攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng) [復(fù)制鏈接]

由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)。保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種，在此只介紹上方保護(hù)的方法。上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。 1, 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。（1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時(shí)右手向上拉繩子。（2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。（3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。（4）右手移至左手上方。（5）還原至第一步。 2、注意事項(xiàng)：（1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。（2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。（3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速。