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本帖最后由 旅行家天堂網(wǎng) 于 2016-10-14 14:19 編輯
在北方的冬天是最冷的，跑步就成了一個(gè)大問題。除非是已經(jīng)預(yù)定了比賽參加，似乎很少有理由讓自己冒著零度的氣溫和刺人的冷風(fēng)去室外跑上一段，即使是再大的熱心也會(huì)被這寒潮澆滅一大半！
不過總還是有一些人禁不住室外環(huán)境下路跑的誘惑，然后穿上一層一層的裝備頂著低溫鉆出門去。但是冬天我們究竟應(yīng)該穿多少，穿什么出門？這里有幾點(diǎn)關(guān)于冬天跑步裝備的建議給你。
驢友網(wǎng)小編先上一張圖片給大家瞧瞧，什么樣的溫度該穿什么樣的衣服哈
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2016-10-14 12:11 上傳
寒冷天氣服裝只有一個(gè)原則： 多層。 多層。 多層。 重要的事情說三遍。
多層穿著第一個(gè)重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。
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2016-10-14 12:05 上傳
第二個(gè)原因是：因?yàn)?a target="_blank" class="relatedlink">運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生熱量。運(yùn)動(dòng)中，比運(yùn)動(dòng)前的靜止?fàn)顟B(tài)需要的衣服少。但是，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。 如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進(jìn)入溫暖環(huán)境，請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練場所準(zhǔn)備個(gè)棉大衣，或者稍微多穿一些。 運(yùn)動(dòng)員在場上折騰（運(yùn)動(dòng)狀態(tài)），一身長袖T恤就足夠了，場邊的教練們（安靜狀態(tài)）就只能穿上又厚又長的棉衣，這樣才能優(yōu)雅的指點(diǎn)江山。
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2016-10-14 12:04 上傳
大家平時(shí)看到運(yùn)動(dòng)員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽后保暖用的。我上大學(xué)的時(shí)候經(jīng)常見到冬天運(yùn)動(dòng)員們穿著清一色的超長羽絨服到了訓(xùn)練場脫了直接短袖開練。
運(yùn)動(dòng)后，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)有一個(gè)“開窗期”，這個(gè)時(shí)候人體的免疫細(xì)胞的活性會(huì)降低，更容易受到細(xì)菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風(fēng)就很容易感冒。如果你不想運(yùn)動(dòng)完了第二天感冒，你要確定在運(yùn)動(dòng)前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉(zhuǎn)移到溫暖的環(huán)境。
運(yùn)動(dòng)中的穿著 我們先從上裝說起。經(jīng)典的三層穿法：速干層，保暖層，隔離層。
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2016-10-14 12:04 上傳
著名“非著名”運(yùn)動(dòng)品牌Kalenji的三層穿衣示例。
第一層，速干層，一般來說長這樣的。
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2016-10-14 12:03 上傳
“純棉是運(yùn)動(dòng)的敵人”——Under Armour廣告語。
特點(diǎn)就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少運(yùn)動(dòng)中的不適感和運(yùn)動(dòng)中失溫的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，10度以上無風(fēng)，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時(shí)候會(huì)冷。
第二層，保暖層，我們簡單介紹一個(gè)概念，衛(wèi)衣。衛(wèi)衣是sweater的音譯。一般來說休閑衛(wèi)衣長這個(gè)樣子。
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2016-10-14 12:03 上傳
帥氣的姆爺。 衛(wèi)衣最早是美國冷庫工人的工作服（非常的暖和），后來美國街頭文化中認(rèn)為衛(wèi)衣像斗篷一樣可以把自己的靈魂和外面的世界隔絕開，所以逐漸演變成了一種文化符號(hào)。
傳統(tǒng)的休閑衛(wèi)衣一般都是棉質(zhì)為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。
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2016-10-14 12:03 上傳
比如電影《五十度灰》中開場時(shí)候霸道總裁跑步的時(shí)候，就在毛毛細(xì)雨中很不講究的穿了一件衛(wèi)衣 在所有的運(yùn)動(dòng)品牌里有個(gè)產(chǎn)品品類做：“運(yùn)動(dòng)生活”。意思就是看著像運(yùn)動(dòng)服，平時(shí)穿起來很休閑很好看，偶爾運(yùn)動(dòng)一下也能穿。不過更高層次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，功能性欠缺的就不是一點(diǎn)半點(diǎn)。
真正的運(yùn)動(dòng)型衛(wèi)衣卻是這個(gè)樣子的：面料多采用速干材質(zhì)，一般沒有帽子，袖子上還會(huì)給大拇指留個(gè)洞，方便手部的保暖。對(duì)，運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣和普通衛(wèi)衣的最大區(qū)別在于材質(zhì)，速干的復(fù)合型面料更方便汗水的蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)中濕乎乎只是難受，運(yùn)動(dòng)后濕乎乎就容易失溫了。
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2016-10-14 12:02 上傳
純棉，并不適合運(yùn)動(dòng)。 有時(shí)衛(wèi)衣外面再套一個(gè)棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個(gè)保暖層不夠，再加一個(gè)保暖層。
第三層，隔離層，主要是為了防風(fēng)。防雨。大家都知道，針織的衛(wèi)衣會(huì)有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風(fēng)一吹就透了，體感溫度很冷。 夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風(fēng)，現(xiàn)在的夾克在放風(fēng)的基礎(chǔ)上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請(qǐng)買最貴的。
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2016-10-14 12:02 上傳
皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風(fēng)，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。
我們?cè)賮碚f運(yùn)動(dòng)中的下裝： 由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多內(nèi)臟器官，耐寒的能力要強(qiáng)很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運(yùn)動(dòng)褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運(yùn)動(dòng)褲里面可以搭配個(gè)速干的打底褲。
強(qiáng)烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”，我在此對(duì)你為世界增添美的做法表示衷心的感謝，別忘了跑步時(shí)拍張照片傳給我。
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2016-10-14 12:01 上傳
漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實(shí)在是。。。前凸后翹。。。雖然專業(yè)運(yùn)動(dòng)員們都這么穿。但是你要知道專業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑的快啊，一閃而過，什么都看不清。
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2016-10-14 12:01 上傳
最后說一下最重要的配件： 冬天跑步還有條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環(huán)境中的面積，尤其是在有風(fēng)的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數(shù)直接翻倍。
如果不戴帽子，你會(huì)有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。 具體的服裝品牌就不給大家推薦了，這里可以跟大家分享一些在當(dāng)試衣模特時(shí)的見聞： 1、運(yùn)動(dòng)裝備的毛利在50%左右，但是千萬別天真的都以為是制造成本，一件衣服穿上去好不好看（設(shè)計(jì)成本），穿出門別人覺不覺得有逼格（廣告成本），這些有時(shí)候比跑步裝備的功能性更重要。 2、你今年買到的衣服其實(shí)去年就已經(jīng)設(shè)計(jì)的差不多了。 3、同一家公司，貴的東西的制作工藝更好，而且是和價(jià)格成非線性關(guān)系的。價(jià)格較低的款式，設(shè)計(jì)師會(huì)迫不得已把制作成本壓低，小到幾毛錢的抽繩和logo標(biāo)志。 4、由于體型、肢體長度、圍度的不同，買運(yùn)動(dòng)服一定要試，你可以要真的穿出去跑步的，有條件在跑步機(jī)上跑兩步試試感覺。因?yàn)椴⒉皇撬腥硕奸L的像我這么標(biāo)準(zhǔn)。 附上微信二維碼一枚，據(jù)說掃描以后，冬天跑步都如春天般溫暖。
好啦 看完了冬天的著裝，下面就是冬天跑步的正確做法
晨跑最好改到下午
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上，早上并不是一個(gè)最佳的時(shí)間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會(huì)增高。
冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的戶外，較大的溫差會(huì)刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對(duì)干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發(fā)高血壓的原因。
如果有條件的話，下午三四點(diǎn)健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在一天中，下午相對(duì)溫暖，污染物也在晚高峰到來前達(dá)到最低值。
準(zhǔn)備活動(dòng)3-5分鐘
冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運(yùn)動(dòng)前，要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。
適度增加衣物
因?yàn)榕芮皽囟鹊停腥藭?huì)穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路绻麥囟容^低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時(shí)穿脫。
規(guī)劃好路線 循序漸進(jìn)
不管是在操場跑圈還是環(huán)湖、繞公園，都要提前規(guī)劃好路線，計(jì)算好跑步距離和時(shí)間。如果氣溫較低，有結(jié)冰的路段，盡量避開并注意安全。
跑完后能有個(gè)短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復(fù)。跑步時(shí)要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時(shí)，就應(yīng)該立即停止。
跑步結(jié)束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內(nèi)，等身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)，再去洗澡。
這些配件請(qǐng)按需增加
帽子：南京的冬天，速干運(yùn)動(dòng)帽就可以。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點(diǎn)保護(hù)的對(duì)象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯(cuò)的選擇。
手套：現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機(jī)。跑步時(shí)操控手機(jī)很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。
眼鏡：等下雪的時(shí)候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風(fēng)的有沒有。
臂帶：可以放手機(jī)，鑰匙等小物件。
防曬防凍霜：女孩子必備。
看完之后愛運(yùn)動(dòng)的MMGG們一定要注意保暖哦~驢友網(wǎng)愿您們玩的HAPPY~
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發(fā)表于 2016-10-14 12:05:23
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