| 在戶外運動中,抽筋是很普遍的一種現象,相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的,值得提醒的是,關鍵時刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潛水的時候。因此,學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。 到底什么是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。 抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。 造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。 抽筋的現象及其原因: 1、運動前缺乏足夠的伸展運動; 2、肌肉因過度使用而疲乏; 3、在太炎熱的氣候下運動; 4、環境溫度突然改變; 5、水分流失太多; 6、電解質不平衡; 7、運動姿勢不正確; 8、情緒太過緊張; 9、飲食不均衡,藥物的副作用等。 抽筋的處理: 1、馬上中斷正在進行的運動; 2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳; 3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩; 4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。 防患抽筋 運動前的<熱身操>及<動后操>當中,加強「拉筋」的動作。 運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。) 適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及按摩,否則抽筋將易于再發。 小腿抽筋劇痛速止法 抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍。 如果小腿抽筋,快速止痛的辦法有兩個。 方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。 如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。 方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根干就在這里面。 小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。 如果是游泳時抽筋,采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。 扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反復進行,直至癥狀緩解為止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。 戶外運動時抽筋的處理方法 GMT+8, 2025-12-19 06:34 |
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