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旅游網> 攀巖> 攀巖練習者：身體如何變得更強壯的四步法
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查看:8430 回復:0 發表于 2016-7-14 16:13
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發表于 2016-7-14 16:13:19 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

攀巖練習者：身體如何變得更強壯的四步法 [復制鏈接]


很多喜歡攀巖的朋友們認為，一段時間的攀巖練習就會使身體變得越來越強壯了，因而沒有必要進行其他方式的鍛煉了。當然一定程度上答案是毋容置疑的，但長期大量的攀巖，你的肌肉會很酸痛，身體的疲勞感也會日益增加，長期堅持可能會很困難。那有沒有更快速便捷使身體變得更強壯的方法呢，這里小編就給大家推薦一個力量練習四步法，一個月的時間就能發現更強大的自己。

1．制作3-5個不同角度的抱石點，簡單查看路線后以一種可控的攀登方式6-8次移動即可到達頂端的，每次移動之間可單指鎖住一秒，練習指力。

2．選擇一段垂直路線，連續攀登2-4次，然后休息3-5分鐘，確保自己的身體沒有任何酸脹感

3．根據自身情況進入更陡峭路段練習，可能這期間需要更多的時間休息，恢復體力，無論是攀登練習中還是整階段練習結束后。此外這階段練習前還需要45-90分鐘的熱身。整個練習結束后，你會感覺身體疲勞，但并不是肌肉酸脹。

4.保持至少一天的休息時間，經過第二、三階段的練習后，練習者能明顯感覺到自己手指力量的增長，可嘗試每次從鎖指一秒鐘逐漸增加到2-3秒鐘。當你能堅持更長時間時，就可以重攀原先的抱石路線了。
提示：如果你沒有兩年以上的攀巖訓練經驗，建議你暫時先不要像這樣集中練習力量，以防不慎受傷。如果你想這樣訓練的話，請跳過指力的練習，因為這容易使你的肘部受傷。

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