長期步行，太可怕，難以置信！ [復制鏈接]

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

　　不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。
　　目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
　　頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
　　腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
　　一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

　　一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
　　1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
　　2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
　　3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

　　4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
　　7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
　　8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
　　10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
　　11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
　　12.步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

　　特別喜歡這段話：窮人失去健康，等于雪上加霜。
富人失去健康，等于一輩子白忙。
男人失去健康，她會成為別人的新娘。
女人失去健康，他將會重新妝點自己的洞房。
老人失去健康，天倫之樂成為奢望。
兒童失去健康，他的父母會痛斷肝腸。
人這一輩子，沒了健康…都是在白忙。

　　送你八句真實話：
　　1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己�！厣�！
　　2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣�！靥�！
　　3、別將名利看得太重，浮華過后最終都是過眼云煙�！卣妫�
　　4、別以為能救命的是醫生，其實是你自己，養生重于救命。——特對！

　　5、別以為付出就有回報，凡是只有不計回報，方能踐行以德報怨�！仂`！
　　6、別以為官比百姓牛，都要退，最終都是百姓�！販�！
　　7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去，你才明白很多人會離你而去，知己難覓�！鼗�！
　　8、別以為問候會是打擾，常發微信給你的人定是心里有你的人�！貙�!
　　看到這里你想到了誰？那一定是你最愛的人！跟TA一起，保重身體！健康是福！