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網轉~~~
這還真是女人干出來滴~~~
5月17日：跑步3.2KM 200個仰臥起坐 拉伸30分鐘
5月18日：跑步3KM 220個仰臥起坐 拉伸30分鐘
5月19日：跑步3.2KM 拉伸30分鐘
5月20日：請普拉提私教每天兩小時核心力量訓練 拉伸30分鐘
5月21日：普拉提核心訓練2小時 拉伸30分鐘5月22日：游泳2.6KM 拉伸30分鐘
5月23日：游泳3KM 拉伸30分鐘
5月25日：普拉提核心訓練2小時 拉伸30分鐘
5月26日：開始加大訓練強度 游泳1.5小時，跑步機15%坡度負重19KG一個半 小時爬坡訓練，空身爬樓200層 拉伸30分鐘
5月27日：負重7.5KG爬樓200層 拉伸30分鐘
5月28日：負重7.5KG爬樓200層 拉伸30分鐘
5月29日：游泳1小時，跑步機15%坡度負重16.5KG一個半小時爬坡訓練 拉伸30分鐘
5月30日：休息
5月31日：負重7.5KG爬樓196層
6月 1 日：普拉提核心訓練2小時 負重13.5KG爬樓202層 拉伸30分鐘
6月 2 日：休息 拉伸30分鐘
6月 3 日：負重16KG爬樓201層
6月 4 日：負重16KG爬樓90層
6月 5 日：休息
6月 6 日：負重16KG爬樓200層
6月 7 日：負重16KG爬樓144層
6月8日-6月11日徒步騰格里沙漠
6月12日：休息
6月13日：休息
6月14日：負重17.5KG爬樓200層
6月15日：負重17.5KG爬樓108層
6月16日：負重17.5KG爬樓200層
6月17日：負重17.5KG爬樓90層
6月18日：游泳2小時，跑步機15%坡度負重19KG一個半小時爬坡訓練
6月19日：游泳兩小時
6月20日：感冒休息中
6月21日：負重17.5KG爬樓108層
6月22日：休息
6月23日：負重17.5KG爬樓200層
6月24日：負重17.5KG爬樓200層
6月25日：休息
6月26日：負重17.5KG爬樓200層
6月27日：負重17.5KG爬樓200層
6月28日：負重17.5KG爬樓200層
6月29日：負重17.5KG爬樓200層
6月30日：負重17.5KG爬樓200層
運動量大每天結束之后做按摩、spa、溫泉等形式放松。
每天爬樓完畢之后靜蹲、腹肌撕裂者、大腿力量訓練、柔韌拉伸。
強度訓練結束，開始進入體能恢復訓練階段：
這個階段一直持續到出發前夕，每天補充大量的優質蛋白，以海鮮、牛肉為主，進山徒步烤肉等，過起吃貨的生活，不用訓練，生活變得如此美好。爬樓真的很枯燥乏味還很苦逼，六月西安的天氣每天都在34-36度之間，做強度訓練真的很痛苦，高溫使體能消耗極大。雙膝蓋積水。進入到完全停止所有訓練，休養中......這期間各種踐行飯局穿插進行......
偶滴評論：這是人干滴事兒么~~~
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窺視卡
雷達卡
發表于 2017-1-13 11:18:17
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