不倒的走偏帶，身體的平衡能讓你參加各種運動

驢友網-tink · 發表于 2016-7-7 11:46:39

1、扁帶的起源
走扁帶也有叫走繩，英文名Slackline，即行走于固定在兩點之間的扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作的新運動。走扁帶最早起源于攀巖者在露營地打發時間時的游戲，他們在兩棵樹之間用一些攀登用的簡單裝備，把攀巖常用的扁帶固定拉緊，然后站在扁帶上保持平衡，甚至行走、轉身，用以提高平衡能力。它是由國外的登山者在走鋼絲運動的基礎上開創出來的。Slackline使用的繩索一般為50mm寬、3mm厚的尼龍扁帶。它可以作為攀巖者的訓練項目，用來提高攀登平衡技術，是一項獨立的極具挑戰的平衡運動。

走扁帶還有個規則，就是行走時不能使用平衡桿等任何輔助器材來協助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌體的扭曲及手臂的擺動來調節重心、維持平衡。所以它對走繩者的考驗也就更加嚴格，這也是它最具魅力、最精彩的所在。

其實在古老的中國很久就有這項運動了，走繩是中國輕功必練之項目，是隨輕功練習者繼跑山、跑缸、走箕、跑沙、走橋之后的晉級練法。現實中雖未見高人掠水而過，但經過練習可以在各個崎嶇的支點上不停跳躍的人還是有所見的。至少鍛煉好平衡以后您不再那么容易跌倒，長期的鍛煉可以強壯比目魚肌，讓你身輕如燕，飛的更高還是切實可行的。

2、流行中的扁帶運動
現在，走扁帶已經發展成一項完全獨立于攀巖以外的戶外極限運動，被無數的攀巖和非攀巖者所熱愛，并逐步形成了兩種運動形式。一種就是比較安全、簡單、有趣的“技巧性扁帶”，技巧性扁帶的高度一般不超過1米，無需額外保護；另一種就是高難度的“極限高空扁帶”。極限扁帶距離地面的高度由幾十米至上百米不等，極限高空扁帶需要額外保護，例如系上安全帶。
“技巧性扁帶”一般固定在相距十米左右的兩棵大樹之間，離地高度0.5米左右，由于固定比較簡單，所需裝備較少，安全性高，樂趣性強，在國外已經非常普及，并且有專門的俱樂部和專用的器材。眾多高手不但可以輕松的行走于扁帶之上，還可以完成轉身、打坐甚至跳躍、空翻等極限動作，樂趣無限。

而“極限高空扁帶”對技術和膽量有著更高更嚴格的要求，在充滿刺激的同時，還有很多無法預知的狀況。
大家都有個誤區，認為極限運動是中玩命的運動，其實并不完全是這樣，人類通過三、四千萬年的進化，已經相當精密，可以說當今最精密的機械也沒有人體完美，人類在千方百計制造機械人，但永遠不可能超越。在您不斷練習的基礎上，身體的潛能不斷被挖掘，最后連您自己都驚訝地發現，原來我可以這樣！是的，您一直可以這樣，只是您一直低估著自己的身體，您要學會尊重它。

舉個簡單的例子，您的皮膚是世界上最奢侈的外衣，它能夠根據運動量及時通過排汗多少來控制體溫。受傷后及時修復。抵御病毒入侵。大家有沒有發現經常進行極限運動的人特別容易出汗，他們的皮膚調節能力更強，因為經常進行激烈運動會使身體承擔額外的荷載，會導致短時間內身體的核心溫度劇烈升高，身體及時排汗能夠有效降低體溫，使我們的身體處于最舒適的狀態。

下面我在闡述一下我對風險的認識，大家都認為走扁帶是年輕人玩的東西，30歲以上的人就說，我哪能玩那玩意，太危險了，傷不起呀。您認為您老了，那么您是真的老了，誰不知道年輕好，人能有再少年嗎？您不嘗試怎么知道您做不到，永遠要擁有一顆年輕的心，即使我們的皮囊已經老去，這是我送給年歲大的朋友的一句話。年輕的朋友為什么不去揮灑自己的青春，多么寶貴的青春，多少人在羨慕，來，一起走扁帶去，讓大家在繩子上跳舞，舞出青春，舞出夢想，這是對年輕朋友的又一句話。

都認為這樣的運動會給您帶來傷害的風險，其實真的那么可怕嗎？風險對于沒有準備的人才是風險，經過練習保證可以安全愉快的運動，如果不運動您面臨的風險就很大，您可以保證您走每一步都腳踏實地，踩不到香蕉皮嗎？當我們踩到香蕉皮像穿上溜冰鞋一樣，那才是真正地低風險，一不小心摔一跤就導致骨折這樣的風險大不大，所謂普通的無風險才是真的最大的風險。

譬如人們都說炒股票風險很大，把錢直接存到銀行中一點“風險”都沒有，對于通脹猛于虎的今天，把錢存入銀行是最大的風險。20年前一萬元存入銀行，年利率5%，今天你得2.65萬元，現在的2.65萬元能與20年前的1萬元相比嗎？一千元可能都比不了。10幾年前你隨便買個股票（當然前提是不退市），你看看翻了多少翻！提高自身的技能加上膽量才是抗風險最有用的法寶，人生幾十年，為什么不能讓我們的生命如花怒放？努力追求心中的夢想。

“我工作時間這樣忙，哪有時間玩這個”經常聽說的，您的工作真的那么忙嗎？以至于您置于自己的健康而不顧，去拼命賺錢，您的夢想需要有個強健的體格跟隨您一起去實現，君不聞多少年輕時用命換錢，然后用錢買命的故事了。不要在現在還比較健康的身體中埋下風險的種子。我只需要你每天抽出不到一小時的時間去走扁帶，你就相當于他人在健身房中鍛煉2個小時的運動量，而且走扁帶的環境是露天的，環境遠好過混濁的健身房。

練習走扁帶可以提高我們的平衡能力、協調能力、反應能力、增強腰腹控制力（經常練習，還可以減少腰腹墜肉，達到塑型的效果），還能讓練習者更專注從而增強意志力，有類似瑜伽的鍛煉效果。同時，對于攀巖者來說，又是一項十分有趣的輔助性訓練運動。

3、扁帶的技巧
下面我帶領大家走進扁帶的精彩世界，走扁帶已在國外相當地流行了，已由一種極限運動轉化為一種健身塑型體的運動。初學者我們建議您購買專業50mm寬、3mm厚的低空運動扁帶，該扁帶相對較寬，延展率更高，更適合健身，趣味性更強，走扁帶是一項老少皆宜的運動，尤其適合小朋友，即可滿足小朋友的好奇心，又可鍛煉其平衡能力和膽量，還有相互合作的能力，特別是和父母之間的合作與信賴。一條窄窄的扁帶，50毫米的寬度，50厘米的高度，置于兩棵大樹之間（或任意兩點之間固定），感覺是不可能完成的任務，在他人的協助下，經過一小會兒的練習下，竟可以站上去，甚至行走，絕對極大的建立小朋友的自信心。而父母與小朋友的合作更是能縮短這一距離。平衡對于一個人是如此的重要，有誰真正地思考過這個問題呢？滑板、滑雪、滑輪、跑酷、BMX、攀巖等等等等，如果沒有一個好的平衡您能參與什么運動呢？有的人是那樣地容易跌倒，及時下樓梯也會摔倒，什么原因呢？

安裝步驟
1、選取場地。盡量選取地表柔軟的場地，例如草地等。如果沒有合適的柔軟地表，也可在地上鋪一張軟墊。場地有合適的固定物，例如大樹等。走扁帶之前請整理地面，清除硬石塊、尖銳物、找平地面防止掉落時崴腳。
2、取出走扁帶，以及保護布，先將保護布繞在樹干上，再將配套的金屬件（收緊器）繞在保護布上，拉直，保持收緊器在扁帶的下方，這樣扁帶拉平后就更容易保持水平。
3 將扁帶的另一部分也系在樹干上。然后將扁帶通過收緊器連接起來。
4、首先拉直扁帶，看扁帶是否水平，如不平，可通過調節與樹干接觸的扁帶末端，打折來調整，直至水平。
5、回拉拉緊收緊器的手柄，使扁帶越繃越緊，直至拉不動為止，當然根據個人的愛好可以調節緊馳，越緊越好走的，各繩友根據自己的愛好確定松弛度。
6、直到你再也拉不動手柄的時候，將手柄下方的拉手拉起，使收緊器折起來，這樣就安全了！
7、具體視頻可參考本人制作的視頻

走扁帶的安裝和拆卸：http://v.youku.com/v_show/id_XMzYxNDU5NTYw.html

專業的戶外運動扁帶帶跟工業帶的區別主要是延展率不同，腳感一流軟硬適度，彈性更足！新手更容易上手，老手更容易在扁帶上做動作。

1.對于初學者來說，一開始扁帶不可拉得過長過高，一般五六米長即可，兩端的扁帶高度七八十公分便可以了，通過收緊器將扁帶拉緊，越緊扁帶彈性越小，越容易。當全身體重壓到扁帶中部，扁帶與地保持十余二十公分即可，太高了心里會害怕，產生緊張情緒，不利于站上去；

2.一般開始練習站上扁帶時可以先靠近固定點開始，晃動較小，相對來說比較容易。眼睛平視前方遠處一固定不動物體（六七米外即可），一只腳先彎曲，順著扁帶方向踩上去，盡量保持大的接觸面積，用腳拇指和腳食指的中部與腳后跟成一條直線壓在扁帶上，注意不要橫踩（這樣接觸面積小，不易穩住身體），且不要發力，如果一發力則扁帶會晃動得相當厲害，而且加力越大晃動越大（我們俗稱“發電報”，呵呵！），要讓腳最大面積地接觸扁帶，穩定重心，眼睛盯著前方的樹，雙臂展開，重心壓在后腳，前腳放好位置后再把重心移至前腳，如此交替進行。
使身體的重心和扁帶保持一條直線，雙腳彎曲，雙手上下左右晃動穩住身體，同時也可以借助腰的扭曲來保持平衡，當你雙手不足以調整更大的動作時，可以再解放出一只腳出來，用于調節身體平衡，當然如果您走熟了，本能就會要求您怎樣去挽救自己不至于墜落的。

3.當可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以嘗試單腳站立，如果能夠穩住幾秒后，便可以嘗試出腳向前了；如果能向前，自然便可以向后。這個階段需要不斷體會身體重心從一只腳移到另一腳的過程；開始向前的時候，可以前腳虛點，然后慢慢加力，待感覺到重心轉移到前腳以后，才可以提起后腳向前邁出。注意重心轉移要慢，移動的步幅要小，輕抬輕落，呼吸也要保持平穩，要盡量控制住扁帶的彈性，不要將它的彈性激發出來，如果感覺扁帶上下左右晃動過于劇烈，一定要先穩住，可以向扁帶施加向下“壓力”，以減緩其左右晃動幅度，不要急于出腳，等彈性減小穩住后再向前；

4.如果能夠長時間停留在同一點和前后自由移動，你的眼睛便可以不必老盯著一個固定物體了，這時候看著晃動的扁帶亦無妨，并可嘗試練習轉身。轉身時先要穩住扁帶，保持其不晃動，然后先一只腳轉向橫踩扁帶（前后腳均可），穩住后再雙腳突然同時轉向為順踩扁帶，用雙手和腰、腳配合調整身體，穩住扁帶的晃動；

5.扁帶的盡頭由于振動頻率很快（尤其是長度長于10米的扁帶），且每前進一步，振動頻率都急劇變化，所以要穩住身體比較難，需要小步幅地前進，且每一步都要完全適應了其振動頻率再出腳；

6.如果以上都能很輕易做到，便可以開始考慮自己人為地制造較大的振幅并嘗試穩住身體；然后就是不斷地加長扁帶長度，10米、15米、20米……長度越長，扁帶晃動的幅度要大得多，控制起來便越難，挑戰的魅力便越來越精彩；

7.再往后，就是跳上、蹲起、壓膝、沖浪、橫向走、背手走、連續轉身、屁彈、胸彈、膝降、空翻等極限動作，在扁帶上完成瑜珈動作、轉呼拉圈、跳繩、飛碟等。2人同時走等

但尤其請繩友注意的是在做極限動作的時候一定要做好保護，墊上軟墊，以防萬一，扁帶是給您帶來精彩的而非傷害！其實循序漸進地學習扁帶還是很安全的。

8、本人隆重向大家推薦跑酷中幾個對大家很有保護的動作鏈接如下：
a、roll鏈接:http://v.youku.com/v_show/id_XOTYxMzgwNDA=.html
b、倒立鏈接:http://v.youku.com/v_show/id_XMTk1OTA4OTA0.html?firsttime=0
c、走扁帶運動前的熱身鏈接:http://v.youku.com/v_show/id_XMjA0NzQxMTQ4.html

這個跑酷中的經典動作roll對于任何熱愛運動的人都是應該學會的，它可以幫助你避免很多傷害，對于走繩的愛好者也一樣，這樣您從扁帶上墜落的時候就可以很輕松地化解能量，而不至于對您產生傷害。對走扁帶感興趣的您，可以訪問我的優酷空間，我的id：南京不倒，或qq：6686601交流心得。繩友熱烈歡迎您的加入！走扁帶能給您及家人帶來健康和精彩的生活，是我們繩友推廣者覺得非常有意義的一件事，健康是一切自由的基石，而自由是我們畢生在極力追求的巔峰！

9.走扁帶不同于走鋼絲
走扁帶與走鋼絲相比，看起來好像沒有什么差別，其實不然，實際上走扁帶的難度要遠遠大于走鋼絲，原因主要在于所使用的繩索上。走鋼絲所使用的鋼絲繩，在拉緊后彈性是很小的，繩索的上下振幅及左右擺蕩不會太大，對于較長距離的鋼絲繩，還會在中途設置一些用于穩定的輔助牽引繩索，所以行走起來自然就比較平穩。然而走扁帶使用的繩索是尼龍制品，即使扁帶被拉的很緊，也會具有極大的彈性，而且除扁帶兩端的固定點外，不在設置其它穩定繩索。這樣一來，當扁帶長度較長時，它就像一根巨大的橡膠帶，行走其上如同蹦床一般，不僅要控制左右擺蕩，還要時刻調節重心的起落，若稍有偏差就會被彈出去。況且走扁帶還有個規則，就是行走時不能使用平衡桿等任何輔助器材來協助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌體的扭曲及手臂的擺動來調節重心、維持平衡。所以它對走繩者的考驗也就更加嚴格，這也是它最具魅力、最精彩的所在。

還在想什么？快點去無所不能的淘寶買一條專業的運動扁帶吧，算是對我們推廣者的支持，而您得到的將是無價的健康和當今世界難得的由衷的快樂，對于想減肥的朋友，那走扁帶絕對是利器，您知道在走扁帶圈中流行的一句話嗎？走扁帶的神奇在于大象走過都叫它變成猴！您認為是戲言對吧，不相信對吧，走過您就知道了，這項運動是多么地消耗卡路里，整天還在吃什么減肥藥、節食嗎？那么不健康的減肥方式，即使瘦下來了，也是病態的瘦！走扁帶不要節食，每天只要您走一個小時，無論冬夏春秋您都會揮汗如雨，下雪天我都是穿著t恤走扁帶的！我又聽到有人在說“我走不了，這玩意難度太大了”，真的走不了嗎？你試了嗎？中國人都是那樣的內斂和含蓄，別人都沒有否定你，你自己就將自己否定了。你一上去就能走了，有意思嗎？那就不要走扁帶了，改成散步好了。就是因為有點難度，你才會調動全身的肌肉釋放ATP來搞定它，不然憑什么讓你汗如雨下！我可以負責任地告訴你，沒有你想的那樣難，也沒有你想象的那樣簡單地得手！趣味皆源于此呀！一個38歲的我花了不到6個月的時間（每天天晴的晚上用不到一小時的時間），

可以做出如下視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMzYwMjI4NzYw.html

憑什么你就做不到，國外風靡的在超市像買一包鹽那樣容易地買到扁帶，難道沒有這項運動風靡的原因嗎？也不要認為自己年齡大了走不了，中國的走扁帶愛好者中就有近70歲的老人，我叫您在繩子走而已，也不是叫您做非常極限的動作，是健身而不是極限，年輕的小伙子們完全可以練極限動作，由于有風險才精彩，最主要要循序漸進地練習，讓風險可控。快加入走扁帶的隊伍中來，體會扁帶帶給您精彩的運動體驗吧！
購買點擊：http://slacklines.taobao.com/

只有你買了，你才會走起來，你走起來，你周圍的朋友才會走起來，朋友們都走起來，大家就都走起來了，這個運動才能擴散開來，所以購買很必要！
不倒整天在忽悠所有的人走扁帶呀，你走了就會懂的，會發自內心感謝我的，走扁帶非常健康有趣的運動，你還在等什么，just order 1 piece slackline from the taobao shop!

10、5噸扁帶與3噸的主要區別
5噸扁帶較3噸的更厚實，5噸可以抵抗5噸以內的拉力而不至于拉斷，扁帶放在您后備箱中還可以作為拉繩使用，3噸的較容易磨損，5噸的使用壽命更長久。放在家中可以作為緊急情況下的逃生時垂降工具，如有必要完全可以另作曬衣物的曬繩，不會太酷吧！

11、選擇扁帶的方式如下：

11.1、系出名門
廠方每年出口歐洲每年幾十萬條，所有性能均滿足歐洲標準。歐洲各大超市均有銷售。客戶反應情況很好，自從經濟危機以來一直保持著這樣的狀態，品質絕對一流。

11.2、這是真正的運動扁帶不同于工業扁帶，工業扁帶全為尼龍制品，在生產過程中摻入了抗磨耗的膠質，這樣就嚴重影響了腳感，比較硬，工業扁帶的延展率僅3%，我們的扁帶延展率達7%，運動扁帶在制作過程中還摻入了植物纖維來提高其運動性能，使其彈性更足，延展率更高，腳感更加輕柔。

11.3、編制工藝不同
工業扁帶針眼更粗更密，而運動扁帶均是由做衣服的縫紉工藝制作，成本更高，對單位長度的針眼數和針眼的大小均有嚴格的控制，制作更加精密，編制的工藝也較工業扁帶更加松散，并對每延米的各種材料用量均進行著嚴格的控制，每批貨都會進行各種測試試驗，保證滿足運動扁帶的標準。

11.4、上色的方法不同
市場上廉價的工業扁帶采用油墨水染色，色牢度很低，容易褪色，而我們出售的運動扁帶采用熱噴色粉工藝，屬于目前最先進的染色工藝，成本高和工業帶是不能同日而語的，色牢度很強，我有現場拍攝的視頻，剛染上色的熱帶，用手使勁搓也不會產生褪色現象。

11.5、編制的紋路也不盡相同
工業帶一般都采用橫紋編制，而運動帶根據噸位不同采用橫斜文結合的方式進行編制，工藝更加復雜，均是為了使扁帶具有更加優良
的運動性能。

11.6、工業帶一般與運動帶相比每延米的重量均大于運動帶，運動帶中摻入了植物纖維來加固并參加了一些輕質的高強滌綸，使它相對工業帶密度更低，更加輕盈。

當然運動帶也有不好的地方，就是它相對與工業帶不耐磨，但與運動性能來比，我們還是追求的是它的運動性能，但大家只要保護好扁帶和兩頭支撐物之間的接觸面就好，玩家完全可以穿著鞋子在上面恣意彈跳，沒有任何問題，遇到水泥制品尤為注意保護好接觸面，一定要采用橡膠、布、塑料、泡沫等進行隔離，以防水泥制品切割扁帶。另外大家在抽扁帶時要保證上下扁帶平行，不要卷入收緊器中，收緊器為鋼制品，并有棱角，保持平行后就可以很方便的抽出，而且不會對扁帶造成傷害。我們也在努力改進收緊器，讓它接觸扁帶的兩邊盡量有個柔和的曲線，避免拉毛扁帶
其他的希望廣大玩家在使用過程中給我們提供寶貴意見，以便我們再保證達到標準的基礎上盡力改進，推動運動扁帶更加人性化和更便于使用。謝謝！
其他的優點
還需要玩家在運動過程中用心體會了.

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