎、雙龍艄、神龜送客、雙乳峰等天然景點(diǎn)讓您領(lǐng)略出大自然的鬼斧神工，漂流途中時(shí)而悠閑自在、時(shí)而有驚無(wú)險(xiǎn)，頗有“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”的情趣。
線路介紹： 10月秋高氣爽，氣溫適宜，整天忙碌在都市中的人們，可以在這個(gè)季節(jié)來(lái)到紅河峽谷漂流，乘一葉小舟，順流而下，呼吸著清新的空氣，看著滿眼的綠色，給自己的心靈放個(gè)假。
本溪水洞
推薦理由：本溪水洞是數(shù)百萬(wàn)年前形成的大型石灰?guī)r充水溶洞，洞內(nèi)深邃寬闊，是世界上已發(fā)現(xiàn)的最長(zhǎng)的充水溶洞，現(xiàn)開(kāi)發(fā)地下暗河長(zhǎng)3000米，水流終年不竭，清澈見(jiàn)底，洞口呈半月形，進(jìn)入洞口是個(gè)大廳，可容千人，大廳右側(cè)有個(gè)300米長(zhǎng)的旱洞，洞府高低錯(cuò)落，洞中有洞，各有洞天。
線路介紹：泛舟暢游水洞，欣賞水洞之奇、水洞之大、水洞之深、飛瀑之美，讓人不得不驚嘆：“鐘乳奇峰景萬(wàn)千，輕舟碧水詩(shī)畫(huà)間，鐘秀只應(yīng)仙界有，人間獨(dú)此一洞天”。 |
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發(fā)表于 2012-9-29 09:01:06
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