泡沫軸是當今訓練中不可或缺的工具，屬于軟組織再生范疇，包括兩大部分：訓練前的軟組織喚醒、激活和訓練后的梳理、放松。

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訓練前利用泡沫軸對身體進行喚醒、激活，其原理是通過泡沫軸擠壓力可以刺激深層的神經，達到喚醒整條肌群的目的。當練習者利用自身體重或力量使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而刺激存在肌腱位置的張力變化感受器—高爾基腱器官，進而抑制肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器—肌梭，從而降低該組肌肉的肌張力，加快血液循環，降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。換句通俗點的話來說，肌肉肌筋膜等組織就好比海綿，運動前可能里面堆積了很多代謝產物，如果用泡沫軸擠壓的話，就會把肌肉筋膜里面的垃圾排擠出去，便于供氧和加快身體循環。

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在泡沫軸擠壓的實踐操作過程中，很多練習者在前幾周出現的疼痛感比較強烈，此時不要停下來，恰恰說明身體需要這些鍛煉，越是疼痛時越要繼續堅持，經過一段時間的適應練習后，疼痛感會逐漸降低。（具體訓練方法請下載羽界APP，有詳細的真人訓練視頻課程 以上內容轉載自羽界之家）

具體操作如下（下肢）：

臀  部  肌  群

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸置于臀部下方，雙臂撐于身體后方，背部平直；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍滾動；在肌肉酸痛點上停留一定時間，完成動作至規定時間。

腘  繩  肌

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸置于大腿后側下方，雙臂撐于身體后方，背部平直；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在膝蓋后方至大腿根處來回滾動，對側相同。

大腿外側肌群（闊筋膜張肌、髂脛束）

呈右側臥姿，將泡沫軸放于右腿外側的下方，右肘撐于地面，左手放于身前撐地維持平衡；右腿伸直，左腿屈膝屈髖置于身體前方；左腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在大腿外側來回滾動，對側相同。

大  腿  前  側  肌  群

呈俯臥姿，將泡沫軸放于右腿前側的下方，雙肘撐于地面；右腿伸直，左腿屈膝屈髖置于身體左側；左腿蹬地帶動身體移動，使泡沫軸在大腿前側來回滾動，對側相同。

大  腿  內  側  肌  群

動作要點：呈俯臥姿，左腿外展，將泡沫軸放于左腿內側靠近膝關節的下方，雙肘撐于地面；右腿伸直，腳尖支撐地面；雙臂和軀干帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側來回滾動；對側相同。

小  腿  三  頭 肌

動作要點：呈坐姿，將泡沫軸放于右小腿的下方，左腿搭在右腿上方，雙臂撐于身體后方；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在小腿后側來回滾動，對側相同。