星期三7:30的徒步，出發(fā)前5分鐘簡述戶外技巧。

驢友團 · 發(fā)表于 2016-7-29 15:03:57

本帖最后由驢友團于 2016-7-29 15:11 編輯

河源市區(qū)星期三晚7：30徒步  出發(fā)前5分鐘簡述戶外技巧。
<徒步的十二種好處>
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

以下原文全部轉載自2005新百倫健康手冊P12/13

Walking健步走時，配合均勻而且深的呼吸，擺動雙臂，大步快速前進，會獲取意想不到的效果。它的好處可以歸納為健身與醫(yī)療兩方面

Walking健步走早在幾千年就被中國古老中醫(yī)論述為[百煉之祖]，也被譽為醫(yī)學之父的希波克拉底稱之為[人類最好的醫(yī)藥]，這并非虛言，毫無根據之說，已有許多研究證實，有規(guī)律性的Walking健步走計劃，可增加人身體所有部位的健康：

頭腦

適度的Walking健步走可以促使大腦分泌內啡呔（endophin）,一種叫做[愉快素]的物質，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從二使身體的各種節(jié)律[生物鐘]處于和諧狀態(tài)。

心臟

  Walking健步走不會促進心肺功能，反二會增加心臟負擔，這種擔心是多余的，健步走會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側枝血管更發(fā)達。

胃腸

幫助胃腸蠕動，減低食欲。

膝蓋

預防退化性關節(jié)炎，要點在于保持適當?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。Walking健步走時關節(jié)部位承受壓力不大，又可強化饑肉的功效，所以有所助益。俗話說[人老先腿老]，因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，膝痛，腰痛等癥狀，鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

肺部

  增加肺活量，最近橫隔肌肉的遷都，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，還可以減低抽煙的欲望。

乳房

據美國<護理健康研究>雜志（Nurse’s Health Study）一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的運動形式是健走。

背部

Walking健步走走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，比起其他運動比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼

  骨骼也需要運動，  Walking健步走相當于對骨骼事實重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。

Walking健步走的健身作用

（一）走  出  好  身  材

  女性最煩惱的莫過于過粗的大腿，過大的臀部和肚腩，減肥并且希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫(yī)學專家一致認為，長期科學地Walking健步走，可以減少體內多余的脂肪，從而使身材變得勻稱和健美。

只要留心觀察一下長跑運動員，你就會發(fā)現(xiàn)他們的肌肉線條較細而不是短粗。國外學者對一些奧運會優(yōu)秀運動員體形進行測量，發(fā)現(xiàn)長跑運動員大都屬于身體細長，肌肉不粗，脂肪較少的身體類型，這是由于健身長跑時肌肉符合并不太大，只會使肌肉蛋白比例增加，使肌肉變得結實，體形健美，而不會使肌肉體積過分增粗。另外，在健步走時。心肺活動加強，血液循環(huán)加快，這使得全身各部骨骼肌肉的血壓供應得到改善，有助于全身各部位勻稱發(fā)展。

堅持Walking健步走，是減肥去脂，體態(tài)苗條，體形健美的良方；也是眾多運動項目中使人身材變得健美收效最為顯著的項目之一。

（二）使  人  聰  明

  Walking健步走不僅能給你帶來健康的身體，還能給你帶來聰明的頭腦。美國生物學家通過實驗證明：長跑運動能有小增加大腦的重量和皮質的厚度，從而使它的活動性增強，機能提高。具體說，當你在走跑時，管理邁步的腦細胞經常處于迅速興奮和抑制的過程中，經過千百次的鍛煉，它的調節(jié)功能，反應速度，靈活性和準確性都得到提高。測定一個人的腦細胞的反應速度，就可以看出他的智商高低，走跑能使腦細胞的反應速度增快，當智力也就提高了。

  通過Walking健步走鍛煉可以健腦益智，使頭腦清醒，記憶力提高，工作效率提高。另外健步走還有延緩大腦衰老和退化，加強大腦的功能效果。

（三）感  覺  快  樂

從生理角度看，Walking健步走是一項完美的運動。它與各種球類活動不同，是按自己控制的速度，并以一種有節(jié)奏的形式鍛煉身體，健步走可以協(xié)調人體的各種生理過程和各器官的協(xié)調功能，近來的科學研究證明，健步走能是大腦皮質興奮和抑制過程中保持平衡外，還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素多，提高神經系統(tǒng)的興奮性，許多與健步走和有氧運動有關的健康及舒適感，都與體內分泌的強大激素內啡呔有關，內啡呔具有強烈的鎮(zhèn)痛作用，因此經常參加健步走鍛煉，可以提高神經系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，讓人在走跑之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。國外有的學者說：“健步走是天然的鎮(zhèn)靜劑。”此言非常中肯。

Walking健步走是最平凡的，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。健步走這[藥方]，如果每天服用，可以減少罹患20%乳腺癌，30%心臟并，50%糖尿病的機會……。健步走的妙處不一枚舉。最重要，也是最基本的是，健步走讓人更美麗更自信，更愉快，更健康！

Walking健步走后的輕松愉悅可以延續(xù)較長一段時間，有『人逢喜事精神爽』的感覺。經過健步走憂愁如冰化雪消，快樂如雨潤心田。如果你想擁有健康和快樂，那就Walking健步走吧。
驢友網為你推薦河源的徒步線路，不用太感激我，因為這也是驢友們的需要。
我們繼續(xù)往下看路線吧~

驢友團 · 發(fā)表于 2016-7-29 15:04:47

本帖最后由驢友團于 2016-7-29 15:08 編輯

關于路線：

1.A線路：珠河橋頭北至勝利橋北，全程來回約9公里。

2.B線路：珠河橋頭南至濱河南路到桂山路口，全程來回約12公里。

3.C線路：珠河橋-鱷湖-老橋-客家公園-珠河橋。距離5.5公里可單獨走，也可以和d線路連起來一起走。

4.D線路:珠河橋-勝利橋-珠河橋,距離7.6公里。（因修路暫停）

5.E線路：河源客家文化廣場后山夜襲緩坡泥土線路（試走階段）估計路線長度在6公里左右，實際可走線路挺長的，難度在標準減的強度。適合新人提高訓練，為長線山野做準備。

第一次走的軌跡，有部分是橫切路。

粉紅色為寬敞車道。

咖啡色為可走車道。黃色為上山小路。

不卡视频观看_亚洲日本久久_国产三级第一页_欧美日韩高清在线一区_亚洲一区二区三区视频在线播放_久久久久亚洲精品中文字幕_成人性视频免费看_欧美激情喷水视频_高清在线成人网_国产美女极品在线

旅游網

星期三7:30的徒步，出發(fā)前5分鐘簡述戶外技巧。 [復制鏈接]

猜你可能喜歡