|
|
騎行和徒步都是健身的一種，為什么騎行要比徒步達到的效果還好呢？讓我來告訴大家吧。
100229wjjlphln4zftp88t.jpg (24.17 KB, 下載次數: 44)
下載附件
保存到相冊
2016-6-17 11:06 上傳
一、騎行和徒步對身體的變化
1.心跳
騎單車時往往比徒步時心跳要快，心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕松，其實運動量比徒步要大。
2.熱量消耗
因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。
100304g1qjliyykrbqqbng.jpg (35.06 KB, 下載次數: 43)
下載附件
保存到相冊
2016-6-17 11:06 上傳
二、騎車鍛煉的重要發現
1、步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2、單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌
大腿肌肉的主要作用，支撐體重和舉起腳部的作用。鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
100321dya49na3ttzjppih.jpg (18.92 KB, 下載次數: 42)
下載附件
保存到相冊
2016-6-17 11:08 上傳
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
100359jesygjrrrz0iwcns.jpg (60.65 KB, 下載次數: 44)
下載附件
保存到相冊
2016-6-17 11:08 上傳
四、騎單車可以使血液循環
運動后，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
100415jdpmaqrqqaazs9sp.jpg (27.8 KB, 下載次數: 50)
下載附件
保存到相冊
2016-6-17 11:08 上傳
專家建議，40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘，40 歲的騎友一周要騎 160 分;50 歲一周要騎 150 分;60 歲一周要騎 140 分。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
窺視卡
雷達卡
發表于 2016-6-17 11:09:00
收藏
轉播
分享
淘帖
支持
反對
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
搶沙發
千斤頂
顯身卡