今兒處暑了，處即為“出暑”炎熱離開的意思，這是秋天的第二個節(jié)氣，被認為是代表天氣由熱到冷交替的轉折點。夏季的運動已不適合這個時節(jié)了，這個時候做以下八項運動對身體最好！

1、爬山

理由：除了可以促進全身毛細血通暢，提高腰腿的力量之外，秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

怎么玩：旅行爬山只為游樂，旅行攀登，不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。盡量少帶行李，輕裝前進。

溫馨提醒：上山熱身，下山別跑，帶上登山杖。

2、慢跑

理由：研究表明，輕松的慢跑能提升五臟六腑各種功能的作用力，另外還是減肥健美最好的運動方式之一哦。

怎么做：慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。

溫馨提醒：飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，時間一長易得胃病，飯后1個小時鍛煉為好。

3、散步

怎么做：掌握好散步的時間和速度，快步走可模擬競走步態(tài)，步頻不能小于每分鐘140步。

溫馨提醒：行走時應著輕便舒適的戶外鞋或休閑鞋、鞋跟高度兩厘米左右為宜。

2、戶外瑜伽

理由：戶外練習瑜伽，是讓城市里工作疲勞的人們親近大自然，與自然融為一體，去體會天人合一的瑜伽最高境界。

怎么做：戶外瑜伽最精華的部分在于調息，瑜伽調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

溫馨提醒：下午和晚上，人身體較柔軟，進行瑜伽練習更有利身體排毒。

3、自行車運動

溫馨提醒：騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。

2、打羽毛球

理由：打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行一系列的活動，這對上班久坐不動的“白領”一族來說是個“健身”的機會。

怎么做：青少年運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜。

溫馨提醒：打羽毛球容易受傷的部位是膝蓋、肩關節(jié)，踝關節(jié)和肘關節(jié)，活動熱身時可重點做肩關節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關節(jié)的扭轉，膝關節(jié)的屈伸以及踝關節(jié)的轉動動作。

3、爬樓梯

理由：爬樓梯作為白領的一種現(xiàn)代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天氣的影響也小。

溫馨提醒：進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。

4、冷水浴

怎么做：洗冷水浴的部位應由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長，所以冷水浴不要拖得太晚進行。

處暑后，人常有疲憊感，即“秋乏”,需保證充足睡眠，飲食清淡，適當做些有氧運動。以上的運動非常適合秋季進行，行動起來，迎秋吧！