細(xì)數(shù)各年齡段男人的營養(yǎng)之道 [復(fù)制鏈接]

細(xì)數(shù)各年齡段男人的營養(yǎng)之道

男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好的營養(yǎng)之道，營養(yǎng)專家透露各年齡段男人真正的營養(yǎng)之道。　　20：能量補充進(jìn)行時身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項

素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。

營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要保“量”。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。如何選擇維生素礦物質(zhì)補充劑VS正常飲食還要補維生素嗎?

營養(yǎng)進(jìn)補提案：鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。

30：整治亞健康