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旅游網> 驢行游記> 12分鐘跑步法
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查看:27688 回復:0 發表于 2017-3-8 11:11
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發表于 2017-3-8 11:11:26 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

12分鐘跑步法 [復制鏈接]

在12分鐘里，每個人應盡可能跑更長的距離，在跑時要記錄跑的圈數和時間，并計算所跑的實際距離。
12分鐘跑的理論根據是當人體達到最大心輸出量的運動強度時，訓練效果最好。如果以脈搏數為指標，那么用接近極限運動時的脈搏次數（MHR）減去安靜時脈搏數（RHR），然后乘以70％，再加上安靜時的脈搏數，此時的運動量最適宜。假設前者為每分鐘200次，后者為每分鐘60次，計算方法如下：
（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分
在12分鐘內盡力跑或者跑出最大距離以后3秒內的脈搏數應小于180減年齡數。只有脈搏數合格，跑出的距離才有效。
男子標準：

女子標準：


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