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發表于 2016-9-21 16:09
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登山，在這個戶外浪潮大爆發的時代，已經成為一種全民崇尚的運動！然而，隨著越來越多的人加入登山大軍，“登山會傷膝蓋”的言論也越來越多，這可給那些本來懷揣著勇攀高峰夢想的人們潑了一頭冷水！
大山，請收下我的膝蓋！
山：不要！
到底登山會不會傷膝蓋呢，今天小編就給大家用辯證的態度來討論一下這個問題（當然是查閱了相關文獻后才跑出來給大家瞎白話滴~）
首先呢，我們先了解一下膝關節的結構，膝關節在韌帶和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝關節周圍的肌肉較少，血管稀疏，結構復雜。膝關節彎曲時，兩側韌帶松弛、關節不穩，稍有不慎即可出現拉傷、扭傷等。登山以下肢運動為主，膝關節損傷最為多見，因此人們很容易把原因歸咎于登山。
膝關節損傷的源頭在于軟骨。正常膝關節有一層作為“潤滑劑”的軟骨，軟骨沒有血液供應，無法修復受損的組織，因此一旦遭受損傷幾乎無法再生。軟骨因損傷或撞擊變得越來越薄后，骨骼失去了軟骨的緩沖，互相摩擦，會感覺到痛，出現關節炎。“多數人都認為登山這種下肢運動會磨損軟骨，長此以往便導致了膝關節損傷。”－此處小編只有呵呵！
在登山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力確實會增加，但多數人可能低估了膝關節可以承受的壓力大小。據研究報道，人的關節軟骨能夠25兆帕的壓強而不會出現明顯的損傷。在一般運動中，如果膝關節沒有受傷，關節軟骨承受的壓力并不會達到其所能承受的最高壓力，膝關節不會受損。此外，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，其延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱，再加上關節滑液減少，因此到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。因此，可以認為，登山并不是膝關節損傷的直接誘因。
——所以“登山傷膝蓋”這個黑鍋大山可不背！
在相關研究中，Bottoni等人發現在下山過程中健康膝關節的本體感受會有顯著的惡化。這種活動后的膝關節本體感受惡化與位于肌肉和關節中的機械感受器效率損失相關。重復沖擊會導致膝關節松弛、增加乳酸堆積、削弱肌肉受體的信息傳遞，從而導致關節穩定性和控制性的損失，提高損傷風險。所以膝關節損傷往往是在下山過程中發生的，如果負重太大，損傷風險會進一步增加，因此下山時要特別注意防護。
——看到此處胖子們紛紛表現出無奈的表情。
如何在登山時降低膝關節損傷的風險呢？主要有以下建議：
體重會增加膝關節負擔，減重減的應該是脂肪。脂肪作為一種活性組織，會在人體內產生并釋放激化炎癥的化學物質，這些化學物質會增大患關節炎的可能性。
運動前熱身，讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，降低肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
登山時盡量減少負重，依據個人體力循序漸進，不要一味求快。
下山時用大腿和小腿肌肉分散重力和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動。
必要時使用登山杖，減輕膝蓋壓力。
合理使用護膝。護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用。若膝部沒有不適或損傷，且是短距離下山，建議少用護膝，因為局部加壓和排汗不暢會影響膝部的新陳代謝，進而加速疲勞。
我們有幸采訪到一位登山界的大牛－曹峻。
在中國，曹峻是一個在登山戶外圈辨認度很高的人，被譽為“中國民間登山教父”，曾擔任北大山鷹社第二任社長，“7＋2”探險之旅登山隊長，23年間共登頂24座山峰，登頂珠峰，三次抵達南、北極點。
關于登山到底會不會損傷膝蓋這個問題，曹峻調侃的說：“我因為滑雪導致前交叉韌帶斷裂，做了重建手術后需要長期的恢復，我就將登珠峰的準備訓練當作恢復訓練，登頂下來后我就開始跑馬拉松了。”小編聽過表示已凌亂，溫馨提示大家請勿模仿哦！不過曹峻也說過：“20多年的登山經歷，并沒有對我的膝蓋造成嚴重的損傷，但大家還是需要循序漸進，量力而為，尋求專業指導。”
研究表明攜帶某些基因突變，也會增加運動損傷風險，通過基因檢測，可輔助制定運動計劃，以期降低損傷發生的概率。華大運動除了可以幫助您評估先天的運動損傷（前交叉韌帶損傷、跟腱損傷、腰椎間盤退變、骨密度低下引起的骨折和骨關節炎）風險，還能從基因層面評估您的運動潛質（耐力和爆發力）！無需采血，棉簽輕刮口腔即可輕松完成取樣！
總而言之，登山是一種很好的鍛煉心肺功能、減少脂肪的運動方式。合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關節炎的發病幾率，減少疼痛。只要強度適當同時注意防護，登山是有益于健康的。
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發表于 2016-9-21 16:09:45
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