走 路

被定義為“世界上最好的運動”

早在1992年

世界衛(wèi)生組織就提出關于健康箴言：

“最好的醫(yī)生是自己，

最好的藥物是時間，

最好的運動是步行”。

研究事實表明

世界上最好的運動

就是溫和的健步行走

有神奇的抗衰老功效

成年人只要堅持有規(guī)律地行走

就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果

而且身體結實，不宜疲勞

　　步行的神奇功效

　　1、是心臟健康的大門

• 對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
  
  

　　2、是大腦健康的大門

• 美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
  
  

　　3、是遠離糖尿病的大門

• 研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
  
  

　　4、是骨骼健康的大門

• 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據(jù)美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退。
  
  

　　5、是減輕體重的大門

• 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
  
  

　　姿勢走不對，效果皆作廢！

　　走路的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！很多人會說，走路還不會嗎？事實上，我們很多人真的不會！走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來一系列傷害！

　　1、含胸低頭：影響心肺功能

• 這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
  
  

　　2、內八字：變成O型腿

• 內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節(jié)的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。
  
  

　　3、外八字：傷害膝關節(jié)、加速關節(jié)退化

• 如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化。
  
  

　　4、腳掌拖地：造成足弓勞損

• 有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關節(jié)和足弓勞損。
  
  

　　5、步子太大：拉傷韌帶

• 當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協(xié)調。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節(jié)不好的人來說，會加重關節(jié)損傷。
  
  

　　這樣走路，效果才翻倍！

　　頭 部

• 頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。
  
  

　　胸 部

• 一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。
  
  

　　手 臂

• 手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。
  
  

　　肩 膀

• 讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上。
  
  

　　呼 吸

• 走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。
  
  

　　步 幅

• 每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。
  
  

　　頻 率

• 保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。
  
  

　　這五種走路姿勢更長壽

　　1、踮腳走路對付前列腺增生

• 踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng)。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
  
  

　　2、轉腰走路“甩”掉腰部贅肉

• 中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
  
  

　　3、扭著走路減少直腸癌的高發(fā)

• 有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。
  
  

　　4、敲著走路減掉腰圍

• 走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。
  
  

　　5、交替走路緩解肌肉疼痛

• 辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。