1，無痛練習原則
所有練習均應在無痛或微痛的狀態(tài)下進行；在微痛狀態(tài)下進行訓練后，如痛點癥狀比訓練前嚴重，則下一次練習應改為在無痛狀態(tài)下經行。 在進行膝關節(jié)練習時，可通過改變膝關節(jié)屈伸角度，向內或外旋轉小腿等方法避開痛點。如下蹲至60°時膝關節(jié)疼痛，練習角度為0°—60°和70°—90°。 如練習中出現(xiàn)明顯疼痛，愛好者應停止此項練習并及時與相關專業(yè)人員溝通。文章轉載羽界之家，跟著羽界APP一起練，樂享運動 羽無極限 如訓練中無明顯不適，但訓練后24小時內出現(xiàn)傷病部位疼痛，腫脹等情況，需要及時進行相關治療。此外，訓練者需要更改訓練動作，調整訓練量。 安排練習組數(shù)，次數(shù)原則 準備活動：1-2組，10-15次/組（計次練習）或1-3分鐘/組（計時練習）。 體能康復訓練（單獨練習）：3-5組，10-20次/組（計次練習）或2-5分鐘/組（計時練習）。
2，安排體能康復訓練強度原則 每周訓練增加總量不超過上一周訓練總量的5%. 如強度增加后，訓練中出現(xiàn)疼痛，訓練后第二天傷病癥狀加重等情況，應減少增加量或維持原有強度。 如愛好者出現(xiàn)以下情況的任意一種時不適宜APP中的體能康復訓練處方 1，發(fā)生急性運動損傷或損傷初期，局部組織有明顯的紅，腫，熱，痛現(xiàn)象，出現(xiàn)功能活動障礙（關節(jié)扭傷，肌肉拉傷，身體撞擊等）時，不可進行體能康復訓練。 2，手術后初期的運動員需在專人指導下進行體能康復訓練。 3，發(fā)燒時不應進行體能康復訓練。
注意事項 1，進行體能康復訓練前應進行充分的準備活動，避免因訓練受傷。 2，有難度的練習要在專人指導下進行。 3，在訓練中出現(xiàn)疼痛加重，關節(jié)活動障礙等緊急情況，應立即咨詢相關專業(yè)人員是否可以繼續(xù)練習。 4，訓練結束后，注意進行整理，放松活動并及時保暖。 | 
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發(fā)表于 2017-8-22 13:22:35
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